8 मार्च को अंतराष्ट्रीय महिला दिवस मनाया जाता है जिसका मकसद है महिलाओं के अधिकार, उनकी सेहत आदि विषयों पर लोगों को जागरुक करना और इसी कड़ी में OMH ने Healthy Naari, Happy Naari campaign की शुरूआत की है जिसमें हम 1 से 8 मार्च तक महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़े 8 विषयों पर 8 अलग-अलग एक्सपर्ट्स से बात करेंगे। इस लेख में हम महिलाओं की बोन्स हेल्थ को बेहतर करने के तरीके जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने ग्रेटर नोएडा में स्थित शारदा हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक सर्जन Dr Ankit Batra से बात की।
कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें? (How to fulfill daily calcium requirement)
- कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप दूध कभी भी ले सकते हैं, ज्यादातर लोग सुबह नाश्ते के साथ दूध का सेवन करते हैं।
- अगर आप सप्लीमेंट ले रहे हैं तो खाने के बाद खाएं, इससे वो एब्सॉर्ब हो जाएगा।
- इससे फर्क नहीं पड़ता कि आप खाने में सप्लीमेंट ले रहें हैं या लंंच में पर जब भी लें आप उसे खाने के बाद ही खाएं।
- दूध को बिना चाय या कॉफी के बिना लें, दिन में आधा लीटर दूध को पनीर, छाछ, मट्ठा, मिल्क के रूप में ले सकते हैं।
- आपको आयरन रिच फूड्स का भी सेवन करना चाहिए जिसके लिए पालक, हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
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वर्किंग वूमेन हड्डियों का ख्याल कैसे रखें? (How to take care of bones health)
जो लोग स्मार्टफोन चलाते हैं वो गर्दन झुकाकर काम करते हैं इससे हड्डियों पर बुरा असर पड़ता है, हड्डियों का ख्याल रखने के लिए लैपटॉप स्क्रीन को आई लेवल पर रखें ताकि आपको झुकना न पड़े। लाइट आपके लेफ्ट शोल्डर के पीछे से आनी चाहिए और चेयर को अपने बॉडी के मुताबिक चेंज करें और सही सपोर्ट लें।
अचानक से वजन कम होना क्या हड्डियों को प्रभावित करता है?
अचानक से वजन कम करने से बॉडी पर बुरा प्रभाव होता है इससे ब्लड डिस्टर्बेंस होता है और मांसपेशियों व शरीर के अंगों पर बुरा असर पड़ता है, आपको आराम से प्लैन करके वजन कम करना चाहिए। आपको एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के बजाय 3 से 4 किलो कम करना चाहिए।
प्रेगनेंसी में हड्डियों का ख्याल कैसे रखें? (Bones health tips in pregnancy)
- विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा शरीर में पूरी रहनी चाहिए। इनकी कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं।
- गर्भवती महिलाओं को 1250 एमजी कैल्शियम प्रतिदिन दिया जाता है।
- इसके अलावा महिलाओं को 12 से 1 के समय धूप के जरिए विटामिन डी लेना चाहिए।
- 40 मिनट ब्रिस्क वॉ करें।
- मेटाबॉलिज्म मजबूत रखें।
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सप्लीमेंट का ज्यादा सेवन करने से बचें (Avoid taking too much supplement)
आज कल लोग हड्डियों के लिए कोलाजन का सेवन करते हैं पर हड्डियों के लिए कोलाजन कितना फायदेमंद है इस पर अभी भी स्टडी चल रही है पर टाइप 1 कोलाजन सप्लीमेंट का सेवन फायदेमंद होता है। इसके अलावा आपको बिना डॉक्टर से सलाह लिए सप्लीमेंट का सेवन नहीं करना है। विटामिन डी एक फैट सॉल्यूबल विटामिन है इसलिए उसका भी सही अमाउंट जानना जरूरी है। बिना सलाह लिए आपको इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
क्या नी ज्वॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी सेफ है? (Knee joint replacement surgery is safe or not)
इंप्लांट हमारे नैचुरल ज्वॉइंट का मुकाबला नहीं कर सकते इसलिए उनका अलांइगमेंट या जोड़ इतना मजबूत नहीं होगा इसलिए हम ज्वॉइंट रिप्लेसमेंट को आखिरी विकल्प मानते हैं। जो भी इंप्लांट, आर्टिफिशियल है उसे लगाने के बाद आप बहुत सी एक्टीविटी नहीं कर पाते हैं और उसकी एक लाइफ होती है, महंगा इंप्लांट भी 15 से 20 साल से ज्यादा नहीं चलेगा। यंग मरीजों को हम ज्वॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी की सलाह नहीं देते हैं इससे अच्छा है आप अपनी हड्डियों का ख्याल रखें, ये ऑप्शन केवल 50 से 60 साल की उम्र में आप सोच सकते हैं।
अगर आपके ब्लड में लो कैल्शियम नजर आता है तो हम समय पर इलाज शुरू कर सकते हैं जिससे आगे चलकर हड्डियां कमजोर नहीं होंगी।
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