अगर आप भी 65 या उससे ज्यादा उम्र के हैं तो जान लें किस तरह आपको अपनी डाइट को बनाना चाहिए हेल्दी और क्या है नियम।
बढ़ती उम्र के साथ पोषण कितना जरूरी है ये तो आप सभी जानते हैं, लेकिन किस उम्र में किस तरह का पोषण सही रहता है इसकी जानकारी शायद आपको नहीं होगी। अलग-अलग उम्र के साथ आपको पोषण की अलग-अलग जरूरतें होती हैं, जिन्हें समय पर पूरा करना बहुत जरूरी होता है तभी आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। ऐसे ही जब हम बचपन के दौर से गुजरते हैं तो हमारे लिए सभी डाइट प्लान बहुत छोटे होते हैं और बुजुर्ग स्थिति में आने के बाद ये डाइट प्लान बिलकुल अलग हो जाते हैं। इसी कड़ी में जो लोग अक्सर 65 की उम्र को छू लेते हैं उनके लिए पोषण की पूर्ति करना और किस प्रकार का पोषण उन्हें चाहिए ये जानना बहुत जरूरी होता है। इसलिए आज हम आपको इस लेख में बताने जा रहे हैं कि 65 की उम्र में किस तरह के पोषण की जरूरतें आपको होती है।
65 की उम्र के बाद डाइट में क्या शामिल करें?
खुद को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका होता है अपनी डाइट को स्वस्थ बनाना। जिसकी मदद से आप लंबे समय तक खुद को स्वस्थ रख सकेत हैं। इस पर ऑस्ट्रेलियाई आहार दिशानिर्देश हैं जो 65 या उससे ज्यादा उम्र वालों के लिए बहुत फायदेमंद है। आपको बता दें कि दिशानिर्देशों को राष्ट्रीय स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान परिषद द्वारा तैयार किया गया था, जिसमें कई खाद्य और पोषण विशेषज्ञों ने सुझाव दिए थे। इसलिए 65 की उम्र के बाद आप इस ऑस्ट्रेलियाई आहार के दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं।
पांच अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाएं
65 की उम्र के बाद आप अपनी डाइट में रोजाना पांच अलग-अलग खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिसमें आप बहुत सारी रंगीन सब्जियों का सेवन करें, फलियां, फल और साबुत अनाज को इसमें शामिल करें।
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6 से 8 ग्लास पानी पिएं
रोजाना आपको अपनी डाइट को हेल्दी रखने के साथ पानी भी नियमित रूप पिएं, आप दिन में करीब 6 से 8 ग्लास पानी पिएं। इससे आप खुद को बेहतर रख सकते हैं।
प्रोसेस्ड फूड को कम करें
प्रोसेस्ड फूड्स आपकी डाइट में होने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है, इसलिए आप अपनी थाली से बिस्कुट, केक, पेस्ट्री, प्रोसेस्ड मीट, बर्गर, पिज्जा जैसी तली हुई चीजों का सेवन करना कम करें। इन सभी खाने की चीजों में वसा ज्यादा मात्रा में होती है जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।
कम नमक वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करें
अगर आप अपनी डाइट में ज्यादा नमक वाले आहारों का सेवन करते हैं तो ये आपकी एक बुरी आदत है। इसके बजाए आप अपनी डाइट में कम मात्रा वाले नमक के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आप सेवन करने वाली सभी चीजों में नमक की मात्रा को भी कम रखें।
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चीनी का सीमित करें
बहुत ज्यादा चीनी से बने खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करना आपके लिए एक बीमारियों का खतरा है। जिसके कारण आप डायबिटीज जैसे गंभीर रोग की चपेट में आ सकते हैं। इसलिए आप कोशिश करें कि चीनी का सेवन बहुत कम करें और इसकी जगह आप शुगर फ्री गोलियों का इस्तेमाल करें।
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