तेजी से वजन कम करने का एक बेहतरीन उपाय है रनिंग, जानें वजन घटाने के लिए दौड़ने का सही तरीका

आज के समय में वजन कम करना न सिर्फ इसलिए जरूरी है कि आप स्वस्थ रहें, बल्कि इसलिए भी जरूरी है कि कई गंभीर बीमारियां आपसे दूर रहें। हर कोई सुंदर और सुडौल दिखने के लिए अपना वजन कम करने में जुटा है। ऐसे में अगर आप भी अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो, आप स्मार्ट तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। ये स्मार्ट तरीका रनिंग यानी दौड़ना है, जिससे बेहतर कोई और विकल्प हो ही नहीं सकता। स्मार्ट तरीके से रनिंग करके आप कैलोरी को कम कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं। आज हम आपको रनिंग से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें बताएंगे।

दौड़ने के भी हैं कई तरीके (Running Types)

मांसपेशियों की मजबूती के साथ-साथ हमारी हड्डियों को एक्टिव रखने और कैलोरी बर्न करने के लिए रनिंग बहुत फायदेमंद है। लेकिन रनिंग भी कई तरह की होती है। आप इनमें से किसी भी तरह की रनिंग को अपना सकते हैं।

समान्य चाल (common walk)

अगर आप दौड़ नहीं सकते हैं, तो आप सिर्फ चल सकते हैं। सामान्य चाल से चलने पर भी फैट बर्न होता है। हालांकि इस दौरान आपको हाथों को झटका देते हुए और नाक से सांस लेते हुए चलना चाहिए। जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा है और जो दौड़ नहीं सकते हैं, उन्हें सामान्य चाल से चलकर ही वजन घटाने से शुरुआत करनी चाहिए।

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जॉगिंग (Jogging)

जॉगिंग में आप सामान्य चाल से तेज चलते हैं लेकिन दौड़ने जितना तेज भी नहीं होते हैं। इसमें आप हल्की स्पीड में चलते हैं, जिससे चलने के मुकाबले ज्यादा फैट बर्न होता है। आमतौर पर महिलाओं और 40 पार लोगों के लिए जॉगिंग वजन घटाने का बेस्ट तरीका है। जिन लोगों का शरीर भारी है और मोटापा ज्यादा है, वो भी जॉगिंग कर सकते हैं।

तेज दौड़ना (Running)

इस तरह की रनिंग में आप दरअसल जॉगिंग से तेज दौड़ रहे होते हैं। आमतौर पर जब आपकी स्पीड 8-9 किलोमीटर प्रति घंटा से ज्यादा हो, तो इसे रनिंग कहा जा सकता है। रनिंग एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जिससे वजन तेजी से घटता है। इससे आपकी फिटनेस बरकरार रहती है।

अंतराल दौड़ (Running with small intervals)

इसमें दौड़ने के दौरान बीच-बीच में थोड़ी देर के लिए ब्रेक लिया जाता हैव धीमी और तेज दोनों ही गति में रनिंग की जाती है। जैसे कि आप रनिंग के बीच में हल्की जॉगिंग करते हैं। इस तरह से रनिंग पावर और स्पीड बढ़ती है।

वजन कम करने के लिए दौड़ने, चलने या जॉगिंग का सही तरीका

दौड़ते, चलते या जॉगिंग करते समय अगर वजन घटाना चाहते हैं, तो सबसे जरूरी यह है कि इसे लगातार कम से कम 20 से 40 मिनट करें और रेगुलर करें। इसके अलावा दौड़ते या चलते समय नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना फायदेमंद होता है। आप दौड़ते समय या चलते समय अपने हाथों को जोर-जोर से झटका देंगे और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखेंगे, तो शरीर की बहुत सारी मांसपेशियां इस प्रक्रिया में शामिल होंगी और ज्यादा तेजी से वजन घटेगा।

वजन घटाने के लिए अन्य जरूरी सलाह

यदि आप जल्दी रिजल्ट पाना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरत है कि आप हर दिन 1200 से 1800 कैलोरीज से ज्यादा का सेवन न करें। हालांकि ये कैलोरी मात्रा सामान्य लोगों के लिए है। मेहनत वाला काम करने वाले लोग अधिक कैलोरीज ले सकते हैं।साथ ही आप हल्का खाने के बाद ज्यादा शारीरिक गतिविधियां जैसे दौड़कर या तेजी से चलकर अपना वजन कम कर सकते हैं।

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स्वस्थ आहार लें (Healthy diet)

स्वस्थ्य शरीर के लिए स्वस्थ्य भोजन करना बेहद जरूरी है। क्योंकि अच्छा और स्वस्थ्य भोजन हमें मजबूती देता है। इसके लिए साबुत अनाज और फल और सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें। लेकिन आप खाने के बीच में या खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं। वरना कैलोरी को घटाना मुश्किल होता है। वजन कम करने के लिए पहला चरण यह है कि आपको पता होना चाहिए कि आप कितना खा रहे हैं? आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

रनिंग अपने आप में एक अनूठी एक्सरसाइज़ है। इसकी मदद से न सिर्फ मोटापा दूर भागता है, बल्कि शरीर में फुर्ती भी आती है। इसलिए अपने आपको निरोगी और फिट रखने के लिए रनिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना आपके लिए एक फायदे का सौदा हो सकता है।

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