How Lifestyle Can Reduce Cervical Cancer Risk: सर्वाइकल कैंसर महिलाओं में होने वाले सबसे आम कैंसरों में से एक है। समय के साथ भारत में कैंसर के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ हेल्थ के अनुसार, साल 2023 में भारत में सर्वाइकल कैंसर के 3.4 लाख मामले दर्ज किए गए थे। ब्रेस्ट कैंसर के बाद भारत में सर्वाइकल कैंसर के मामले दूसरे नंबर पर दर्ज किए जाते हैं। ऐसे में भारत में सर्वाइकल कैंसर के प्रति जागरूकता लाना बहुत जरूरी है। सर्वाइकल कैंसर को सही जीवनशैली अपनाकर काफी हद तक कम किया जा सकता है।
डॉक्टरों के अनुसार, खान-पान, स्वच्छता और नियमित जांच जैसी आदतें अपनाकर सर्वाइकल कैंसर से बचाव संभव है। इस लेख में नई दिल्ली के लाजपत नगर स्थित एलांटिस हेल्थकेयर के अध्यक्ष एवं विभागाध्यक्ष, डॉ. मन्नन गुप्ता (Dr Mannan Gupta, Chairperson & HOD Obstetrics and gynaecology, Elantis Healthcare, Lajpat Nagar, New Delhi) से जानेंगे लाइफस्टाइल से बचाव के तरीकों के बारे में।
1. एचपीवी वैक्सीन लगवाएं
सर्वाइकल कैंसर का मुख्य कारण ह्यूमन पैपिलोमा वायरस (HPV) संक्रमण है। एचपीवी वैक्सीन इस वायरस से सुरक्षा प्रदान करती है, इसलिए 9 से 26 वर्ष की महिलाओं को यह वैक्सीन जरूर लगवानी चाहिए।
2. नियमित पैप स्मीयर टेस्ट कराएं
पैप स्मीयर टेस्ट से सर्वाइकल कैंसर के शुरुआती लक्षणों का पता लगाया जा सकता है। 21 साल की उम्र के बाद हर 3 साल में यह टेस्ट कराना जरूरी है, जिससे कैंसर की संभावना को समय रहते रोका जा सके।
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3. धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ें
धूम्रपान और शराब सर्वाइकल कैंसर के खतरे को कई गुना बढ़ा सकते हैं। तंबाकू में मौजूद हानिकारक केमिकल्स इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देते हैं, जिससे एचपीवी संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
4. सुरक्षित यौन संबंध बनाएं
एचपीवी वायरस मुख्य रूप से असुरक्षित यौन संबंधों के कारण फैलता है। इसलिए:
- सुरक्षित संबंधों के लिए कंडोम का उपयोग करें।
- एक से अधिक पार्टनर होने से बचें।
- यौन संक्रामक रोगों (STDs) की नियमित जांच कराएं।
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5. हेल्दी डाइट लें
सही खान-पान से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, जिससे शरीर कैंसर से लड़ने में सक्षम बनता है। अपनी डाइट में शामिल करें:
- हरी सब्जियां और फल (पालक, ब्रोकली, गाजर, संतरा)
- अखरोट और बादाम जैसे नट्स
- होल ग्रेन्स और फाइबर युक्त भोजन
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6. वजन को नियंत्रण में रखें
मोटापा कई तरह की बीमारियों की जड़ है, जिसमें सर्वाइकल कैंसर भी शामिल है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से वजन को कंट्रोल में रखें और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं।
7. हाइजीन का ध्यान रखें
महिलाओं को अपनी पर्सनल हाइजीन पर खास ध्यान देना चाहिए। मल्टीपल पैड्स का इस्तेमाल न करें, साफ-सफाई का ध्यान रखें। टॉयलेट का इस्तेमाल करने के बाद अच्छे से सफाई करें।
8. तनाव को कम करें
लगातार तनाव शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ाता है। योग, ध्यान और संगीत जैसी चीजें अपनाकर स्ट्रेस कम करें।
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9. नियमित व्यायाम करें
एक्टिव रहने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और हार्मोनल बैलेंस बना रहता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करें। अपने रेगुलर लाइफ में योग और मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
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10. डॉक्टर से नियमित चेकअप कराएं
सर्वाइकल कैंसर के लक्षण शुरुआती दौर में नजर नहीं आते, इसलिए नियमित चेकअप बहुत जरूरी है। यदि किसी तरह की परेशानी महसूस हो, जैसे:
- अनियमित पीरियड्स
- असामान्य योनि स्राव
- पेल्विक दर्द
अगर आपको खुद में यह लक्षण नजर आते हैं, तो इस विषय पर डॉक्टर से संपर्क करें।