डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो एक बार हो जाये तो समाप्त नहीं होती। स्वस्थ जीवनशैली और खानपान की आदतों में सुधार लाकर इसके प्रकोप को कम किया जा सकता है।
मधुमेह की बड़ी वजह मोटापा है यह तो आप जानते हैं लेकिन क्या आपको यह भी पता है कि मोटापे के साथ-साथ विटामिन डी की कमी भी इस रोग के लिए जिम्मेदार प्रमुख कारकों में से एक है। इस लेख में विस्तार से जनिये कि ये दोनों मधुमेह के लिए कैसे हैं जिम्मेदार।
क्या कहते हैं शोध
डायबिटीज केयर जर्नल में प्रकाशित शोध की मानें तो अगर मोटापे और विटामिन डी की समस्या किसी व्यक्ति को एकसाथ हो तो शरीर में इंसुलिन की मात्रा को असंतुलित करने वाली इस बीमारी के होने का खतरा और भी बढ़ जाता है।
इस शोध के लिए वैज्ञानिकों ने लगभग 6000 लोगों पर अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जो व्यक्ति मोटापे से परेशान हैं लेकिन उनके शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा है। उनमें साधारण व्यक्तियों की तुलना में इंसुलिन असंतुलन की संभावना 20 गुना अधिक थी। लेकिन जिन लोगों में मोटापा और विटामिन डी का अभाव यह दोनों लक्षण दिखाई दे रहे हैं, उनमें यह आशंका 32 गुना अधिक थी।
शोध का निष्कर्ष
शोध के निष्कर्षों के अनुसार स्वतंत्र रूप से ये दोनों वजहें जिस अनुपात में इंसुलिन के असंतुलन कि वजह बन सकते हैं, उससे बहुत अधिक मात्रा में इस समस्या की आशंका इन दोनों घटकों में एक साथ होने से बढ़ सकती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि इस अध्ययन के आधार पर डायबिटीज से निपटने में विटामिन डी का इंजेक्शन प्रभावी विकल्प हो सकता है।
कैसे बचें मधुमेह से
- डायबिटीज से बचाव करना चाहते हैं तो पोषक आहार का सेवन बहुत जरूरी है। इसके अलावा नियमित व्यायाम और अपने वजन पर भी नियंत्रण रखें।
- स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो पोषण और आहार मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं से बचाने, नियंत्रण करने और उन्हें धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- नाश्ता, दोपहर का खाना व डिनर आपके खून में शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- खाने में पास्ता, अनाज, रोटी, आलू, शकरकंद और चावल शामिल करें। ये रक्त के शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में सहायक हैं।
- जरूरी विटामिन, खनिज और फाइबर को पूरा करने के लिए भोजन में फलों और हरी सब्जियों को शामिल कीजिए।
- चीनी मुक्त विकल्पों को अपनाएं, एक दिन में 2,300 मिली ग्राम से कम नमक का सेवन कीजिए।
स्वस्थ खानपान के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल भी मधुमेह से बचने में आपकी मदद करता है। फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए।
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