मेनोपॉज के दौरान मूड स्विंग होने पर अपनाएं ये उपाय, मिलेगा जल्द आराम

मेनोपॉज में मूड स्विंग्स के कारण क्या होते हैं - Causes Of Mood Swings During Menopause In Hindi 

• हार्मोनल बदलाव: मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन (Estrogen) और प्रोजेस्टेरोन (Progesterone) जैसे प्रजनन हार्मोन का स्तर गिरने लगता है।
• नींद की कमी (Insomnia): मेनोपॉज में रात को बार-बार उठना, पसीना आना या बेचैनी नींद को प्रभावित करते हैं, जिससे दिनभर चिड़चिड़ापन और भावनात्मक अस्थिरता बनी रहती है।
• तनाव और जीवनशैली में बदलाव: इस उम्र में महिलाओं के बच्चे बड़े हो रहे होते हैं। साथ ही कई महिलाओं के करियर में परिवर्तन हो सकता है, या स्वास्थ्य संबंधी चिंता बढ़ जाती है। ये सभी स्थितियां मानसिक तनाव का कारण बन सकते हैं।

मेनोपॉज में मूड स्विंग्स से निपटने के प्रभावी उपाय - How To Deal Mood Swings During Menopause In Hindi

संतुलित आहार लें

मेनोपॉज के दौरान ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन कर सकती हैं। आपका खानपान सीधे तौर पर आपके मूड को प्रभावित करता है। हार्मोन बैलेंस बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। ऐसे में आप साबुत अनाज (whole grains), ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अलसी के बीज, अखरोट आदि ले सकती हैं। इसके अलावा कैफीन, शुगर और तले भुने खाने से दूरी बनाएं।

नियमित व्यायाम करें

एक्टिव रहना मेनोपॉज के मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। एक्सरसाइज से एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का रिलीज होता है और बढ़ता है, नींद में सुधार होता है और तनाव और चिंता कम होती है। इसके लिए आप रोजाना 30 मिनट तेज चाल से चलना, प्राणायाम का अभ्यास करें।

पर्याप्त नींद लेना

नींद की कमी मूड स्विंग्स का एक बड़ा कारण है। हार्मोनल असंतुलन के चलते नींद प्रभावित होती है, जिससे मानसिक थकावट और चिड़चिड़ापन बढ़ता है। ऐसे में नींद की क्वालिटी को सुधारने के लिए आप सोने से पहले टीवी न देखें। सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध और उसमें चुटकी भर जायफल पाउडर मिलाकर पिएं। यह नींद लाने में मदद करता है।

स्ट्रेस मैनेजमेंट करें

मेनोपॉज के दौरान मानसिक दबाव से निपटना बहुत जरूरी है क्योंकि तनाव मूड स्विंग्स को और अधिक बढ़ा सकता है। इससे बचने के लिए आप स्ट्रेस को दूर करने के लिए ध्यान और गहरी सांसों की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

सामाजिक संपर्क बनाए रखें

मेनोपॉज के समय महिलाएं अकेलापन महसूस करने लगती हैं। यह भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ा सकता है। ऐसे में महिलाओं को अपने दोस्तों और परिवार के लोगों के साथ समय बिताएं। ग्रुप एक्टिविटी में हिस्सा ले।

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मेनोपॉज में मूड स्विंग्स एक सामान्य अनुभव है लेकिन अगर सही समय पर सही उपाय अपनाए जाएं तो यह अनुभव आसान और शांतिपूर्ण हो सकता है। खानपान, व्यायाम, योग, सामाजिक जुड़ाव और मानसिक संतुलन, ये सभी मिलकर आपको इस बदलाव को मजबूती से पार करने में मदद कर सकते हैं।