$
நாம் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அதை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல் வளர்சிதை மாற்றம் எனப்படும். அதாவது கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறை வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இரத்த ஓட்டம், சுவாச செயல்முறை மற்றும் செல்களை சரிசெய்ய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரித்தால் அல்லது குறைந்தால், அதன் விளைவு உடலில் தெரியும். குளிர்காலத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும் எளிய வழிகளை இப்போது பார்க்கலாம்.
குளிர்காலத்தில் ஆற்றலை அதிகரிக்க வழிகள்
தூக்க முறைகள்
நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால் மட்டுமே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இயல்பானதாக இருக்கும். இது தவிர, மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
மன அழுத்தம் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பிரச்சனைகளால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. எனவே, நீங்கள் தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம்
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை சேர்க்க வேண்டும். இது எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை தடுக்க உதவுகிறது. உணவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளவர்கள் நல்ல வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். மீன் போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் லேசான நடை, யோகா அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம்.
தினமும் குறைந்தது 5 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை உருவாக்கி படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை 10 ஆயிரமாக உயர்த்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
க்ரீன் டீ வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்
கிரீன் டீ உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. க்ரீன் டீயை உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. க்ரீன் டீயிலும் ஆன்டி-ஒபிசிட்டி பண்புகள் உள்ளன. கிரீன் டீயில் ஆன்டி-பெசிட்டி பண்புகள் உள்ளன. கிரீன் டீ உட்கொள்வது உடல் பருமன் பிரச்சனையை சமாளிக்க நன்மை பயக்கும்.
நட்ஸ் வகைகளை உணவில் சேருங்கள்
நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், நட்ஸ்களை உட்கொள்ளுங்கள். இதய பிரச்சனைகள், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகளை நீக்குவதற்கு நட்ஸ் நுகர்வு நன்மை பயக்கும்.
உடல்நலம் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு OnlyMyHealth உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Source: FreePik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
