Fatigue After 40s: 42 साल की नम्रता सिंह भोपाल की रहने वाली हैं। नम्रता को उनके परिवार में फुर्तीलेपन के लिए जाना जाता है। किसी भी काम को करने के लिए वह सबसे आगे रहती हैं। लेकिन बीते छह महीनों से नम्रता को घड़ी-घड़ी थकान महसूस होने लगी है। डॉक्टर से चेकअप कराया, तो उन्होंने बताया कि 40 की उम्र के बाद थकान और कमजोरी जैसे लक्षण अक्सर लोगों को परेशान करते हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। अनहेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने के कारण थकान की समस्या हो सकती है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर में बीमारियों का खतरा भी बढ़ने लगता है। थायराइड और डायबिटीज जैसी बीमारियों के कारण व्यक्ति को थकान महसूस हो सकती है। थकान होने पर जोड़ों में दर्द, हर समय कमजोरी महसूस होना, नींद आना, एकाग्रता की कमी, तनाव, सिर में दर्द और चक्कर आने जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। अगर 6 महीनों से अधिक समय के लिए थकान बनी रहती है, तो यह क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम का लक्षण हो सकता है। क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम उन लोगों को ज्यादा होता है जिन्हें एलर्जी रहती है, शरीर में पोषण की कमी रहती है और जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है। 40 की उम्र के बाद महसूस होने वाली थकान को दूर करने के लिए आप कुछ आसान उपायों की मदद ले सकते हैं। इन उपायों को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. चीनी कम कर दें- Reduce Sugar Intake
40 की उम्र के बाद थकान महसूस होने लगी है, तो चीनी की मात्रा कम कर दें। मीठी चीजें और शुगर का ज्यादा सेवन करने के कारण भी थकान महसूस हो सकती है। इसी तरह ग्लूटन और डेयरी प्रोडक्ट्स भी सीमित मात्रा में लेना चाहिए। हेल्दी डाइट न लेने के कारण हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ जाता है और शरीर बीमारियों की चपेट में आ जाता है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।
2. हेल्दी फैट्स खाएं- Eat Healthy Fats
40 की उम्र के बाद थकान महसूस होने लगी है, तो अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करें। हेल्दी फैट्स ऊर्जा का एक स्रोत है। हेल्दी फैट्स आपको प्रोटीन और कार्ब्स से ज्यादा एनर्जी देंगे। हेल्दी फैट्स से मिलने वाली ऊर्जा को शरीर संग्रहित करके रखता है और जरूरत पड़ने पर उस ऊर्जा का इस्तेमाल करता है। अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड, नट्स और सीड्स को शामिल करें।
3. एक्सरसाइज करें- Regular Exercise
उम्र बढ़ने के साथ हम फिजिकल एक्टिविटी कम कर देते हैं। शारीरिक रूप से एक्टिव न रहने के कारण आपको हर समय कमजोरी, थकान महसूस होती है। एक्सरसाइज की कमी से शरीर में आलस्य भर जाता है, एकाग्रता कम हो जाती है। एक स्टडी में बताया गया है कि एक्सरसाइज न करने वाले लोगों के मुकाबले एक्सरसाइज करने वाले लोगों का ब्रेन फंक्शन ज्यादा अच्छा होता है। मानसिक और शारीरिक फिटनेस के लिए आपको रोज वॉक, योग, कार्डियो एक्सरसाइज आदि को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए।
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4. नियमित चेकअप कराएं- Regular Check Ups
40 की उम्र के बाद शरीर बीमारियों की चपेट में आने लगता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है मेटाबॉलिज्म रेट धीमा हो जाता है। पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है। शरीर थायराइड, डायबिटीज, हाइपरटेंशन जैसी बीमारियों की चपेट में आने लगता है। 40 की उम्र के बाद थकान महसूस हो रही है, तो चेकअप कराएं। समय-समय पर बॉडी चेकअप कराते रहने से आपको दवा की सही डोज और इलाज मिलेगा जिससे आप गंभीर समस्या से बच सकते हैं।
5. स्लीप साइकिल पूरी करें- Complete Your Sleep Cycle
उम्र बढ़ने के साथ लोगों की जिम्मेदारियां भी बढ़ती हैं। इस वजह से नींद पूरी करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन पर्याप्त नींद न लेने के कारण आपको थकान महसूस हो सकती है। वैसे तो हम सभी सुनते आए हैं कि 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है लेकिन डॉ सीमा यादव की मानें, तो हर व्यक्ति की स्लीप साइकिल अलग होती है। इसका कोई तय समय नहीं हो सकता। अगर आपको 9 घंटे की नींद पूरी करके फ्रेश महसूस होता है, तो आपको 9 घंटे सोना चाहिए। वहीं कुछ लोग 5 से 6 घंटे की ही नींद लेते हैं। हमारे स्वास्थ्य से नींद के साथ गहरा कनेक्शन है। अगर आप अनिद्रा की समस्या का शिकार हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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