How Long Does Postpartum Water Retention Last:पोस्टपार्टम के दौरान शरीर में कई बदलाव आते हैं। ऐसे में फिजिकल हेल्थ के साथ मेंटल हेल्थ पर भी असर पड़ता है। डिलीवरी के बाद कुछ समय के लिए शरीर कमजोर हो जाता है। ऐसे में, पोस्टपार्टम ब्लूज का सामना भी करना पड़ता है। वहीं, डिलीवरी के बाद कुछ महिलाओं का वजन भी बढ़ जाता है। इसका कारण डाइट व लाइफस्टाइल बदलने और हार्मोनल बदलाव होना हो सकता है। ऐसे में फ्लूड रिटेंशन के कारण भी वजन बढ़ सकता है। इसके कारण शरीर फुला हुआ नजर आने लगता है। लेकिन, अगर कुछ चीजों का ध्यान रखा जाए, तो पोस्टपार्टम के दौरान फ्लूड रिटेंशन को कंट्रोल किया जा सकता है। इसे कंट्रोल करने के तरीके जानने के लिए हमने यशोदा मेडिसिटी से गायनेकोलॉजी और आब्सटेट्रिक्स की हेड डॉ जे.बी शर्मा से बात की। आइए लेख में एक्सपर्ट से जानें इस बारे में।
हाइड्रेटेड रहें- Stay Hydrated
डिलीवरी के बाद बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। इससे मिल्क प्रोडक्शन में मदद मिलती है और बॉडी में एनर्जी भी बनी रहती है। इसलिए अपना वाटर इंटेक बैलेंस रखें और डाइट में तरल पदार्थ ज्यादा शामिल करें। पानी पीते रहने से बॉडी से अतिरिक्त सोडियम निकल जाएगा और बॉडी हेल्दी रहेगी। ऐसे में कैफीन और शुगरी ड्रिंक से दूरी बनाकर रखें।
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डाइट को बैलेंस्ड रखें- Balanced Diet
डिलीवरी के बाद रिकवर होने के लिए बॉडी को न्यूट्रिशन की जरूरत होती है। इसकी कमी केवल बैलेंस्ड डाइट से पूरी हो सकती है। इसलिए ऐसे में अपने हर मील को बैलेंस्ड जरूर रखें। अपनी डाइट में सोडियम इंटेक कम रखें। क्योंकि, सोडियम इंटेक ज्यादा होने के कारण भी वाटर रिटेंशन की समस्या बढ़ सकती है। अपनी डाइट में लीन प्रोटीन और पोटेशियम युक्त चीजें जरूर शामिल करें।
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रोज एक्सरसाइज या वॉक करें- Exercise or Walk Daily
फ्लूड रिटेंशन कंट्रोल करने के लिए रोज एक्सरसाइज या वॉक जरूर करें। ऐसे में आप, थोड़ी बहुत वॉक या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और फ्लूड रिटेंशन नहीं होगा। लेकिन, ध्यान, रखें कि आप बहुत देर तक खड़े न रहें।
टाइट कपड़े न पहनें- Avoid Tight Clothes
डिलीवरी के बाद टाइट कपड़े न पहनें। ऐसे में पोस्टपार्टम सपोर्टिंग गारमेंट्स पहनें। इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से होता है और शरीर में सूजन कम होती है।
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बॉडी मसाज कराएं- Body Massage
डिलीवरी के बाद मसल्स को स्ट्रांग बनाने के लिए बॉडी मसाज या मालिश जरूर करवाएं। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं. साथ ही, बॉडी को रिलैक्स मिलता है। इससे, पोस्टपार्टम के दौरान फ्लूड रिटेंशन होने की संभावना भी कम हो जाती है।
इन बातों का रखें ध्यान
अगर आपको शरीर में अचानक से सूजन और दर्द बढ़ गया है, तो इसे नॉर्मल न मानें। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण जैसे सिर दर्द या हार्टबीट तेज होने जैसे लक्षण नजर आ रहे हैं, तो देरी न करें।
फ्लूड रिटेंशन की समस्या हार्मोन इंबैलेंस के कारण भी होती है। इसलिए, ऐसे में पर्याप्त नींद जरूर लें और स्ट्रेस अवॉइड करें।
निष्कर्ष
पोस्टपार्टम के दौरान फ्लूड रिटेंशन कंट्रोल करना आसान है। इसके लिए डाइट को बैलेंस्ड रखना जरूरी है। साथ ही, शरीर की मालिश करना भी जरूरी है जिससे बॉडी को हील होने में मदद मिल सके। डिलीवरी के बाद टाइट कपड़े न पहनें। ऐसे में पोस्टपार्टम सपोर्टिंग गारमेंट्स पहनें। इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से होता है और शरीर में सूजन कम होती है। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।