Is Milk Enough For Calcium: हम बचपन से सुनते आए होते हैं कि कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए ज्य़ादा दूध पीना चाहिए। बचपन से हमारी दादी-नानी भी दूध पीने पर ज्यादा जोर देती आई होती हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि कैल्शियम शरीर के लिए आवश्यक मिनरल माना जाता है। यह दांतों, हड्डियों, मांस पेशियों को मजबूती देने और सही ग्रोथ में मदद करने में मदद करता है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने से ब्लड प्रेशर, मांस-पेशियों में दर्द, कमजोर हड्डियों और जोड़ों में जकड़न जैसी समस्याएं होने लगती हैं। दूध को कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है, लेकिन क्या कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए सिर्फ दूध लेना काफी है? इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि न्यूट्रीफाई बाई पूनम डाइट एंड वैलनेस क्लिनिक एंड अकेडमी की डायरेक्टर पूनम दुनेजा से। आइये इस लेख में जानें इस बारे में।
उम्र के मुताबिक रोज कितने कैल्शियम की जरूरत होती है? How Much Calcium Is Needed Daily
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ की एक रिपोर्ट के मुताबिक 9 से 18 वर्ष की उम्र तक शरीर को 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। वहीं 19 से 50 वर्ष की उम्र तक केवल 1000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। इसके साथ ही प्रेग्नेंट और ब्रेस्ट फीड करवा रही महिलाओं को थोड़ा ज्यादा मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
टॉप स्टोरीज़
क्या कैल्शियम की कमी के लिए केवल दूध पीना सही है? Is Milk Enough For Calcium Need
एक गिलास दूध में करीब 250 मिली ग्राम कैल्शियम पाया जाता है। शरीर में कैल्शियम बढ़ाने के लिए दूध एक बेहतर विकल्प हो सकता है। लेकिन कैल्शियम की कमी के लिए केवल दूध पीना काफी नहीं है। वहीं जिन्हें दूध ज्यादा पसंद है उनके लिए 2 से 3 गिलास दूध दिनभर में काफी हो सकता है। कैल्शियम की पूर्ति के लिए अन्य डेरी प्रोडक्ट जैसे कि दही, छाछ, चीज (cheese) का सेवन किया जा सकता है।
वहीं बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। ऐसे में केवल दूध का सेवन करना काफी नहीं है। इसके साथ कैल्शियम के अन्य सोर्स को भी डाइट में शामिल करने की जरूरत हो सकती है। उम्र बढ़ने के साथ पाचन कमजोर होने लगता है, ऐसे में केवल दूध लेने से पाचन खराब हो सकता है। इसलिए डॉक्टर की सलाह पर कैल्शियम के अन्य स्त्रोत भी डाइट में शामिल करने चाहिए।
इसे भी पढ़े- शरीर में कैल्शियम की कमी से बढ़ता है इन बीमारियों का खतरा
कैल्शियम के अन्य स्त्रोत- Sources of Calcium
कैल्शियम की जरूरत पूरा करने के लिए सोयाबीन का सेवन भी किया जा सकता है। इसमें प्रोटीन, विटामिन्स के साथ कैल्शियम की मात्रा भी अधिक होती है।
शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए खसखस के बीज का सेवन भी किया जा सकता है। एक चम्मच खसखस के बीज में करीब 127-128 मिली ग्राम तक कैल्शियम पाया जाता है।
इसे भी पढ़े- 30 की उम्र के बाद महिलाओं में ये 5 लक्षण हो सकते हैं कैल्शियम की कमी का संकेत
चिया सीड्स वजन कम करने में मददगार माना जाता है। वहीं इसका सेवन शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने में भी फायदेमंद है।
इसके अलावा, दही, छाछ, चीज़, काबुली चना, बादाम, हरी सब्जियां, शीशम के बीज और टोफू के सेवन से भी कैल्शियम की पूर्ति की जा सकती है।