क्या आपका भी पूरा दिन लैपटॉप, टीवी या मोबाइल पर बीतता है? अगर हां, तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है। एक गतिहीन जीवन शैली कई स्वास्थ्य मुद्दों के साथ जुड़ी हुई है। जिन लोगों का पूरा दिन न बैठे हुए बीतता है और जिसमें कोई शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है, वह कई स्वास्थ्य जैसे अनिद्रा, वजन बढ़ना, हृदय रोगों और पाचन संबंधी समस्याओं से ग्रस्त हो सकते हैं। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली मृत्यु, बीमारियों और दिव्यांगता का एक प्रमुख अंतर्निहित कारण है। आप में से कम ही लोग जानते होंगे कि गतिहीन जीवनशैली आपके पाचन संबंधी मुद्दों के पीछे का भी कारण हो सकती है। जी हां, बहुत अधिक समय तक बैठना पाचन संबंधी समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। इन दोनों के बीच की कड़ी को समझने के लिए लेख को आगे पढ़ें।
गतिहीन जीवन शैली और पाचन संबंधी समस्याओं के बीच संबंध
शारीरिक गतिविधियों की कमी से आप कैलोरी बर्न नहीं कर पाते हैं। गट जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि डायवर्टीकुलोसिस, गैस्ट्रिक समस्याओं और इंफ्लेमेशन और आंत्र रोग के जोखिम को कम कर सकती है। ठीक इसी तरह अगर आप शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं रहते हैं, तो यह डायवर्टीकुलर डिजीज और कब्ज के जोखिम को बढ़ा सकता है।
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क्या है इसके पीछे कारण?
शारीरिक गतिविधियों का पाचन पर प्रभाव पड़ने के पीछे का कारण यह है कि जब आप पूरे दिन बैठ रहते हैं, तो आपका पेट भी सिकुड़ सकता है। जिससे कि आपका पाचन धीमा हो सकता है और और आंत्र कार्यों पर असर डाल सकता है। इसिलए जब आप घर पर रहते हैं, तो बहुत देर तक बैठे न रहें या फिर अनहेल्दी स्नैकिंग न चुनें। क्योंकि अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें भी विभिन्न पाचन मुद्दों को जन्म दे सकती हैं।
पूरे दिन बैठने पर पाचन संबंधी समस्याओं से कैसे बचें?
- यदि आप सीटिंग जॉब करते हैं या पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो आप एक स्वस्थ आहार चुनें और स्नैक्स को ध्यान से चुनें। संतुलित आहार लें और फाइबर युक्त स्नैक्स चुनें, जो आपको अधिक समय तक भरा रख सकते हैं। क्योंकि अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से पाचन संबंधी कई समस्याएं भी हो सकती हैं।
- लंबे समय बैठना हो, तो एक छोटा ब्रेक भी जरूरी है। आप अपने काम के बीच-बीच में कई बार ब्रेक ले सकते हैं। बहुत लंबे समय तक बैठने से बचें और ब्रेक ऐसा लें, जिसमें आप वाकिंग या फिर काई फिजिकल एक्टिविटी कर सकें।
- अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें। इसके अलावा, एक बार में पेट भरकर ना खाएं, छोटी-छोटी मात्रा में खाना खाएं। ऐसा इसलिए क्योंकि भारी भोजन से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और असुविधा हो सकती है।
- पाचन संबंधी समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए आप अपनी डाइट में जीरा, सौंफ के बीज, पुदीना, अदरक और दही शामिल करें। इससे पाचन को बढ़ावा मिलेगा।
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