How To Know If Your Child Is Getting Quality Sleep In Hindi: नींद हर व्यक्ति के लिए बहुत ही जरूरी है। खासकर बच्चों की ग्रोथ में अच्छी नींद का विशेष महत्व होता है। अगर बच्चों को अच्छी नींद न मिले, तो उनकी ग्रोथ प्रभावित होती है, उनकी मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है। यहां तक कि अगर बच्चे अच्छी और गहरी नींद न लें, तो उन्हें कई तरह के स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। इस तरह की सिचुएशन आपके बच्चे के साथ न हो, इसलिए उसकी नींद पर पेरेंट्स को नजर रखनी चाहिए। वह पर्याप्त नींद ले रहा है या नहीं, इस पर गौर करना चाहिए। सवाल है, ऐसा आप कैसे कर सकते हैं? इसके लिए, हम यहां आपको कुछ जरूरी बातें बता रहे हैं। इनके जरिए आप यह आंकलन कर सकते हैं कि बच्चा पर्याप्त नींद लेता है या नहीं। इस बारे में हमने नवी मुंबई स्थित अपोलो अस्पता के Lead consultant Pediatric Critical Care Specialist डॉ. नारजोहन मेश्राम से बात की।
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खेल-कूद कम कर देना- Physical Activity
अगर आपका बच्चा पहले बहुत ज्यादा एक्टिव रहता था और अचानक उसने दोस्तों के साथ खेलना कम कर दिया है, तो इसे आप गंभीर संकेत की तरह समझें। बच्चा जब अच्छी नींद नहीं लेता है, तो उसकी एनर्जी का स्तर कम हो जाता है। इससे वह लो फील करता है और बाहर दोस्तों के साथ खेलने से बचने की कोशिश करता है।
पढ़ाई में परफॉर्मेंस गिर जाना- Poor Academic Performance
अच्छी नींद नहीं हो पाने की वजह से अक्सर बच्चे को पढ़ाई में फोकस करने में दिक्कत आती है। जब बच्चा पूरी कंसंट्रेशन के साथ पढ़ाई न कर पाता है, तो एकेडिमीकली उसके स्तर में गिरावट आने लगती है। यही नहीं, बच्चा स्कूल में एक्स्ट्रा करीकुलर एक्टिविटीज में भी हिस्सा नहीं लेता है। यहां तक कि वह स्कूल न जाने के बहाने भी ढूंढ़ने लगता है।
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पेट खराब रहना- Stomach Problem
नींद न लेने से हमारे ओवर ऑल हेल्थ पर बहुत बुरा असर पड़ता है। ऐसा ही बच्चों के साथ भी होता है। अगर बच्चे की नींद पूरी न हो, तो वह ठीक से खाना नहीं पाता है। इससे उसके पेट में दर्द, कब्ज या खाना हजम न होने जैसी कई समस्याएं होने लगती हैं।
लंबे समय तक सिरदर्द रहना- Headache For Long Time
आमतौर पर बच्चों को सिर में दर्द होने जैसी शिकायतें नहीं होती हैं। जाहिर है, इसकी वजह है कि टेंशन का स्तर कम होना। इसके अलावा अच्छी नींद लेना और हेल्दी लाइफस्टाइल की आदतों को फॉलो करना। बच्चों की हेल्दी लाइफस्टाइल के पीछे आमतौर पर पेरेंट्स का हाथ होता है। लेकिन, अगर किसी वजह से बच्चा अच्छी नींद ले पा रहा है, तो उसे अक्सर सिरदर्द, आंखों में जलन और माथे में दर्द जैसी समस्या हो सकती है।
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सुबह उठने में दिक्कत होना- Trouble waking in the morning
जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है, वे अक्सर सुबह जल्दी उठने से बचते हैं। अगर आपका बच्चा भी ऐसा ही कर रहा है, तो अपको एलर्ट हो जाना चाहिए। बच्चा अगर उठाने के बावजूद उठता नहीं है, चिड़चिड़ा बना रहता है और उठने के बाद ही रोने लगता है, तो यह सही संकेत नहीं है। इसका मतलब है कि बच्चे की नींद पूरी नहीं हो रही है।
पेरेंट्स बच्चों की नींद की क्वालिटी को बेहतर कैसे करें?- Tips To Improve Your Children's Quality Of Sleep
बच्चों की नींद पूरी हो, यह पेरेंट्स की ही जिम्मेदारी होती है। इसके लिए, पेरेंट्स को कई बार स्ट्रैटेजी बनानी होती है, जैसे-
- बच्चे के सोने का टाइम फिक्स करें। हर दिन एक ही समय पर बच्चे को सुला दें।
- दिन के समय बच्चे को एक्सरसाइज करवाएं। लेकिन, उन्हें ओवर एक्टिव रखने से बचें।
- बच्चे को बेडटाइम रूटीन फॉलो करने में मदद करें।
- बच्चे को सोने से पहले कॉफी या चाय जैसी चीजें पीने के लिए न दें।
- सोते समय बच्चों के कमरे में अंधेरा कर दें। टीवी, कंप्यूटर और मोबाइल जैसी चीजों को बेडरूम में रखने से बचें।
- सोने से कम से कम एक घंटा पहले बच्चे के हाथ से मोबाइल ले लें।
- बच्चों के सोने की जगह में खिलौने, स्कूल वर्क आदि कुछ नहीं होना चाहिए।
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