Bodybuilding Rules In Hindi: अक्सर हम देखते हैं कि कुछ लोगों को बॉडीबिल्डिंग करते हुए काफी समय हो जाता है, लेकिन उनके शरीर में कुछ खास रिजल्ट देखने को नहीं मिलते हैं। वे जिम में भी खूब मेहनत करते हैं और पसीना बहाते हैं, इसके बावजूद उनकी बॉडी नहीं बनती है। इसकी वजह से वे काफी निराश हो जाते हैं और अपनी फिटनेस जर्नी को बीच में ही छोड़ देते हैं। लेकिन क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की है कि आखिर ऐसा होता क्यों है? अगर कोई व्यक्ति लगातार मेहनत कर रहा है और इसके बाद भी उसकी बॉडी नहीं बन रही है, तो हो सकता है कि वे कुछ गलतियां कर रहे हों। आपको यह समझने की जरूरत है कि बॉडीबिल्डिंग में यह मायने नहीं रखता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, मायने यह रखता है कि भले ही आप कम मेहनत करें लेकिन आपको सही टेक्निक को फॉलो करें। बॉडीबिल्डिंग के भी अपने नियम होते हैं, जो आपकी फिटनेस जर्नी को आसान बनाने और आपको बेहतर परिणाम पाने में मदद करते हैं। अगर आप बॉडीबिल्डिंग के दौरान इन नियम को फॉलो नहीं करते हैं, तो इससे आपको सिर्फ निराशा हाथ लगती है। अब सवाल यह उठता है कि बॉडीबिल्डिंग के लिए कौन-कौन से नियम फॉलो करने की जरूरत होती है?
बॉडीबिल्डिंग में लोगों की मदद करने और उन तक जरूरी जानकारी पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" में हम आपको बॉडीबिल्डिंग के 5 बुनियादी नियम बता रहे हैं..
बॉडीबिल्डिंग के लिए 5 जरूरी नियम- 5 Bodybuilding Rules In Hindi
1. वेट लिफ्टिंग के दौरान ज्यादा रेप करने की बजाए सही फॉर्म पर ध्यान दें
बहुत से लोग वजन तो बहुत उठाते हैं, लेकिन एक्सरसाइज के दौरान उनका पॉश्चर और फॉर्म गलत होती है। जिससे उनकी टार्गेट मसल्स ट्रेन नहीं हो पाती हैं। यह जरूरी नहीं है कि आप बहुत अधिक वजन उठाएं, लेकिन एक्सरसाइज करते समय सही फॉर्म का जरूर ध्यान रखें। इस तरह अगर आप कम रेप्स भी लगाएंगे, तो भी आपकी मसल्स अच्छी तरह ट्रेन होंगीं। इससे एक्सरसाइज के दौरान आप चोट से भी बचेंगे।
2. वर्कआउट आपको खाली पेट नहीं करना चाहिए
जब आप खाली पेट वर्कआउट करते हैं, तो इससे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, आप एक्सरसाइज के दौरान अपना 100 प्रतिशत नहीं दे पाते हैं। वे शरीर में एनर्जी की कमी महसूस करते हैं और बहुत जल्दी थक जाते हैं। भले ही खाली पेट वर्कआउट करने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह वजन घटाने का सही तरीका नहीं है।
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3. वर्कआउट के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जरूर लें
जब अपना वर्काउट खत्म करते हैं, तो आपके शरीर को मांसपेशियों और शरीर की रिकवरी के लिए पर्याप्त प्रोटीन, साथ ही एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट्स की आवश्यकता होती है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप एक्सरसाइज के पोषण से भरपूर आहार लें।
4. डाइट में फैट जरूर शामिल करें
बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि अगर वे बॉडीबिल्डिंग के दौरान फैट का सेवन करेंगे, तो इससे उनके शरीर में चर्बी बढ़ेगी। लेकिन ऐसा नहीं है। डाइट में पर्याप्त हेल्दी फैट्स का होना बहुत जरूरी होती है। आपकी दैनिक कैलोरी का कम से कम 30 प्रतिशत तक हिस्सा हेल्दी फैट्स से आना चाहिए।
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5. स्वस्थ, संतुलित और अच्छा आहार लें
यह जरूरी नहीं है कि आपको बॉडी बिल्डिंग के लिए बहुत अधिक खाने की जरूरत होती है। लेकिन कोशिश करें कि हमेशा स्वस्थ आहार लें। जिसमें सभी जरूरी पोषक तत्व अच्छी मात्रा में हों। आपको अनहेल्दी खाने, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स आदि के सेवन के अधिक सेवन से बचना चाहिए।
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