डायबिटीज एक चयापचय बीमारी है, जिसमें आपके शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। डायबिटीज होने पर आपका शरीर सही मात्रा में इंसुलिन नहीं बना पता है, जिससे आपका शुगर लेवल काफी बढ़ जाता है और स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं होने लगती है। इंसुलिन एक हार्मोन है, जो ब्लड से शुगर को सेल्स तक ले जाता है, जहां इसे एनर्जी के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। डायबिटीज होने पर व्यक्ति को मीठा खाने से परहेज करने के अलावा, अपने लाइफस्टाइल और डाइट में भी कई तरह के बदलाव करना जरूरी है। इतना ही नहीं समय-समय पर शरीर में ब्लड शुगर के स्तर की जांच करना भी जरूरी है। ऐसे में आइए दिल्ली स्थित एम्स की न्यूरोलॉजी विभाग की डीएम डॉ. प्रियंका सहरावत से जानते हैं कि घर पर यह हम कैसे पता करें कि ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल है या नहीं।
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में है यह पता कैसे लगाएं?
ब्लड शुगर के मरीज, जो लगातार दवाइयां ले रहे हैं और साथ में हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल भी फॉलो कर रहे हैं, उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहना आसान है और आप घर पर आसानी से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच कर सकते हैं, यह जानने के लिए कि आप सही ट्रैक पर हैं या नहीं। डॉ. प्रिंयका सहरावत का कहना है कि "अगर खाना खाने से पहले का ब्लड शुगर यानी खाली पेट ब्लड शुगर चेक करने पर 130 से कम आ रहा है और अगर आपका खाना खाने के (ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर) 2 घंटे बाद ब्लड शुगर लेवल चेक करने पर 180 से कम आ रहा है और HBa1c यानी 3 महीने का ब्लड शुगर रिपोर्ट में 7 प्रतिशत से कम आ रहा है, तो इसका मतलब आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में है। आप जो भी डाइट, लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज फॉलो कर रहे हैं, वो आपके ओवरओल हेल्थ के लिए फायदेमंद है। लेकिन अगर आपके इन तीनों जांच में ब्लड शुगर लेवल कम नहीं बल्कि ज्यादा आ रहा है तो आप इसे नजरअंदाज न करें और अपने लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करें।"
इसे भी पढ़ें: क्या डायबिटीज के मरीज पॉपकॉर्न का सेवन कर सकते हैं? एक्सपर्ट से जानें सावधानियां
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए क्या करें?
- डाइट में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट जैसे संतुलित आहार शामिल करें।
- शुगर कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करें।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- कार्ब्स के सेवन पर नजर बनाए रखें।
इसे भी पढ़ें: डायबिटीज की दवा खाने से पहले या बाद में कब लेनी चाहिए? डॉक्टर से जानें
- हैवी लंच या डिनर के स्थान पर कई बार लेकिन छोटे-छोटे भोजन करें।
- चीनी का सेवन सीमित मात्रा में करें या उनसे परहेज करें।
- ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन करें।
- अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित जांच करें।
View this post on Instagram
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए इसके स्तर की नियमित निगरानी करना आपके ओवरओल हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है।
Image Credit: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version