Sleep Tips For Cold Or Flu: सर्दी की साथ ही सर्दी-जुकाम और फ्लू की समस्या का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। सर्दी में चलने वाली ठंडी हवा के कारण मौसमी बीमारियां हो जाती हैं। सर्दी-जुकाम होने पर नाक बंद होने के साथ कई बार गला भी चोक हो जाता है। इस कारण अच्छी नींद लेने में दिक्कत हो सकती है। कम नींद या अच्छी नींद न लेने की वजह से व्यक्ति चिढ़चिढ़ा होने के साथ कई बार समस्या भी बढ़ सकती हैं। कई बार सर्दी और फ्लू होने पर चेस्ट में कंजेशन भी हो जाता है, जिस वजह से भी नींद प्रभावित होती है। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताएंगे, जिनको फॉलो करने से सर्दी और फ्लू में भी आपकी नींद खराब नहीं होगी और आप अच्छे से सो पाएंगे। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
सिर को हल्का ऊंचा रखें
सर्दी और फ्लू होने पर अगर आपको नींद नहीं आ रही हैं, तो अपने सिर को तकिए के सहारे हल्का ऊंचा रखें। सिर आपके शरीर से ऊंचा होता है तो साइनस का दबाव बेहतर हो जाता है, जिससे ठीक से नींद आने में मदद मिलती है। इस तरह सोने से छाती में होने वाले कंजेशन से राहत मिलती है।
ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
फ्लू और सर्दी के कारण वायुमार्ग ड्राई हो सकता है। इस कारण सोते समय सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए ह्यूमिडिफायर से हवा में नमी को बढ़ाएं। लेकिन ध्यान रखें इसका प्रयोग करने से पहले इसकी साफ-सफाई का विशेष तौर पर ख्याल रखें।
गर्म चीजों का सेवन करें
सर्दी और फ्लू होने पर लक्षणों से राहत पाने के लिए गर्म चीज जैसे हर्बल चाय और सूप का सेवन किया जा सकता हैं। इन चीजों के सेवन से बलगम पतला होता है और वायुमार्ग को साफ करने में मदद मिलती है। साथ ही रात को सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
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अल्कोहल के सेवन से बचें
सर्दी और फ्लू से अगर आपको भी नींद नहीं आ रही हैं, तो अल्कोहल के सेवन से बचना चाहिए। शराब के सेवन के कारण आपको ड्राई बना सकती है। साथ ही इस कारण आपकी साइनस भी सूज सकती है। साथ ही सर्दी और फ्लू में मिलने वाली दवा शरीर को प्रभावित कर सकती है।
अकेले सोएं
सर्दी में फ्लू और सर्दी के कारण कोशिश करें कि अकेले ही सोएं क्योंकि कई बार साथ सोने से इसका इंफेक्शन परिवार के अन्य सदस्यों में भी फैल सकता है। इस समस्या से बचाव के लिए अपने बिस्तर को अलग ही रखें।
सर्दी और फ्लू के कारण नींद न आने की समस्या से राहत पाने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, सर्दी और फ्लू ठीक न हो, तो डॉक्टर से राय अवश्य लें।
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