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कई लोगों को बदलते मौसम में मूड स्विंग और उदासी जैसी भावनाएं मन में आती है। अक्सर ऐसे लोग बारिश या सर्दी के मौसम में आपको काफी उदास या खामोश नजर आते हैं। इसे हम सीजनल डिप्रेशन भी कह सकते हैं। सीजनल डिप्रेशन का असर आपकी दैनिक दिनचर्या और व्यवहार पर भी पड़ सकता है। कई लोग मानसिक रूप से इससे काफी प्रभावित होते हैं। हालांकि यह कई प्रकार का होता है। सीजनल डिप्रेशन सर्दी और गर्मी किसी भी मौसम में हो सकता है। इस दौरान कई बार आपको चिड़चिड़ापन का अनुभव भी होता है। इससे निपटने के लिए आप कुछ आसान उपाय अपना सकते हैं, जिससे आपको काफी आराम मिल सकता है।
सीजनल डिप्रेशन के लक्षण
1. एनर्जी लेवल में बदलाव
2. हमेशा उदास और निराश महसूस करना
3. रूटीन फॉलो न कर पाना
4. नींद में गड़बड़ी और थकान
5. खराब मूड और काम पर फोकस न कर पाना
6. चीजें भूलना और भूख न लगना
7. चिड़चिड़ापन और ज्यादा गुस्सा आना
8. मरने या खुदकुशी का ख्याल आना
जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया कि आप अलग-अलग मौसम में भी सीजनल डिप्रेशन का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा सर्दी और गर्मी के मौसम में भी हो सकता है।
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सर्दियों में होने वाले सीजनल डिप्रेशन की वजह
1. सर्दी के मौसम में सूर्य की किरणों के अभाव में शरीर में आलस और अन्य तरह की समस्याओं के कारण डिप्रेशन के लक्षण देखने को मिल सकते हैं।
2. सर्दियों में कई लोगों के ब्रेन में सेराटोनिन केमिकल की मात्रा कम हो जाने के कारण मूड खराब हो सकता है।
3. सर्दी में अधिक नींद के कारण शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा का अधिक स्त्राव होता है, जिसकी वजह से अधिक सोने के कारण भी डिप्रेशन महसूस हो सकता है।
4. इस दौरान आफका वजन बढ़ सकता है, नींद अधिक आने, थकान और एनर्जी कम होने की दिक्कत आ सकती है।
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गर्मी में सीजनल डिप्रेशन के कारण
1. गर्मी में अत्यधिक गर्मी के कारण नींद पूरी न होने पर या टाइम से न सोने पर आपकी चिड़चिड़पन महसूस हो सकता है।
2. तेज धूप के कारण लोग डिहाईड्रेशन का अनुभव करते हैं और उन्हें गुस्सा अधिक आता है।
3. गर्मी में मेलाटोनिन हार्मोन के अधिक स्त्राव के कारण कम नींद आती है, जिससे डिप्रेशन की दिक्कत बढ़ सकती है।
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इन तरीकों से करें सीजनल डिप्रेशन को दूर
1. गर्मी के दिनों में गुस्सा और चिड़चिड़पन दूर रखने के लिए अपने दिमाग को शांत रखें और योग-ध्यान जरूर करें।
2. अधिक से अधिक मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेट रहे और आप दिनभर एनर्जी का अनुभव कर सकें।
3. रोजाना सुबह या शाम में एक्सरसाइज जरूर करें। इससे आपको स्ट्रेस, डिप्रेशन और तनाव कम करने में मदद मिलती है।
4. हेल्दी डाइट लें और खाने में अधिक से अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां और फलों को शामिल करने का प्रयास करें।
5. जंक फूड और मसालेदार खाना खाने से बचें। यह आपके सीजनल डिप्रेशन को ट्रिगर कर सकता है।
6. मेडिटेशन की मदद से दिमाग से नेगेटिव ख्यालों को दूर रखें। अपनी मनपसंद एक्टिविटी जैसे डांसिंग, सिंगिंग और म्यूजिक बजाना सीखें।
7. अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और उनसे अपने मन की बात जरूर शेयर करें।
8. अपने दैनिक दिनचर्या को जरूर फॉलो करें और दिमाग अपने काम में लगाने की कोशिश करें।
9. इसके अलावा इन सभी उपायों के बाद भी आपको आराम महसूस न हो, तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
10. किसी भी प्रकार की स्मोकिंग और नशे की लत से दूर रहें।
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