जांघों को मजबूत करने के लिए ये एक्सरसाइज है जरूरी, जानें इसे करने के आसान तरीके

अपने आपको फिट रखने के लिए शायद हम सभी के पास एक ही बेहतर विकल्प है वो है एक्सरसाइज। हम एक्सरसाइज पूरी मेहनत के साथ करके अपने आपको फिट रखने के साथ ही अपनी बॉडी को मनचाहा शेप और मनचाहे तरीके से रख सकते हैं। ऐसे ही आजकल थाई को एक बेहतर शेप देने के साथ ही उसे मजबूत करने के लिए लोग अक्सर कई कोशिशें करते रहते हैं। खासकर उन लोगों के लिए थाई का मजबूत होना और भी ज्यादा खास हो जाता है जो लोग खिलाड़ी के रूप में कुछ न कुछ खेलते हों। 

पुरुष ही नहीं बल्कि सिक्स-पैक एब्स पाने के साथ ही, थाई या जांघें एक ऐसा शरीर का हिस्सा बन गया  है जिसे कई महिलाएं खूबसूरत और मजबूत बनाना चाहती हैं। इसलिए थाई भी एक्सरसाइज के लिहाज से शरीर का एक अहम हिस्सा बन गया है। आप भी अपनी थाई को मजबूत करने के साथ उसे एक बेहतर शेप देना चाहते हैं तो अब आपको ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है। हम आपको बताएंगे कि आप किन एक्सरसाइज की मदद से कुछ ही दिनों में अपनी थाई को मजबूत कर सकते हैं और उसे एक बेहतर शेप में ढाल सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपके लिए फायदेमंद साबित होगी। 

साइड शफल स्विच ( Side Shuffle Switch) 

साइड शफल स्विच एक्सरसाइज आपके दिल की दर को बढ़ा देता है और आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करती है। इसको करने के लिए आपको कोई ज्यादा मेहनत या फिर किसी चीज की जरूरत नहीं होती। आप इसे आसानी से एक छोटी सी खुली जगह पर कर सकते हैं। इसको करने के लिए आपको अपने पैरों पर पहले सीधे खड़े होना होगा और अपने दोनों हाथों को दौड़ने वाली स्थिति में रखना होगा। इसके बाद आप धीरे से एक पैर को ऊपर उठा कर दौड़ने वाली प्रक्रिया में आएं, ध्यान रहें आपको दौड़ना नहीं है। आप एक पैर को जब नीचे करें तो तुरंत आपका दूसरा पैर उठना चाहिए। इसे धीरे से शुरू करने के बाद आप अपनी गति को बढ़ा सकते हैं। आप इसे जितनी तेजी से करेंगे उतना ही आपके लिए फायदेमंद होगा। इससे आपकी थाई की मांसपेशियां तो मजबूत होंगी ही साथ ही आपका स्टेमिना बढ़ने के साथ ही आपका ह्दय भी स्वस्थ रह सकेगा। नियमित रूप से इसे करने से आपको कुछ ही दिनों में अपनी थाई पर फर्क देखने को मिलेगा। 

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प्लायोमेट्रिक स्क्वाट (Plyometric Squat)

जंपिंग प्लीमेट्रिक एक्सरसाइज आपके पैर के साथ आपकी जांघों की सभी  मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और प्रमुख कैलोरी को एक ही बार में टार्च करती हैं। वहीं, अगर आपके आपके घुटने खराब हैं, तो आज से ही अपनी एक्सरसाइज रूटीन में प्लायो एक्सरसाइज को शामिल कर लें। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़ें हो जाएं और अपने हाथों को बिलकुल सीधा रखें। अपने घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाते हुए जंप करें। इसके बाद आप कूदें और स्क्वैट की स्थिति में फिर से धीरे-धीरे जमीन पर उतरें, फिर से ऊपर की ओर कूदने के लिए अपनी पैरों में पूरी ताकत लगा दें, ध्यान रहें इसमें आपको नीचे आते समय काफी आराम से आना होता है। इससे आपके पैर और थाई दोनों ही मजबूत होने का काम करती हैं। 

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साइड लूंग स्वीप (Side Lunge Sweep) 

साइड फेफड़े जिसे लेटरल लंग्स भी कहते हैं, आपकी बाहरी और आंतरिक जांघों को मजबूत बनाने में काफी मददगार होती हैं। इस वर्कआउट  में आपकी जांघों को और भी ज्यादा काम करती है और कोर के लिए एक संतुलन बनाती है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको जमीन पर सीधा खड़े होना है और दोनों हाथों को अपने हिप्स पर रखना होगा। अपनी बाई ओर एक छोटा सा कदम उठाएं और अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें। इस प्रक्रिया को करीब 20 बार दोहराएं।