Benefits of eating spinach during pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் தங்கள் மீதும், குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மீதும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தாய் உண்ணும் உணவில் இருந்து தான் குழந்தை ஊட்டச்சத்து பெறுகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை.
ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் தாய்மார்கள் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுவார்கள். தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முன், கீரையை உட்கொள்வது இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும். இது தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கீரை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் கீரையைச் சேர்ப்பதன் சில அத்தியாவசிய உணவுப் பயன்கள் பின்வருமாறு. 
இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக கீரை உள்ளது. உடலில் அதன் குறைபாட்டால் இரத்த சோகை ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும், இந்த நேரத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல குறைபாடுகள் ஏற்படுவது பொதுவானது. இந்நிலையில் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரை உணவு மிகவும் அவசியம்.
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் நிர்வகிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் பெரிய அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும். கீரையில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். மேலும் இது உடலில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
ஃபோலேட் குறைபாட்டைத் தடுக்கிறது 
ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு, ஈறு அலெற்சி, பசியின்மை, வயிற்றுப்போக்கு, எரிச்சல் மற்றும் மன உளைச்சல் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படலாம். கீரையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள பல குறைபாடுகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. இதற்குக் காரணம், கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பெண்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு அதிக அளவு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் தேவையை பூர்த்தி செய்ய ஒரு சிறந்த இயற்கை மூலமாக திகழ்கிறது.
இதையும் படிங்க: கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மாதிரியான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை
குழந்தையின் நுரையீரல் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது
கீரையில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்பட்டு, குழந்தையின் நுரையீரல் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் உங்கள் குழந்தை போதுமான எடையைப் பெறவும், கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது 
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனை மலச்சிக்கல். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால், ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொண்டாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் கீரையை உட்கொண்டு வந்தால், செரிமானப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபடலாம். கீரையில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
கர்ப்ப காலத்தில், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக பெண்கள் பல நோய்களுக்கு இரையாவது பொதுவானது. கீரையில் போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களை சளி, இருமல், தொண்டை புண், வைரஸ் தொற்று போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
Image Source: Freepik