$
Best way to get good sleep: ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், நல்வாழ்விற்கும், நல்ல தூக்கம் அவசியமான ஒன்று. ஆனால், இன்றைய நவீன காலத்தில் அனைவரும் தூக்கத்தை தேடி ஓடுகிறார்கள். சிறந்த தூக்கத்தை பெற நம் வாழ்க்கை முறையில் சில பழக்கவழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வது அவசியம். இவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை அடைய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன்.
தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுவதை உறுதி படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் உடல் வழக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இதனால் தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது நல்லது.
டிஜிட்டல் பொருட்களை விலக்கி வைக்கவும்
ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காக படுக்கைக்கு முன் அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் போன், லேப்டாப், கம்ப்யூட்டர் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக தியானம் அல்லது சூடான குளியல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடவும்.
உணவுமுறையை மாற்றவும்
கனமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலை தூங்கும் முன் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இவை உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பசியாக இருந்தால் லேசான சிற்றுண்டியைத் தேர்வுசெய்யவும், மேலும் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்கவும், ஆனால் இரவில் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க மாலையில் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
இதையும் படிங்க: Best Sleeping Position: தூங்கும் போது எப்படி தூங்க வேண்டும் தெரியுமா?
வசதியான தூக்க சூழலை வடிவமைக்கவும்
உங்கள் ஓய்வின் தரத்தில் உங்களின் உறக்கச் சூழல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் விருப்பமான தூக்க நிலையை ஆதரிக்கும் வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளை பயன்படுத்தவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யவும்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், ஆனால் உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் தீவிர உடற்பயிற்சிகளை முடிக்க முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. இதனால் நீங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்தை பெற முடியும்.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த குறிப்புகளை சேர்ப்பது, நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும். உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்தும்போது நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், உகந்த தூக்க சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும், நிம்மதியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை நீங்கள் பெற முடியும்.
Image Source: Freepik