विश्व स्वास्थ्य दिवस के मौके पर हमारे मास्टर क्लास सेशन में हमारे फिटनेस कोच 'यश वर्धन स्वामी' के साथ जुड़िए और जानिए फिटनेस से जुड़े सवालों के जवाब।
आज यानी 7 अप्रैल का दिन विश्व स्वास्थ्य दिवस (World Health Day) के रूप में मनाया जाता हैं। ऐसे में Onlymyhealth ने स्वास्थ्य से जुड़े अलग-अलग विषयों पर 7 खास सेशन रखे, जिसमें हेल्थ एक्सपर्ट्स, डॉक्टर्स, फिटनेस एक्सपर्ट्स और डायटीशियन ने आपको बताया कि अपनी व्यस्त जिंदगी के बीच आप कैसे खुद को और अपने परिवार को स्वस्थ रख सकते हैं। इसी कड़ी में हमें फिटनेस से जुड़े कुछ खास टिप्स देने के लिए फिटनेस कोच 'यश वर्धन स्वामी' (fitness coach yash vardhan swami) भी जुड़े हैं, जो बता रहे हैं कि लाइफस्टाइल में थोड़े से बदलाव करके आप कैसे खुद को कई बीमारियों से दूर रख सकते हैं।
हमारे एक्सपर्ट ने बताया कि लोगों के मन में यह धारणा बन गई है कम खाने से वजन कम होता है पर ऐसा नहीं है। डाइट में बदलाव करने के साथ-साथ लाइफस्टाइल में भी बदलाव की जरूरत है। जानते हैं उन बदलावों के बारे में...
1 -कैफीन का सेवन जरूरी?
कुछ लोगों को लगता है कि कैफीन का सेवन सेहत के लिए हानिकारक है, तो कुछ लोग लंबे समय तक कैफीन का सेवन चाय और कॉफी के जरिए करते हैं। हमारे एक्सपर्ट बताते हैं कि कैफीन का सेवन बुरा नहीं है लेकिन अगर लंबे समय तक किया जाए तो यह सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
2 - कैफीन के साथ बिस्किट का सेवन?
क्या जानते हैं कि हम दिन में कितनी कैलोरी बिस्किट के माध्यम से ग्रहण कर रहे हैं? जानते हैं चार्ट के माध्यम से-
- 3 बिस्किट का सेवन करने से हम दिन में 255 कैलोरी ग्रहण करते हैं।
- वहीं अगर 3 बिस्किट का सेवन हम पूरे हफ्ते करें तो हम 1200 कैलोरी ग्रहण करते हैं।
- तीन बिस्किट का सेवन हम पूरे महीने करते हैं तो हम 5100 कैलोरी ग्रहण करते हैं।
ऐसे में अगर हमें पता होगा कि हम कितने कैलोरी का सेवन कैफीन के साथ कर रहे हैं तो हम अधिक कैलोरी के सेवन से खुद को बचा पाएंगे।
इसे भी पढ़ें- World Health Day पर OMH MasterClass में डॉ. दीपिका अग्रवाल ने बताया महिलाएं कैसे प्लान करें प्रेगनेंसी
3 - शरीर के लिए जरूरी विटामिन
बता दें कि हमारे शरीर के लिए बिटामिन डी बेहद जरूरी है। भारत में लगभग 85% लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं। ऐसे में बता दें कि विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्त्रोत धूप है। लेकिन लोग केवल टैनिंग होने के डर से धूप नहीं लेते। ऐसे में यह लोग धूप के अलावा पनीर, कुछ डेरी प्रोडक्ट, सोया मिल्क, मशरूम, अंडे की जर्दी आदि का भी सेवन कर सकते हैं।
इसके अलावा शरीर के लिए जरूरी विटामिन b12, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन के आदि है। साथ ही आयरन, कैलशियम, मैग्निशियम, जिंक और सेलेनियम भी बेहद जरूरी है।
4 - महत्वपूर्ण एक्सरसाइज
महत्वपूर्ण एक्सरसाइज में सबसे पहले नंबर पर वॉकिंग आती है। आप बेहद आसानी से और कहीं भी वॉक कर सकते हैं। इसके फायदों की बात करें तो आप आसानी से कैलोरीज को बर्न कर सकते हैं। साथ ही यह कोई भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। इसे करने से चोट का खतरा भी नहीं रहता है। व्यक्ति को दिन में 8000 से 10000 स्टेप्स चलने चाहिए।
वॉकिंग के अलावा व्यक्ति वेट ट्रेनिंग, योगा, डांसिंग, जुंबा आदि को भी अपनी दिनचर्या में जोड़ सकता है। कोई भी फिजिकल एक्टिविटीज सेहत के लिए नुकसानदेह नहीं है।
इसे भी पढ़ें- World Health Day पर OMH MasterClass में डायटिशियन स्वाती बाथवाल से जानें हेल्दी डाइट के सीक्रेट्स के बारे में
5 - स्ट्रेस
आज के समय में हर व्यक्ति स्ट्रेस की समस्या का शिकार है। लेकिन जो लोग यह सोचते हैं कि स्ट्रेस केवल मेंटल स्ट्रेस होता है उन्हें बता दें कि सोशल स्ट्रेस और फिजिकल स्ट्रेस भी लोगों को डिस्टर्ब कर सकता है। ऐसे में सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि स्ट्रेस किस कारण हो रहा है। साथ ही उस कारण को सॉल्व करना जरूरी है, नहीं तो व्यक्ति के अंदर विटामिंस की कमी होने के साथ-साथ नींद की कमी और हार्मोन में बदलाव भी होने लगते हैं।
स्ट्रेस से लड़ने के लिए व्यक्ति भरपूर मात्रा में नींद ले, साथ ही अपने शरीर में किसी भी विटामिन की कमी ना होने दें। अपनी दिनचर्या में व्यक्ति वॉक और मेडिटेशन को जोड़ें और जितना हो सके उतना वर्तमान में जिए। भविष्य भूतकाल की चिंता करने से बचे।
बता दें कि फिटनेस कोच 'यश वर्धन स्वामी' (fitness coach yash vardhan swami) के बाद आशीष बागरेचा आपसे रूबरू होंगे जो मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक समस्याओं पर बातचीत करेंगे। रजिस्ट्रेशन के लिए यहां क्लिक करें।
Read More Articles on Health News in Hindi
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।