क्या ज्यादा पानी पीने से कंट्रोल हो सकता है मोटापा? जानें वेट लॉस के लिए एक दिन में कितना पानी पीना पिएं

क्या वजन कम करने के लिए पानी पीना (water for weight loss) फायदेमंद है? वेट लॉस करने के लिए आपको दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए? स्वस्थ रहने के लिए डॉक्टर हमेशा पानी पीने की सलाह देते हैं। पानी हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य  (water benefits for health) के लिए बहुत जरूरी होता है। नियमित रूप से भरपूर पानी पीने से बॉडी हाइड्रेट (water keeps body hydrate) रहती है, कई तरह की समस्याएं भी दूर होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं सही मात्रा में पानी पीने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है। 

(image source : thedailymeal.com)

वजन कम करने के लिए एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? (How much water should I drink for weight loss)

मणिपाल हॉस्पिटल, वरथुर रोड की चीफ क्लीनिकल न्यूट्रीशनिस्ट वाणी कृष्णा (Vani Krishna, Chief Clinical Nutritionist, Manipal Hospital Varthur Road) बताती हैं कि हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म या चयापचय रासायनिक प्रतिक्रियाओं (chemical reactions) की एक श्रृंखला है। इसलिए पानी पीने से हाइड्रेट रहने से कैमिकल रिएक्शन सुचारू रूप से काम करता है। पानी शरीर के चयापचय और ऊर्जा व्यय को उत्तेजित करता है। जिससे यह वजन प्रबंधन या वजन घटाने में मदद मिलती है।

इसे भी पढ़ें - वजन घटाना है तो सर्दियों में जरूर खाएं ये 10 सीजनल फल और सब्जियां, तेज करते हैं मेटाबॉलिज्म

वाणी कृष्णा बताती हैं कि नेशनल एकेडमिक्स ऑफ साइंस, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार पुरुषों के लिए रोजाना कम से कम 3.5 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है।  खाना खाने से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है, जिसकी वजह से वजन कंट्रोल (weight control) में रहता है। भोजन से पहले पानी पीने से भूख भी कम लगती है, जिससे व्यक्ति ओवरइटिंग (overeating) से बचता है और वजन कंट्रोल में रहता है।

(image source : jornalcruzeiro.com.br)

वजन कम करने के लिए कैसा पानी पिएं-ठंडा या गर्म

आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा (Dr Sugeeta Mutreja, Dietician at Arogya Diet and Nutrition Clinic) बताती हैं कि वेट लॉस के लिए कितना पानी चाहिए, इसके बारे में कुछ कहना मुश्किल है। लेकिन वेट लॉस के लिए पानी पीना बहुत जरूरी (weight loss tips in hindi) होता है। आयुर्वेद के अनुसार वजन कम करने के लिए आपको हल्का गर्म या गुनगुना पानी पीना (lukewarm water for weight loss in hindi) चाहिए। पानी को भी डायजेस्ट करना पड़ता है, इसलिए आपको सीमित मात्रा में ही पानी पीते रहना चाहिए। अगर आपकी कफ प्रकृति है, तो आपको कम मात्रा में पानी पीना चाहिए। जिन लोगों की प्रकृति पित्त है, उन्हें बहुत अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए। वात प्रकृति के लोगों को बहुत कम या बहुत अधिक नहीं, बल्कि प्यास के अनुसार पानी पीना चाहिए।

आपको अपने शरीर के अनुसार पानी पीना चाहिए।   लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को 2 लीटर पानी तो जरूर पीना चाहिए। जो लोग अधिक पसीना बहाते हैं, अधिक शारीरिक कार्य करते हैं, अधिक एक्सरसाइज या वर्कआउट (exercise or workout) करते हैं, उन लोगों को पानी की अधिक जरूरत होती है। पानी पीने के लिए दो चीजों का ध्यान रखें। 

इसे भी पढ़ें- वजन बढ़ाने के लिए रोज करें ये 3 एक्सरसाइज, एक्सपर्ट से जानें क्या वजन बढ़ाने के लिए भी जिम जाना चाहिए

1. जब प्यास लगे, तभी पानी पिएं। इतना पानी पिएं कि प्यास बुझ जाए। 

2. आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपके यूरिन का कलर कैसा है? अगर यूरिन का कलर येलो या डार्क येलो है, तो इसका मतलब है कि आप डिहाइड्रेटेड (body dehydrated ) है यानी आपके शरीर में पानी की कमी है। इस स्थिति में सही मात्रा में पानी पिएं।

अगर आप भी अपना वजन कंट्रोल में रखना चाहते हैं या कम करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से पानी (drink water for weight loss) का सेवन करना चाहिए। पानी पीने से शरीर के सभी विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं। पानी पीने से भूख भी कम लगती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।

(main image source : mojotvtelugu.com, bulkq.com)