लोअर बॉडी की जकड़न कैसे दूर करें?

आजकल लंबे समय तक बैठकर काम करना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, गलत पॉश्चर के कारण लोअर बॉडी में जकड़न की समस्या हो सकती है। कई लोगों को सुबह उठते समय पैरों में भारीपन, ह‍िप्‍स में खिंचाव, जांघों में अकड़न या कमर के निचले हिस्से में स्‍ट‍िफनेस महसूस होती है। यह समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं है, बल्कि युवा और ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने वाले लोग भी इससे परेशान रहते हैं। लोअर बॉडी की जकड़न के कारण चलने-फिरने में परेशानी, एक्सरसाइज करने में दिक्कत और शरीर में थकान महसूस हो सकती है। लोअर बॉडी की जकड़न दूर करने के आसान तरीके जानने के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

lower-body-stiffness

1. शरीर को एक्टिव रखें और स्ट्रेचिंग करें

लोअर बॉडी की जकड़न से बचने के लिए लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें। हर 30 से 40 मिनट में उठकर थोड़ा चलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें। सुबह और शाम कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है। इसके अलावा पर्याप्त पानी पीना और शरीर को हाइड्रेट रखना भी जरूरी है क्योंकि डिहाइड्रेशन से मांसपेशियां ज्यादा टाइट महसूस होती हैं।

यह भी पढ़ें- एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों की जकड़न कैसे दूर करें? अपनाएं ये 3 आसान उपाय

2. नियमित वॉक करें

अगर आप दिनभर बैठे रहते हैं, तो शरीर की मांसपेशियां धीरे-धीरे अकड़ने लगती हैं। ऐसे में नियमित वॉक करना जरूरी है। रोजाना 20 से 30 मिनट तेज चाल से चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है। वॉक करने से पैरों की स्‍ट‍िफनेस कम हो सकती है और शरीर एक्टिव महसूस करता है।

यह भी पढ़ें- लंबे समय तक ड्राइविंग करने से कमर दर्द और पैर सुन्न क्यों हो जाते हैं? डॉक्टर से जानें

3. फोम रोलिंग की मदद लें

फोम रोलिंग मांसपेशियों की जकड़न कम करने का एक असरदार तरीका माना जाता है। यह मांसपेशियों में तनाव को कम करने और ब्‍लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जांघों, कॉफ और ह‍िप्‍स के नीचे फोम रोलर रखकर धीरे-धीरे रोल करें। इससे टाइट मसल्स को आराम मिलता है। एक्सरसाइज के बाद फोम रोलिंग करने से भी फायदा मिल सकता है।

यह भी पढ़ें- क्या मौसम बदलते ही शुरू हो जाता है शरीर में दर्द? डॉक्टर ने बताया असली कारण

4. हिप ओपनर एक्सरसाइज अपनाएं

ह‍िप्‍स में जकड़न लोअर बॉडी स्‍ट‍िफनेस की बड़ी वजह हो सकती है। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से ह‍िप्‍स टाइट होने लगते हैं। बटरफ्लाई पोज, लंज स्ट्रेच और हिप रोटेशन जैसी एक्सरसाइज करने से ह‍िप्‍स की मांसपेशियों को राहत मिलती है। रोजाना कुछ मिनट हिप ओपनर एक्सरसाइज करने से मूवमेंट बेहतर होता है और शरीर हल्का महसूस होता है।

यह भी पढ़ें- क्या मौसम बदलते ही शुरू हो जाता है शरीर में दर्द? डॉक्टर ने बताया असली कारण

5. हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें

हैमस्ट्रिंग यानी जांघों के पीछे की मांसपेशियां लंबे समय तक बैठने से टाइट हो सकती हैं। इससे पैरों और कमर में जकड़न महसूस होती है। इसे कम करने के लिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें।

• जमीन पर बैठकर एक पैर सीधा रखें और दूसरे पैर को मोड़ लें।
• अब आगे की ओर झुकते हुए पैर के पंजे को छूने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
• इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और लचीलापन बढ़ता है।

न‍िष्‍कर्ष:

लोअर बॉडी की जकड़न दूर करने के ल‍िए शरीर को एक्‍ट‍िव रखें, स्‍ट्रेच‍िंंग करें, न‍ियम‍ित वॉक करें, फोम रोल‍िंग, हिप ओपनर एक्सरसाइज और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जैसे उपाय पैरों, ह‍िप्‍स और कमर की स्‍टि‍फनेस को कम करने में मदद कर सकते हैं।