अगर आप भी अपनी फिटनेस को बेहतर बनाना चाहते हैं तो आज से ही इन एक्सरसाइज का अभ्यास करें बंद।
आमतौर पर हर कोई फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करता है या फिर अपनी एक्सरसाइज को और भी ज्यादा बेहतर बनाने में लगे रहते हैं। जिससे की एक्सरसाइज की मदद से उनकी बॉडी को ज्यादा से ज्यादा फिटनेस मिल सके। लेकिन क्या आप जानते हैं आप कई बार अपनी फिटनेस रूटीन में कुछ ऐसी एक्सरसाइज को शामिल कर लेते हैं जिनसे आपको नुकसान पहुंचता। जिसे आपको तुरंत बंद करने की जरूरत होती है और अपनी फिटनेस रूटीन से बाहर करने की जरूरत होती है। अब आपका सवाल होगा कि ऐसी कौन-सी एक्सरसाइज होती है जिनकी वजह से आपको नुकसान पहुंचता है, तो हम आपके इन सवाल का जवाब इस लेख के जरिए देंगे।
कर्ल
अगर आपका समय सीमित है तो कर्ल को छोड़ दें। कर्ल करने का एकमात्र कारण यह है कि आप वास्तव में बड़ी भुजाएं प्राप्त करना चाहते हैं। अगर वह आपका मुख्य लक्ष्य है, तो इसके लिए जाएं। लेकिन सभी वास्तविकता में, अगर आप बहुत सारे बैक व्यायाम करते हैं तो आप अपनी बाहों के लिए भी काम करेंगे।
बैक स्क्वाट
बैक स्क्वाट आपके लिए सबसे ज्यादा विवादास्पद हो सकता है, अधिकांश लोगों का एक पक्ष दूसरे की तुलना में ज्यादा मजबूत होता है, इसलिए भारी बैक स्क्वैट्स करके आप बस उसको मजबूत कर रहे हैं। आप इसकी जगह दूसरे स्क्वैट्स (पार्श्व स्क्वैट्स, सिंगल लेग स्क्वैट्स) और दूसरे प्रकार के लेग एक्सरसाइज (फेफड़े, रिवर्स लंग्स, स्टेप अप्स) कर सकते हैं।
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आंतरिक / बाहरी जांघ मशीन
आंतरिक / बाहरी जांघ मशीन इन मशीनों पर प्राप्त करने का कोई व्यावहारिक उद्देश्य नहीं है। आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों के लिए एक महत्वपूर्ण काम है: घुटने को स्थिर करना, इसलिए आप उन कुछ एकल पैर आंदोलनों को करके उन्हें प्रशिक्षित कर सकते हैं।
ट्राइसेप्स किकबैक
ट्राइसेप्स के काम में कोई समस्या नहीं है क्योंकि मुझे लगता है कि यह पुश-अप में हाथ की ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन किकबैक कोई सही तरीका नहीं है। सबसे पहले, आप एक बहुत कमजोर स्थिति में हैं और हर कोई वजन उठाने के लिए गति का इस्तेमाल करता है और दूसरा, क्योंकि यह काफी खतरनाक है।
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साइड क्रंचेस
जिस तरह सिट-अप डेट आउट ऑफ डेट है, उसी तरह साइड क्रंच भी है, लेकिन यह कुछ मायनों में और भी बुरा हो सकता है क्योंकि इसमें स्ट्रेन होता है। हर बार जब आप किनारे की ओर बढ़ते हैं, तो आप अपनी डिस्क में तनाव जोड़ रहे हैं जो असामान्य है। यह आंदोलन के दौरान तनाव को जोड़ने के लिए फायदेमंद नहीं है।
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