How To Do Single Leg Stance Exercise In Hindi: शायद ही ऐसा कोई व्यक्ति हो, जिसे मजबूत हड्डियां न चाहिए हों। आखिरकार, मजबूत हड्डियों की ही बदौलत हम मुश्किल से मुश्किल काम आसानी से कर सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत नहीं होती है और भारी सामान उठाने में भी मदद मिलती है। लेकिन, मौजूद समय में जिस तरह की लोगों की जीवनशैली हो चुकी है, इसका नकारात्मक असर हमारी हड्डियों पर भी पड़ रहा है। विशेषकर, लोगों का ज्यादातर काम एक कमरे की चार दीवारी में सिमटकर रह गया है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग घर से बाहर निकलना जरूरी भी नहीं समझते हैं। नतीजतन, शारीरिक गतिविधियों की कमी। अगर सही समय पर अपनी हड्डियों की मजबूती पर ध्यान न दिया जाए, तो बढ़ती उम्र में रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाएगा। हड्डियां वक्त से पहले कमजोर हो जाएंगी, जिससे उठने-चलने में भी दिक्कतें आ सकती हैं। इस तरह की समस्या से बचे रहने के लिए जरूरी है कि आप सिंगल लेग स्टांस एक्सरसाइज करें। आइए जानते हैं कि सिंगल लेग स्टांस एक्सरसाइज करना का तरीका और इसके फायदों के बारे में।
करने का तरीका
सिंगल लेग स्टांस एक्सरसाइज कोई भी व्यक्ति और किसी भी उम्र में कर सकता है। इसे बच्चे से लेकर बूढ़े तक कर सकते हैं। कहन का मतलब यह है कि पूरा परिवार एक साथ एक ही समय में इस एक्सरसाइज के लिए टाइम निकाल सकता है। इसे करने के लिए सबसे पहले फर्श या खुले पार्क में एक मैट बिछा लें। अब एक पैर को ऊपर उठाएं और दूसरे पैर पर अपना पूरा वजन देकर खड़े हो जाएं। जितनी देर संभव हो, उतनी देर एक पैर पर खड़े रहें। अगर आपके लिए ज्यादा देर तक इस स्थिति में खड़े होना संभव नहीं है, तो एक बार में सिर्फ तीस सेकेंड तक भी ऐसे खड़े हो सकते हैं। खैर, जैसे ही पैर में दर्द हो, तो पैर स्विच कर लें। अब दूसरे पैर पर खड़े हों और पहले पैर को ऊपर की ओर उठा लें। इस तरह आपका एक सेट पूरा हुआ। इस एक्सरसाइज का ज्यादा से ज्यादा लाभ उठाने के लिए एक बार में पांच सेट दोहरा कर सकते हैं। बुजुर्ग व्यक्ति अगर बिना किसी सहारे के एक पैर में नहीं खड़े हो पा रहे हैं, तो वे चेयर या दीवारा का सहारा लेकर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। दीवार या चेयर की मदद से इस एक्सरसाइज को करने के लिए घर के अंदर ही इस एक्सरसाइज को करें।
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सिंगल लेग स्टांस के फायदे
सह एक्सरसाइज मूल रूप से उन लोगों के लिए है, जिन्होंने हाल ही में एक्सरसाइज करनी शुरू की है। इसका कोई हानिकार प्रभाव भी नहीं है। लेकिन, अगर आपके पैरों में चोट लगी है या कोई और समस्या है, तो इस एक्सरसाइज को करने से बचें। जहां तक, इस एक्सरसाइज से मिलने वाले फायदों की बात है, तो इससे व्यक्ति का बैलेसं बेहतर होता है, हड्डियां मजबूत होती हैं, चलने की स्पीड बढ़ती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, खड़े रहने की क्षमता बेहतर होती है और टखने, घुटने तथा नितंब की संतुलन क्षमता भी बढ़ती हैं। इसके अलावा, सिंगल लेग स्टांस करने की वजह से मानसिक क्षमता भी बेहतर होती है और रोजमर्रा की जिंदगी में चल रही उठापटक को संभालने की कला भी बेहतर होती चली जाती है।
कुल मिलाकर कहने की बात ये है कि सिंगल लेग स्टांस करना भले ही आसान है, लेकिन इसे करने से हड्डियों को काफी मजबूती मिलती है। साथ ही, इसका प्रभाव मानसिक तौरपर भी दिखाई देता है।
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