घर पर रहकर व्यायाम कोरोनाकाल हेल्दी रहने का अकेला विकल्प है। इसके अलावा अच्छा यही होगा कि आप अपने घर में अपने लिए छोटा सा जिम बना लें।
अनलॉक 2.0 शुरू हो गया है और अब भी जिम खोलने के आदेश नहीं आए हैं। बहुत से लोग जिम बंद होने से बढ़ते वजन और खराब होते वर्कआउट रूटीन को लेकर बहुत परेशान है। ऐसे में जरूरी ये है कि ऐप परेशान न हों और घर में रहते हुए इसे महामारी से लड़ते हुए खुद को स्वस्थ रखने का तरीका ढ़ूंढें। ऐसे में आप अपने घर में छोटा सा जिम बनाने की कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, आपको अपने जिम को घर लाने के लिए बहुत अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, बस आपको सही व सटिक सामान खरीदने की जरूरत है। आज हम आपको ऐसे ही जिम टूल्स के बारे में बताएंगे, जिसकी मदद से आप शरीर में प्रत्येक और हर मांसपेशी के लिए एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।
इन चीजों की मदद से घर पर बनाएं जिम
योगा मैट (Yoga Mat)
अगर आप कुछ पिल्टेस और फ्लोर एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो यह एक जरूरी है। एक अच्छा योगा मैट आपको बेहतर पकड़ प्रदान करेगा और आपके गिरने या फिसलने से बचाएगा। इसके अलावा, जब आप अपने एब्स पर काम कर रहे होंगे, तो योगा मैट होने से आपकी रीढ़ को कुशनिंग करने में मदद मिलेगी ताकि आपको पीठ दर्द जैसी परेशानी न हो।
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रस्सी (Skipping rope)
ये सबसे सस्ता औॅर घर में ही मिल जाने वाली चीज है। इसके लिए ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है, यह पूरी तरह से सस्ती है, और आपको सबसे अच्छा परिणाम देता है चाहे वह वजन कम करना हो या मांसपेशियों पर काम करना हो। आप इस एक के साथ एक कार्डियो रूटीन में कर सकते हैं। साथ ही यह अलग-अलग मांसपेशी समूहों जैसे कि क्वाड, कंधे, कोर और कूल्हों को पर भी अच्छा काम करता है। इसलिए, इसे घर में हमेशा रखें।
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रेजिस्टेंस बैंड (Resistance band)
अगर आपको शरीर के हर मसल्स पर काम करना है, तो आपके पास ये बैंड होना चाहिए। उनके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें कहीं भी ले जा सकते हैं क्योंकि ये बिलकुल भी जगह नहीं लेते हैं। जिम में, आप डंबल-बेल्स के सभी आकार पा सकते हैं, लेकिन यह घर पर संभव नहीं है। रेजिस्टेंस बैंड में आपको बस लाइट, मध्यम, भारी और अतिरिक्त भारी के बीच चयन करना होगा।
केटलबेल (Kettlebell)
आपके कुल्हों, कंधों, एब्स और बाजुओं के लिए, केतलीबेल एक बहतरीन टूल है। आप इस तरह के उपकरणों के साथ साइड बेंड, फ्रंट राइज, श्रग, वेटेड एब ट्विस्ट और बाइसप कर्ल जैसे कई व्यायाम कर सकते हैं। साथ ही, यह कार्डियो की मदद भी करेगा। इसका उपयोग करते हुए, आप केटलबेल स्विंग, केटलबेल स्क्वैट्स, केटलबेल स्नैच, और कई अन्य अभ्यास कर सकते हैं। अगर आप एक शुरुआती हैं, तो 4kg और 6kg तक का केटलबेल खरीदना होम जिम के लिए पर्याप्त है।
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डंबल (Dumbbells)
हम सभी जानते हैं कि डम्बल मांसपेशी के लिए काफी फायदेमंद हैं। चाहे आप अपनी पीठ, छाती या बाहों पर काम कर रहे हों। केवल एक चीज जिसे आपको तय करने की आवश्यकता है वो ये कि कौन से वजन हैं, जो आपके अनुरूप होंगे। हम जो सुझाव देंगे वह यह है कि अगर आप एक शुरुआती हैं, तो 2.5 से 7.5 किलोग्राम वाले डंबल लें। बाकी लोगों के लिए, आप 12kgs तक जा सकते हैं। बाकी सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना डंबल करना पसंद करते हैं।
स्टेबिलिटी बॉल (Stability Ball)
कोर एक्सरसाइज के लिए स्टेबिलिटी बॉल घर पर होना एक अद्भुत उपकरण है। ये व्यायाम करते समय यह आपको जो कुशनिंग और लचीलापन देता है वह गजब का होता है। यह आपके कोर की बेहतर गति में मदद करता है और यही कारण है कि यह मांसपेशियों के बेहतर विकास में मदद करता है। यह छोटे, मध्यम और बड़े आकार में भी आता है। इसलिए, आप चुन सकते हैं कि आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है।
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