योग करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा योग का आध्यात्मिक महत्व भी है। क्या आप जानते हैं योग करना सिर्फ वयस्कों के लिए ही नहीं बल्कि बच्चों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है? ऐसे कई योगासन हैं जिनका अभ्यास आप अपने बच्चों के साथ भी कर सकते हैं। बच्चों के साथ इन योगासनों का अभ्यास करने से बच्चों को प्रतिस्पर्धी दुनिया में अच्छा प्रदर्शन करने, शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाने में मदद मिलती है। योग करने से बच्चों का दिमाग शांत रहता है और वे खुश रहते हैं। अब सवाल यह उठता है कि आप बच्चों के साथ किन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं? इस लेख में हम आपको ऐसे 3 योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप और आपके बच्चे दोनों आसानी से कर सकते हैं।
बच्चों के साथ करें ये 3 योगासन (Simple Yoga Poses To Do With Kids in Hindi)
1. मार्जरी आसन
कैट पोज (Cat Pose) या मार्जरी आसन का अभ्यास करने से सांस लेने की प्रक्रिया बेहतर होती है। साथ ही यह यह धड़ और गर्दन को फैलाने और रीढ़ की हड्डी लचीला बनाने में मदद करता है। साथ ही यह आंतरिक अंगों को भी स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। इसके अलावा यह आपके बच्चे के दिमाग को शांत करता है और फोकस को बेहतरन बनाता है।
कैसे करें अभ्यास
- मार्जरी आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
- दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई की सीध में रखें और घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों हाथों को आगे की ओर रखें। इसमें आपकी पोजीशन टेबल की तरह दिखेगी।
- अपनी उंगलियों को खोलें और पैरों के पंजों को जमीन पर फ्लैट रखें।
- अब सांस लेते हुए अपनी कमर पर नीचे की ओर दबाव डालें। सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर स्ट्रेच करें। कुछ सेकेंड्स के लिए पोजीशन में रहें, उसके बाद धीरे-धीरे वापस सामान्य मुद्रा में आएं और शरीर को आराम दें।
2. सेतुबंधासन
इस योगासन का अभ्यास करने से छाती, गर्दन और पीठ को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है। मन शांत रहता है, साथ ही तनाव और अवसाद जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलता है। यह पाचन को बेहतर बनाने और पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इसका अभ्यास करने बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास बेहतर होता है।
कैसे करें अभ्यास
- सेतुबंधासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले चटाई पर लेट जाएं।
- पीठ के बल लेटने के बाद सामान्य रूप से सांस अंदर और बाहर लें।
- इसके बाद अब आप अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर एड़ियों को हिप्स के पास लेकर जाएं।
- अपनी हिप्स को जमीन से ऊपर की तरफ उठाएं।
- हाथों को जमीन पर रखें।
- कुछ देर के लिए इस स्थिति में रहें और अपनी सांसों को रोककर रखें।
- इसके बाद अब धीरे-धीरे अपनी सांसों को छोड़ते हुए वापस सामान्य मुद्रा में आएं।
- इसका 4 से 5 बार अभ्यास करें।
3. बालासन
बालासन का अभ्यास करने से पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है। अभ्यास के दौरान आपकी पीठ में खिंचाव आता है और और रीढ़ का आराम पहुंचाता है। यह आपकी मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है। बालासन करने से बच्चे शांत और खुश महसूस करते हैं।
कैसे करें अभ्यास
- बालासन करने के लिए सबसे पहले आप वज्रासन की मुद्रा में सीधे बैठ जाएं।
- ध्यान रखें कि आपकी कमर सिर के सीध में हो।
- फिर अपने दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर की तरफ लेकर जाएं। इस दौरान आपको अपने दोनों हाथों को मिलाना नहीं हैं।
- अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते हुए हथेलियां जमीन की तरफ लेकर जाएं।
- फिर सिर को भी जमीन पर रख दें। कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर इसे दोहराएं।
बच्चों के साथ इन योगासनों का अभ्सास करने से न सिर्फ आप स्वस्थ रहेंगे, साथ ही बच्चे भी शारीरिक और मानसिक तौर पर मजबूत बनेंगे।
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