सुबह का नाश्ता स्किप करना सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। आमतौर पर लोग नाश्ते में अंडे, सॉसेज और पराठे आदि खाना पसंद करते हैं। सुबह नाश्ते में अंडे और सॉसेज की मात्रा कम करके आप अखरोट भी खा सकते हैं। हाल ही में यूके जर्नल सेंट्रल (BMC) में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक नाश्ते में एक अंडा कम खाने की जगह अगर आप नट्स को डाइट में शामिल करते हैं तो इससे दिल का स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है। आइये विस्तार से जानते हैं इसके बारे में।
क्या कहती है स्टडी?
स्टडी के शोधकर्ताओं के मुताबिक अगर आप सुबह नाश्ते में एक अंडा कम खाने के बजाय इसे अखरोट या फिर अन्य नट्स को रिप्लेस करते हैं तो ऐसे में कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ बेहतर रहती है। ऐसा करने से हार्ट की बीमारियां होने का खतरा 17 प्रतिशत तक कम होता है। नट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को कम करता है। नट्स खाने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने के साथ ही साथ खून के थक्के जमने और कोलेस्ट्रॉल कम होने का खतरा भी कम होता है।
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जल्दी मरने और डायबिटीज का खतरा होता है कम
शोधकर्ताओं की मानें तो नट्स खाने से कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ सुधरने के अलावां जल्दी मौत होने का खतरा भी 15 प्रतिशत तक कम होता है। इसके लिए आपको 25 से 28 ग्राम नट्स खाने चाहिए। यही नहीं, अगर आप नियमित तौर पर नाश्ते में नट्स शामिल करते हैं तो इससे ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। इससे डायबिटीज होने का खतरा 18 प्रतिशत तक कम होता है। इसमें मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स, पॉलीअनसैचुरेटेड फैट और मोनोअनसैचुरेटेड फैट से रक्त वाहिकाओं में होने वाली सिकुड़न भी कम होती है।
हार्ट को हेल्दी रखने के तरीके
- हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में सुधार करना चाहिए।
- हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको हेल्दी डाइट फॉलो करना चाहिए। इसके लिए आपको नट्स और हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
- इसके लिए आपको तनाव कम करने के साथ ही स्मोकिंग से भी बचना चाहिए।
- इसके लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज, योग और वर्कआउट करना चाहिए।