Lifestyle Tips To Avoid Diabetes Complications: डायबिटीज की समस्या आजकल काफी आम हो गई है। गलत खानपान, पोषक तत्वों की कमी, खराब लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज न करने और तनाव की वजह से डायबिटीज हो सकती हैं। आज के समय में बुजुर्गों के साथ काम उम्र के युवाओं में भी डायबिटीज की समस्या देखने को मिल रही हैं। डायबिटीज होने पर अगर शुगर लेवल को कंट्रोल न किया जाएं, तो इसका सीधा असर शरीर के अन्य अंगों पर पड़ता है। ब्लड शुगर लेवल ज्यादा रहने से हार्ट, किडनी, आंखों और लिवर संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। अक्सर लोग डायबिटीज को केवल दवाइयों के सेवन से ही कंट्रोल करने की कोशिश करते हैं। लेकिन डायबिटीज दवाइयों और डाइट के साथ लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्या भी है। ऐसे में हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज की समस्याओं से बचने के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करने चाहिए। इस विषय पर जानकारी के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
वजन को कंट्रोल रखें
शरीर में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए वजन को नियंत्रिण में रखना बहुत आवश्यक होता है। ज्यादा वजन रहने से हार्ट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वजन को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट के साथ फिजिकल एक्टिविटी को भी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।
शुगर की जांच करें
दिन में कम से कम दो बार अपने रक्त शर्करा की जांच करें। इसके अलावा, इसे लिख लें ताकि आप अपनी ब्लड शुगर की रिपोर्ट को ट्रैक कर सकें और नोट कर सकें कि भोजन से पहले और बाद में ब्लड शुगर पर कितना असर होता है। डॉक्टर को दिखाते समय अपनी ये नोट जरूर दिखाएं।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप दिनभर में कितने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं। कार्ब्स को नियंत्रण में रखने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा। डाइट में हरी सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज को शामिल करें।
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एक्सरसाइज करें
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहने के साथ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की सैर अवश्य करें।
नींद
डायबिटीज में शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए नींद लेना भी बहुत आवश्यक होता है। कम नींद लेने की वजह से आपको तनाव होने के साथ ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ सकता है। रात को 7 से 8 घंटे अवश्य सोएं। कम नींद की वजह से वजन भी बढ़ सकता है।
डायबिटीज होने पर लाइफस्टाइल में यह बदलाव किए जा सकते हैं। हालांकि, इसको फॉलो करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर की राय अवश्य लें।
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