Benefit Of Walking During Pregnancy: கர்ப்பத்தின் பயணம் உண்மையில் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் மாற்றத்தக்க அனுபவமாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்புடன், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக நடைபயிற்சி உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சியின் முக்கியத்துவம் குறித்து டாக்டர் ஷாலினி சிங் விளக்குகிறார்.
எல்சிவியர் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் ஹெல்த் சயின்ஸ், கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதால், குறிப்பாக மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பல நன்மைகள் இருப்பதாக தெரிவிக்கிறது. இது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இதையும் படிங்க: கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மாதிரியான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை
கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளை டாக்டர் சிங் பட்டியலிட்டார். அவை பின்வருமாறு 
இருதய ஆரோக்கியம்
நடைபயிற்சி என்பது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும். இது கர்ப்ப காலத்தில் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும்.
ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது, சோர்வு பல பெண்களுக்கு பொதுவான கவலையாகிறது. ஒருவர் நினைப்பதற்கு மாறாக, நடைபயிற்சி சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த சோர்வு உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இது ஒரு இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. 
மேம்பட்ட மனநிலை
நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சி, 'ஃபீல்-குட்' ஹார்மோன்கள் எனப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது என்று டாக்டர் சிங் கூறினார். வழக்கமான நடைபயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
எடை மேலாண்மை
நடைபயிற்சி ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சியாகும். இது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிக்க உதவும். இது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் நல்வாழ்விற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது.
இதையும் படிங்க: கர்ப்ப காலத்தில் காரணமே இல்லாமல் கோபப்படுகிறீர்களா? உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் இதோ!
மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி
கர்ப்பம் சில சமயங்களில் கால்களில் வீக்கம் மற்றும் திரவம் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும். நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், திரவம் குவிவதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.
சுக பிரசவம் 
நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை ஈடுபடுத்துவதற்கும், உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு இயற்கையான வழியாகும். இது பிரசவத்தின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தவறாமல் நடப்பது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் பிறப்பு செயல்முறையை மேலும் சமாளிக்க முடியும்.
குறிப்பு
ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை பாதிக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்கும் அல்லது மாற்றியமைக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் நிபுணர்களால் வழங்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உடல் வகை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் வழிகாட்டுதலுக்கு உங்கள் நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
Image Source: Freepik