ஆரோக்கியத்திற்கும், மனநலத்திற்கும், ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் “நல்ல தூக்கம்” மிகவும் அவசியமானது. ஆனால் வேகமான வாழ்க்கை முறை, அதிக மனஅழுத்தம், தொழில்நுட்பத்தில் மூழ்கியிருக்கும் பழக்கம் ஆகியவை காரணமாக, தற்போது பெரும்பாலானவர்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் தரமற்ற தூக்கத்தால் அவதிப்படுகின்றனர்.
ஆயுர்வேதத்தின் படி, தூக்கம் வாழ்க்கை முறையின் மூன்று அடிப்படை தூண்களில் ஒன்று. இது நம் உடலில் உள்ள வாத, பித்த, கப தோஷங்களை சமநிலைப்படுத்தும் முக்கிய காரணி. தூக்கமின்மை அதிகரித்து வரும் சூழலில், ராம்ஹான்ஸ் அறக்கட்டளை மருத்துவமனையின் ஆயுர்வேத மருத்துவர் டாக்டர் ஷ்ரே சர்மா, தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் 5 சக்திவாய்ந்த ஆயுர்வேத நடைமுறைகளை பகிர்ந்துள்ளார்.
1. கோஷமிடுதல் — மனதை அமைதிப்படுத்தும் இயற்கை மருத்துவம்
படுக்கைக்கு முன்பு சில நிமிடங்கள் “ஓம்” அல்லது அமைதி தரும் எந்த மந்திரமும் சொல்வது மனத்தில் உள்ள பதட்டத்தை குறைத்து நிம்மதி தரும். மந்திரங்களின் ஒலி அதிர்வு மூளையை சமநிலைப்படுத்தி, தூக்கத்திற்கான தயார் நிலையில் மாற்றுகிறது. தினமும் இதை செய்யும் பழக்கத்தால் தூக்கத்தின் தரம் கணிசமாக உயர்கிறது.
2. சூடான பால் அல்லது மூலிகை தேநீர் — உடல் தளர்ச்சிக்கு சிறந்த கூட்டு
படுக்கையை அடைவதற்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் சூடான பால், அதில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள், அஸ்வகந்தா தூள் கலந்து குடிக்கவும். இவை மூளையை தளர்த்தி, இயற்கையான தூக்க ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தும். மற்றொரு விருப்பமாக கெமோமில் தேநீர், துளசி தேநீர் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தருகின்றன.
3. கால் மசாஜ் — நரம்புகளை தளர்த்தும் ஆயுர்வேத ரகசியம்
படுக்கைக்கு முன் கால்களை கழுவி, உள்ளங்காலில் எள் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் தடவி, 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், நரம்பு அமைப்பு தளர்ச்சி அடையும், உடலும் மனமும் ஓய்வு நிலையில் செல்லும். ஆயுர்வேதத்தில் இது “பதி மசாஜ்” என அழைக்கப்படுகிறது.
4. இரவு உணவை சீக்கிரம் முடித்துக் கொள்ளுங்கள்
டாக்டர் ஷ்ரே சர்மா பரிந்துரைப்படி இரவு 7 மணிக்குள் உணவு, முடியாவிட்டால் குறைந்தது படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு முடிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதால் செரிமான அமைப்பு ஓய்வு பெறும், உடல் இலகுவாக இருக்கும், தூக்கத்தின் தரம் இயற்கையாக உயர்கிறது.
5. நஸ்யா கிரியா — நாசியில் நெய் துளிப்பது
படுக்குவதற்கு முன் நாசியில் 2 துளிகள் பசு நெய் விடவும். பருத்தி குச்சி அல்லது துளிசொட்டியால் சேர்க்கலாம். இது நரம்பு அமைப்பை அமைதிப்படுத்தும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அளிக்கும். நஸ்யா ஆயுர்வேதத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று.
இறுதியாக..
தூக்கமின்மை தற்கால வாழ்க்கையின் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக இருந்தாலும், அதை இயற்கையாக சரி செய்யும் வழிகள் ஆயுர்வேதத்தில் நிறைய உள்ளன. கோஷமிடுதல், சூடான பால், மூலிகை தேநீர், கால்மசாஜ், நஸ்யா ஆகியவை உடல் மற்றும் மனதை சமநிலைப்படுத்தி ஆழ்ந்த நித்திரை பெற உதவுகின்றன. எந்த மருந்தும் தேவையில்லாமல், தினசரி வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற பாதுகாப்பான நடைமுறைகள் இவை.
Disclaimer: இந்த கட்டுரை அறிவிப்பு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களிடம் நீண்டநாள் தூக்க பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Dec 08, 2025 08:50 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
