अक्सर आपने लोगों को जिम जाकर कसरत करते हुए देखा होगा और अपनी बॉडी बनाते हुए देखा होगा। ये फिट रखने के लिए बहुत अच्छा तरीका होता है, लेकिन बाहर के साथ-साथ अंदर से भी खुद को मजबूत बनाना जरूरी है। अंदरूनी ताकत बेहतर होने से आप कई गंभीर बीमारियों से भी लड़ सकते हैं साथ ही आप लंबे समय तक खुद को फिट रख सकते हैं। अगर कोई भी आपसे अंदरूनी इस समस्या से निपटने के लिए कहे तो आपका जवाब क्या होगा? शायद आप भी यही कहेंगे कि सही खाद्य पदार्थों के सेवन से आप लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक ताकतों को बनाए रख सकते हैं या अपनी अंदरूनी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इसलिए आज हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आप अपनी अंदरूनी क्षमता या शक्ति को खाद्य पदार्थों की मदद से कैसे बढ़ा सकते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ इसके लिए फायदेमंद है।
ब्राउन राइस
कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं, लेकिन आपको बता दें कि सभी कार्ब्स सेहत के लिए अच्छे नहीं होते हैं। बेहतर सहनशक्ति के लिए, आपको जटिल कार्ब्स के अपने सेवन को बढ़ाने की जरूरत है। क्योंकि वे रक्त में धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ने के लिए जाने जाते हैं, दिन के माध्यम से इष्टतम ऊर्जा स्तर सुनिश्चित करते हैं। ब्राउन राइस कार्ब्स का एक बड़ा स्रोत, यह फाइबर और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में भी भरपूर होता है। इसके अलावा सफेद चावल के विपरीत, ब्राउन चावल में स्टार्च काफी कम मात्रा में होता है, जिससे यह पचने में आसान होता है। इसका सेवन करने से आप लंबे समय तक खुद को भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
अंडे
अंडे का सेवन आपकी सेहत को लंबे समय तक फिट रखने के साथ ही मजबूत बनाने का काम करता है। मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों को बढ़ाने और मरम्मत के लिए एक जरूरी पोषक तत्व, स्टेमिना के निर्माण के लिए प्रोटीन काफी महत्वपूर्ण हैं। अंडे को सबसे ज्यादा प्रोटीन के लिए जाना जाता है जो हमारे शरीर में मजबूती लाने के साथ मांसपेशियों को मजबूत करता है।
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खट्टे फल
खट्टे फल हमे अंदर से मजबूत बनाए रखने के साथ हमारी इम्यूनिटी को भी किसी भी बीमारी से लड़ने के लिए तैयार करते हैं। इसके साथ ही संक्रमण, चाहे वे कितने भी सहज क्यों न हों, हमेशा आपको उन संक्रमण से बचाने में मददगार होते हैं खट्टे फल। खट्टे फलों में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है जो इम्यून सिस्टम को बेहतर करता है और पाचन को आसान बनाता है। आप इसके लिए नींबू और संतरे का सहारा ले सकते हैं।
बादाम
जब भी आप अपने ऊर्जा के स्तर को डुबाते हुए महसूस करते हैं, तो आपको उन दिनों बादाम का सेवन शुरू कर देना चाहिए। ये पोषक तत्व चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे आपकी सहनशक्ति में काफी सुधार होता है। मुट्ठी भर बादाम स्वस्थ वसा का पावरहाउस होता है, बल्कि आपके दिमाग और हड्डियों को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है। इसके साथ ही अगर आप वजन कम करने की ओर जा रहे हैं तो बादाम भी इसमें आपकी मदद कर सकता है।
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हरी पत्तेदार सब्जियां
बच्चे हो या बुजुर्ग किसी भी उम्र के शख्स को रोजाना अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए। ये आपको कई बीमारियों से बचाता है और आपकी पाचन क्रिया को बेहतर करने का काम करता है। सहनशक्ति की कमी बहुत अच्छी तरह से लोहे की कमी का लक्षण हो सकती है। पर्याप्त लोहे की अनुपस्थिति में - हीमोग्लोबिन बनाने के लिए बहुत जरूरी होते हैं। लोहे और फाइबर के साथ पैक, वे आपके आरबीसी (लाल रक्त कोशिकाओं) की गिनती को भी बढ़ाते हैं और शरीर को रक्त और ऑक्सीजन के उचित संचालन को बेहतर करते हैं।
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