एक्सरसाइज या योग करने से हमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से लाभ मिलता है। लेकिन सभी वर्कआउट हर शरीर के प्रकार के अनुरूप नहीं होते हैं, और शरीर ऐसे संकेत भेजता रहता है, जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। कई बार आप एक्सरसाइज करने के बाद मतली का अनुभव कर सकते हैं, जो बहुत आम है और हार्ड वर्कआउट के दुष्प्रभावों में से एक है। यह उन लोगों में अधिक सामान्य है, जो नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं करते हैं या अचानक इसकी शुरुआत करते हैं। हालांकि, मतली एक ऐसी चीज है, जिससे आप कुछ सरल उपायों से ठीक कर सकते हैं। वहीं आप वर्कऑउट करते वक्त कुछ ऐसी चीजों का ध्यान रख सकते हैं, जिससे आप एक्सरसाइज करने के बाद मतली महसूस नहीं करेंगे।
अचानक से एक्सरसाइज करना शुरू न करें
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग दो सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियां हैं, जिसके बाद अगर आप एक्सरसाइज करें, तो आपको मतली महसूस नहीं होगी। इसके लिए ध्यान में रखें कि ट्रेडमिल पर दौड़ने और वजन उठाने से पहले शरीर को इसके लिए तैयार करें। इसके लिए आपको वार्म-अप और स्ट्रेचिंग जैसे अभ्यास करना चाहिए क्योंकि यह चोट से बचने और हार्ट रेट को सही करने में मदद करता है। अचानक शुरू होने वाले एक्सरसाइज या इसे रोकने से भी आप गंजापन के शिकार हो सकते हैं। इसके अलावा आपको मांसपेशियों और हड्डियों में भी दर्द शुरू हो सकता है। बहुत से लोग इसके बाद बेहोश हो सकते हैं क्योंकि इस तरह एक्सरसाइज शुरू करने या खत्म करने से ब्लड प्रेशर में अचानक से उतार-चढ़ाव आ जाता है।
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वर्कआउट के दौरान खाना या पीना
आमतौर पर सलाह दी जाती है कि वर्कआउट से पहले या दौरान पानी पीना छोड़ दें। जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो हमारे जीआई ट्रैक्ट और पेट में ब्लड सर्कुलेशन कुछ अलग ढ़ंग से हो रहा होता है। अगर आप एक्सरसाइज करेन के दो घंटे के भीतर खा लेते हैं, तो जीआई पथ में प्रवाह में पानी की कमी के कारण मतली हो सकती है या चक्कर आ सकता है। वहीं ये पेट में दर्द और आंतों में सूजन का भी कारण हो सकता है। लेकिन वास्तव में इस तरह एक्सरसाइज की शुरुआत और इसे रोक देना आपको बीमार कर सकता है। इसलिए ध्यान रखें कि एक्सरसाइज करने से कम से कम तीन घंटे पहले भोजन करना चाहिए और जिम जाने से पहले खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
एक्सरसाइज के प्रकारों का रखें ख्याल
तीव्र या उछालभरी वर्कआउट जैसे कि रनिंग या ज़ुम्बा आसानी से मिचली का कारण बन सकता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अगर कोई व्यक्ति लगातार इस तरह की परेशानियों से पीड़ित है, तो अपने एक्सरसाइज के पैटर्न में थोड़ा सा बदलाव करें, जिससे आपको बेहतर परिणाम दिख सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि कुछ भी जो आपके पेट में अभी भी पच रहा है जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो यह चारों ओर से घेर लेता है और इसे पचाने की जगह सब फंसा देता है।इसके अलावा, अगर आपने जो कुछ भी खाया है उसके साथ बहुत अधिक लिक्वीड नहीं था, तो आपको पहले खूब पानी पी कर उसे पचाना चाहिए और फिर एक्सरसाइज शुरू करना चाहिए।
गर्मी में व्यायाम करना
पसीना बहाना अच्छा है, लेकिन अत्यधिक गर्म मौसम में काम करना आपको डिहाइड्रेट कर सकता है। अगर आप बाहर काम कर रहे हैं और गर्मी महसूस कर रहे हैं, तो अपने साथ जिम जाते वक्त पानी ले जाना सुनिश्चित करें और अपने पूरे वर्कऑउट के दौरान पानी की हल्की घूंट लें, जो आपको हाइड्रेट रखने में मदद करेगा। साथ ही साथ गर्मी के कारण डिटॉक्स होने के कारण भी आपको मतली आ सकती है। वहीं ज्यादा डिहाइड्रेशन लो ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन में कमी आ सकती है।
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हद से ज्यादा वर्कआउट न करें
अगर आप अपने शरीर को एक्सरसाइज के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं करते हैं, तो आप खुद को बहुत मुश्किल महसूस कर सकते हैं। चाहे आप सप्ताह में केवल छह बार शुरुआत कर रहे हों या काम कर रहे हों, पर इसे रेगुलर एक ही गति से करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को एक नए स्तर तक पहुंचने के लिए प्रेरित करना है, लेकिन इस पर ध्यान देना है। कुछ विशेषज्ञ सलाह लेना हमेशा जरूरी होता है खासकर जब आप ज्यादा वर्कआउट करने जा रहे हों। इससे तनावपूर्ण मांसपेशियों और जोड़ों सहित कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं।
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