बच्चे की डाइट में इस तरह शामिल करें हेल्दी फैट, मोटापे जैसी समस्या से हमेशा रहेंगे दूर

बच्चों के स्वास्थ्य का ख्याल रखना आजकल एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है, जिसके कारण बच्चे मोटापे, हृदय समस्याएं और अन्य रोगों का शिकार हो रहे हैं। इन सबसे बचाव के लिए जरूरी है कि पैरेंट्स अपने बच्चों को हेल्दी डाइट दें जिससे की वो किसी भी तरह के संक्रमण या बीमारियों के खतरे से बाहर रह सकें। हालांकि ये तो आप भी जानते हैं कि बच्चे आमतौर पर तैलीय भोजन या जंक फूड्स के शौकीन होते हैं, जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से नुकसानदायक हो सकते हैं। 

बच्चों द्वारा सेवन किए जाने वाले जंक फूड्स या तैलीय भोजन में भारी मात्रा में अनहेल्दी फैट यानी खराब वसा मौजूद होते हैं, जिसके कारण आपके बच्चे के स्वास्थ्य को काफी नुकसान झेलना पड़ सकता है। इससे बचाव के लिए जरूरी होता है कि आप अपने बच्चे की डाइट में भारी मात्रा में हेल्दी फैट यानी स्वस्थ वसा को शामिल करें। इसकी मदद से आपका बच्चा आसानी से खुद को स्वस्थ रख सकता है। अब आप सभी का सवाल होगा कि कैसे बच्चों की डाइट में हेल्दी फैट यानी स्वस्थ वसा को शामिल किया जाए जो उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। तो इसके लिए आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है बल्कि हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि कैसे आप अपने बच्चों को हेल्दी फैट दे सकते हैं। 

बच्चों के लिए स्वस्थ वसा (Healthy Fats for Kids In Hindi)

एवोकैडो

एवोकैडो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है, इसमें भारी मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। एवोकैडो में स्वस्थ वसा भी शामिल होती है जो आपके बच्चे के विकास के लिए जरूरी होती है। इसके साथ ही एवोकैडो का नियमित रूप से सेवन करने पर आपके बच्चे का वजन भी नहीं बढ़ता। आपको बता दें कि एवोकैडो में करीब 77 प्रतिशत वसा होती है, वहीं, इसमें पोटैशियम की मात्रा काफी होती है। 

इसे भी पढ़ें: तेजी से वजन कम करने का एक बेहतरीन उपाय है रनिंग, जानें वजन घटाने के लिए दौड़ने का सही तरीका

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट बच्चों को अक्सर पसंद आती है, इसका सेवन करने से आपके बच्चे को फाइबर, मैग्नीशियम और तांबा जैसे पोषण की पूर्ति होती है। डार्क चॉकलेट में काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है और ये आपके बच्चे के रक्तचाप को कम कर सकता है। हालांकि एक्सपर्ट की सलाह है कि आप अपने बच्चों को बहुत ज्यादा मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन न करने दें, एक सीमित मात्रा में ही उन्हें सेवन करने दें। 

अंडे

अंडे में भारी मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जिसके कारण आपके बच्चे के शरीर को सही मात्रा में पोषण मिलता है। अंडे में काफी मात्रा में विटामिन्स और मिनिरल्स होते हैं जिसकी जरूरत आपके बच्चे के शरीर को हमेशा रहती है। आपको बता दें कि अंडे को वजन घटाने के लिए भी एक सुपरफूड के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। 

इसे भी पढ़ें: बढ़ता वजन आपके इम्यून सिस्टम को भी कर सकता है कमजोर, एक्सपर्ट से जानें मोटापा घटाने और इम्यूनिटी बढ़ाने के टिप्स

नट्स 

खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आपका बच्चा नट्स का सेवन करते रहे। नट्स में स्वस्थ वसा मौजूद होता है और ये फाइबर से भी भरपूर होता है। जिसकी मदद से आपका बच्चा अपने वजन को नियंत्रित में रखने के साथ खुद को स्वस्थ रख सकता है। नट्स का नियमित रूप से सेवन करने पर इसके कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और कई बीमारियों का खतरा भी कम होता है। 

चिया सीड्स

चिया सीड्स स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं, जिसकी मदद से आपके बच्चे का वजन भी घटाया जा सकता है। चिया सीड्स में भी काफी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद करता है। रोजाना की डाइट में आप चिया सीड्स को आसानी से शामिल कर सकते हैं और ये आपके बच्चे को भी पसंद आएंगे।

बच्चों को मोटापे से बचाने के लिए जरूरी है कि आप उन्हें जंक फूड्स या तैलीय भोजन की आदत न दें, बल्कि आप उन्हें स्वस्थ वसा और पोषण से भरपूर आहार देने की कोशिश करें।