आपका मेटाबॉलिज्म कैसा है, यह काफी सारी चीजों पर निर्भर करता है जैसे आपकी लाइफस्टाइल और डाइट। पर सवाल यह है कि मेटाबॉलिज्म है क्या और खाना पचाने में इसकी इतनी अहम भूमिका क्यों है। दरअसल, मेटाबॉलिज्म वह तरीका है जिससे आपका शरीर खाना और पानी को ऊर्जा में बदलता है और और फिर इससे शरीर को एनर्जी मिलती है। इतना ही नहीं, सांस लेने, हिलने-डुलने, ठीक होने और किसी भी बीमारी से रिकवर होने में भी मेटाबॉलिज्म की अच्छी भूमिका होती है। इसलिए आपको जानना चाहिए कि आपका मेटाबॉलिज्म तेज है या धीमा (Metabolism is Fast or Slow)? जानते हैं इस बारे में Dr. Yogita Pendurkar Consultant physician and rheumatologist, Jupiter Hospital Thane से।
कैसे पता चलेगा कि मेटाबॉलिज्म तेज है या धीमा-How to know metabolism is fast or slow
मेटाबॉलिज्म उस प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसके द्वारा आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। लोग अक्सर अपने मेटाबॉलिज्म को तेज या धीमा बताते हैं, जो इस बात पर आधारित होता है कि वे कितनी जल्दी कैलोरी जलाते हैं। लेकिन आप वास्तव में कैसे बता सकते हैं कि आपका मेटाबॉलिज्म कैसा है?
टॉप स्टोरीज़
तेज मेटाबॉलिज्म का संकेत-Fast metabolism symptoms
- -तेज मेटाबॉलिज्म का एक सामान्य संकेत वजन बढ़ने में कठिनाई है, भले ही आप अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हों।
- -तेज मेटाबॉलिज्म वाले लोगों को अक्सर बार-बार भूख लगती है, उनका ऊर्जा स्तर अधिक होता है, और उन्हें लगता है कि उन्हें पेट भरने के लिए अधिक भोजन की जरूरत है।
- -तेज मेटाबॉलिज्म वाले लोगों के शरीर का तापमान भी अधिक हो सकता है और उन्हें अधिक आसानी से पसीना आ सकता है, क्योंकि उनका शरीर आराम करते समय भी अधिक ऊर्जा जलाता है।
मेटाबॉलिज्म तेज होना चिंता की बात है?
मेटाबॉलिज्म तेज होना चिंता की बात तब तक नहीं है जब कि वजह से आपको को सेहत से जुड़ी समस्या न हो। कई बार ओवरएक्टिव थायराइड की वजह से भी लोगों को मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इसलिए परेशान हो पर डॉक्टर को एक बार जरूर दिखा लें।
स्लो मेटाबॉलिज्म का संकेत-Slow metabolism symptoms
- -इसके विपरीत, धीमा मेटाबॉलिज्म होने पर व्यक्ति कम भी खाता है तो उसका वजन बढ़ाता रही रहता है।
- -धीमे मेटाबॉलिज्म वाले व्यक्ति लगातार थकान, वजन कम करने में कठिनाई और गर्म वातावरण में भी ठंड लगने का अनुभव कर सकते हैं।
- -उनकी त्वचा रूखी हो सकती है, बाल पतले हो सकते हैं या पाचन धीमा हो सकता है। ये सभी संकेत हैं कि शरीर की प्रक्रियाएं धीमी गति से चल रही हैं।
मेटाबॉलिज्म स्लो होने का कारण क्या है-Slow metabolism causes in hindi
मेटाबॉलिज्म स्लो होने की कई वजह है जिसमें शामिल है शरीर का बढ़ा हुआ कार्टिसोल लेवल जो कि स्ट्रेस बढ़ने की वजह से होता है। इसकी वजह आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और आपका वेट बढ़ता है। इसके अलावा स्लो मेटाबॉलिज्म का एक कारण नींद की कमी, शरीर का थायराइड लेवल और इंसुलिन बढ़ना है।
उम्र, आनुवंशिकी, मांसपेशियों का द्रव्यमान और जीवनशैली कारक जैसे आहार, नींद और गतिविधि का स्तर मेटाबॉलिक दर को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, ज्यादा मसल मास वाले लोगों का चयापचय आमतौर पर तेज होता है, क्योंकि मांसपेशी, फैट टिशूज की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, तब भी जब शरीर आराम कर रहा होता है।
हालांकि ये संकेत सुराग दे सकते हैं, लेकिन आपके चयापचय दर को निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका चिकित्सा परीक्षण के माध्यम से है, जैसे कि रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट (Resting Metabolic Rate-RMR test), जो मापता है कि आपका शरीर आराम करते समय कितनी कैलोरी जलाता है।
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अगर आपको संदेह है कि आपका चयापचय असामान्य रूप से धीमा या तेज है और यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। एक्सपर्ट की आपको बता पाएंगे कि आपके शरीर की क्या स्थिति है। एक्सपर्ट आपके अंतर्निहित कारणों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि थायरॉयड समस्याएं और आपको आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपने चयापचय को अनुकूलित करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
FAQ
अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है तो क्या होगा?
अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा और आप वेट लॉस करना भी चाहें तो आप मुश्किल हो सकती है। इसके अलावा मेटाबॉलिज्म धीमा होने पर भूख तेजी से नहीं लगती और आपको बार-बार थकान महसूस हो सकती है। इसके अलावा आपका पेट लंबे समय तर भरा हुआ महसूस हो सकता है जिस वजह से ज्यादा खा लेने पर एसिडिटी और बदहजमी की समस्या भी हो सकती है।चयापचय कैसे तेज करें?
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए आप यह कर सकते हैं कि अपने डाइट में हाई फाइबर फूड्स को शमिल करें। इसके अलावा एक्सरसाइज और योग जैसी गतिविधियों को करना मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने के साथ आपकी सेहत को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा फैटी फूड्स के ज्यादा सेवन से बचें क्योंकि इससे आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है।क्या वॉक करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है?
वॉक करने से आपका मेटाबोलिज्म तेज होता है और पूरे दिन यह बढ़ा हुआ रहता है। बस आप दिन के अंत में करने की जगह इसे सुबह करें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वेट लॉस में मदद मिलती है। तो रोजाना 30 मिनट वॉक करें।