आप भी हैं दुबले-पतले और अंडरवेट? जानें वजन बढ़ाने के आसान और प्रभावी तरीके

Simple Ways To Gain Weight : अनियमित जीवनशैली व खाने की आदत से एक ओर कुछ लोग मोटापे से परेशान हैं, तो दूसरी ओर कुछ लोगों का वजन बेहद कम है। अनियमित दिनचर्या की वजह से व पर्याप्त पोषण न मिलने के कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। जिसका असर शरीर के वजन पर देखा जाता है। कुछ लोगों का ये मानना है कि जिम जाने से वजन बढ़ाया जा सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है जिम के साथ सही डाइट लेना भी बेहद आवश्यक होता है। डाइट और एक्सरसाइज को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाने से आप अपने वजन को तेजी से बढ़ा सकते हैं। इस लेख में आपको वजन न बढ़ने के पीछ के मुख्य कारण और ऐसे कुछ उपाय व टिप्स बताए जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप अपने वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

वजन न बढ़ने के कारण क्या होते हैं? Causes Of Under Weight In Hindi

वजन न बढ़ने के पीछे कुछ मुख्य कारण होते हैं। इन सामान्य कारणों को आगे बताया गया है।

• आनुवांशिक कारण होना,
• शरीर की आवश्यकता के अनुसार डाइट न लेना,
• अधिक शारीरिक क्रिया करना,
• जरुरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना,
• स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या होना, आदि।

वजन बढ़ाने के सरल उपाय - Easy Ways To Gain Weight And Muscles In Hindi

पौष्टिक आहार का करें सेवन

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में पौष्टिक आहार को शामिल करना होगा। यदि आपको किसी चीज को खाना पसंद न हो, तो ऐसे में अपनी पसंद की पौष्टिक चीजों को डाइट में शामिल करें। सप्ताह में एक ऐसा डाइट प्लान तैयार करें। जिसे फॉलो करना आपके लिए आसान हो। साथ ही इस बात की भी ध्यान दें कि डाइट में उन चीजों को शामिल करें, जो बाजार में आसानी से उपलब्ध हों। प्रोटीन, वसा और कैलोरी से भरपूर डाइट ऑप्शन की लंबी लिस्ट मौजूद है। आप किसी डायटिशियन की मदद से अपने लिए पर्सनल डाइट तैयार करवा सकते हैं।

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दिन में 5 से 6 मील लेना शुरु करें

आगर आप अपना वजन तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आप पूरे दिन में दो या तीन बार खाने की जगह पर 5 से 6 बार आहार लेना शुरु करें। कुछ घंटों के अंतराल में छोटी-छोटी मील लेना आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद करता है। एक बार अधिक खाना खा लेने से आपके पाचन तंत्र पर दबाव बनता है। जबकि छोटी मील लेने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और आहार से पोषक तत्वों का अवशोषण सही तरह से होता है। जिससे आपको पर्याप्त पोषण मिलता है और वजन तेजी से बढ़ता है।

डाइट मे स्मूदी को करें शामिल

फलों के शेक और स्मूदी से आप अपना वजन तेजी से बढ़ा सकते हैं। जिन ड्रिंक्स में कैलोरी और पोषक तत्व न हो उन्हें लेना बंद करें। कोल्ड ड्रिंक्स और अधिक कैफीन युक्त ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करें। स्मूदी और शेक में हाई कैलोरी होती है, जिसके वजन का बढ़ना शुरू हो जाता है।

रोजाना एक्सरसाइज करें

सही तरह से एक्सरसाइज करें तो इससे वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है। शारीरिक क्षमता से ज्यादा एक्सरसाइज करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। ट्रेनर के देखरेख में सही एक्सरसाइज करने से वजन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है। एक्सरसाइज के बाद सही डाइट लें। जिससे शरीर की आवश्यकता की पूर्ति आसानी से हो सके और मांसपेशियां बढ़ने में मदद मिले।

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पर्याप्त नींद लेना भी है जरुरी

वजन बढ़ाने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी की वजह से शरीर के हार्मोन अंसतुलित होते हैं। जबकि पर्याप्त नींद लेने से शरीर के हार्मोनल असंतुलन सही होता है और आपको मानसिक समस्याएं जैसे तनाव व चिंता होने की संभावना कम होती है। इससे आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है और वजन बढ़ने लगता है।

वजन  बढ़ाने के लिए आपको एक रुटीन फॉलो करना चाहिए। इस रुटीन में आपको अपनी जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता होती है। यदि किसी मेडिकल समस्या की वजह से आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो डॉक्टर से मिलकर इस समस्या का इलाज कराएं।