काम के बोझ से परेशान हैं? इन 4 तरीकों से कम करें अपने काम का प्रेशर, तनाव अपने आप हो जाएगा कम

हमेशा काम में लगे रहने की वजह से इसका असर काम की गुणवत्ता के साथ-साथ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है।

 

Kishori Mishra
Written by: Kishori MishraUpdated at: Jul 23, 2021 12:06 IST
काम के बोझ से परेशान हैं? इन 4 तरीकों से कम करें अपने काम का प्रेशर, तनाव अपने आप हो जाएगा कम

आधुनिक भागदौड़ भरी जिंदगी में अधिक काम करने वालों को ही वरीयता दी जाती है। इसलिए अब हर को बढ़ते कॉम्पटीशन की वजह से लगातार काम करते हैं। उन्हें लगता है कि अगर वे कम का नहीं करेंगे या किसी काम के लिए मना करेंगे, तो उनकी वैल्यू कम हो जाएगी। लेकिन आपको बता दें कि अधिक काम करने से इसका असर काम करने की क्वालिटी पर पड़ता है। एक्सपर्ट का कहना है कि काम का प्रेशर बढ़ने से न सिर्फ काम की गुणवत्ता पर असर पड़ता है, बल्कि इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ने लगता है। इसलिए एक हेल्दी लक्ष्य निर्धारित करें।

हर वक्त काम में व्यस्त रहना और ज्यादा काम करना यह साबित नहीं करता है कि-साथ अपने मानसिक और शारीरिक स्थिति पर ध्यान दें। अगर आपका वर्क लोड बढ़ रहा है और काम नहीं करना चाहते हैं, तो न कहना सीखें। आज हम आपको इस लेख में कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं, जिससे आप अपने बढ़ते वर्कलोड को कम कर सकते हैं। चलिए जानते हैं उन टिप्स के बारे में-

1. काम के वक्त को करें निर्धारित

लगातार घंटों काम करने की वजह से इसका असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। लंबे समय तक काम की वजह से तनाव, चिंता और डिप्रेशन बढ़ता है। इसलिए अपने काम को निर्धारित करें। सुस्त तरीकों से काम करने के बताय एक सीमित समय निर्धारित करें और यह तय करें कि आपको यह काम कितने घंटों में खत्म करना है। निर्धारित समय का लक्ष्य होने से काम को एक्टिव होकर करते हैं। इससे आपका काम जल्दी भी खत्म हो सकता है। अगर निर्धारित समय में काम खत्म न हो, तो उसे अगले दिन के लिए छोड़ें। अगर आप निर्धारित समय से एक्स्ट्रा काम करते हैं, तो इसका असर आपके काम पर पड़ता है। साथ ही शरीर पर भी इसका विपरीत असर पड़ता है। इसलिए काम करने के दौरान अपने दिमाग को एक्टिव रखें और अपना लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करेँ। 

दिमाग को एक्टिव रखने के लिए आप अपने आहार में साग-सब्जियों और प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करें। इससे आपका स्वास्थ्य ठीक रहेगा। साथ ही आपको अच्छी नींद भी आएगी। दिमाग को एक्टिव और हेल्दी रखने के लिए रात में कम से कम 8 घंटे जरूर सोएं। यह आपके पूरे शरीर के लिए जरूरी है। 

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2. खुद के लिए हर दिन निकालें समय

हर दिन काम करने के साथ-साथ अपने लिए समय भी जरूर निकालें। ऑफिस के काम और व्यक्तिगत जीवन में एक समय सीमा बनाएं। अगर आप रोज 8 घंटे काम कर रहे हैं, तो खुद के लिए 2 घंटे हर दिन निकालें। यह समय आपका होना चाहिए, जिसमें आप खुद के  बारे में सोचें। अच्छा खाएं, अच्छा संगीत सुनें, अच्छी किताबें पढ़ें, एक्सरसाइज करें। इससे काम का स्ट्रेस लेवल कम होगा। साथ ही आप ऑफिस वर्क के दौरान एक्टिव होकर काम कर सकेंगे।

3. हमेशा "हां" कहने की आदत छोड़ें

ऑफिस वर्क में अपना 100 फीसदी देना अच्छी बात है, लेकिन हर चीज के लिए हां कहना आपके स्वास्थ्य पर विपरीत असर पड़ सकता है। इसलिए अगर आपका वर्क लोड बढ़ रहा है, तो कुछ काम को 'न' कहना भी सीखें। अपने प्रोफेशनल और व्यक्तिगत लाइफ में एक बाउंड्री जरूर बनाएं। हर वक्त काम के लिए हां करना आपके शारीरिक, परिवारिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।

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4. हमेशा व्यस्त रहना 'गुड वर्क' नहीं होता

गुड वर्क का मतलब यह नहीं होता है कि आप हमेशा काम करें या व्यस्त रहें। गुड वर्क का अर्थ है काम को अच्छे से करें। हमेशा वर्क कल्चर में बिजी रहने को कभी भी गुड वर्क नहीं माना जा सकता है। अगर आप एक गुड वर्कर बनना चाहते हैं, तो अपने जीवन को हेल्दी बनाएं और वर्क प्लेस को हेल्दी बनाने की कोशिश करें। माइंड में किसी तरह की परेशानी न होने पर ही आप एक गुड वर्कर बन सकते हैं। 

अपने बढ़ते वर्क लोड को आप इन आसान तरीकों से कम कर सकते हैं। अपने काम को निर्धारित करने से आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य ठीक रह सकता है।

Image Credit - Pixabay

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