मोटापा घटाए और दिल को सेहतमंद बनाए बर्पी एक्सरसाइज
- बर्पी में एक ही सेट में की जाती हैं स्क्वाट, पुश-अप और जंपिंग जैक।
- आपकी शारीरिक क्षमता को बढ़ाती है नियमित की गई बर्पी एक्सरसाइज।
- बर्पी एक्सरसाइज को दोहराने से बढ़ती है मांसपेशियों की सहनशीलता।
- हृदय और गुर्दे रोग से भी बचाव में कारगर हैं बर्पी एक्सरसाइज।
फिट रहने की जरूरत हो या मोटापा कम करने की बात, इसके लिए व्यायाम कारगर उपाय है। व्यायाम का ही एक प्रकार है बर्पी। बर्पी एक्सरसाइज को आमतौर पर एरोबिक फिटनेस और शरीर की मजबूती के लिए किया जाता है।
क्या है बर्पी एक्सरसाइज
बर्पी में स्क्वाट, पुश-अप और जंपिंग जैक तीनों एक्सरसाइज की जाती हैं। और ये तीनों एक्सरसाइज आपको एक ही सेट में करनी होती हैं। टांगों, बाहों और छाती की मांसपेशियों के लिए अच्छा व्यायाम है बर्पी। बर्पी के लिए स्क्वाट पोजिशन की तरह दोनों हाथों को जमीन पर रखकर शुरू करते हैं। इसके बाद एक टांग को ऊपर उठाकर पुश -अप की मुद्रा में आएं। इसी तरह दूसरी टांग को ऊपर उठाकर इस क्रिया को दोहराएं।
इस दौरान जितनी तेजी से हो सकें अपने शरीर को स्क्वाट की पोजिशन में ऊपर और नीचे लाएं। आप चाहें तो बर्पी में दोनों हाथों को मिलाकर जंपिंग जैक से भी शुरू कर सकते हैं। बर्पी में किए जाने वाले व्यायाम आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं। इससे आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है और हृदय की धड़कने भी सामान्य रहती हैं। साथ ही शरीर को मजबूती मिलती है।
बर्पी एक्सरसाइज के फायदे
बर्पी शरीर के लिए लाभकारी एक्सरसाइज है। कई मामलों में पर्सनल ट्रेनर ग्राहकों को अपने वर्कआउट रुटीन में बर्पी एक्सरसाइज शामिल करने की सलाह देते हैं। यह आपका कार्डियोवस्कुलर डिजीज से भी बचाव करती है और आपके वजन को बढ़ने से रोकती है। इस लेख के जरिए हम आपको बताते हैं कि किस तरह बर्पी एक्सरसाइज आपके शरीर को मजबूत बनाती हैं।
बढ़ती है शारीरिक क्षमता
बर्पी एक्सरसाइज करने का सबसे पहला और बड़ा फायदा यह है कि इससे आपका शरीर मजबूत होता है और आपकी शारीरिक क्षमता भी बढ़ती है। बर्पी में पुश-अप और स्क्वाट की जाती हैं, जो कि शरीर को मजबूती देती हैं। यदि आप बर्पी के एक सेट में स्क्वाट को ज्यादा दोहराते हैं तो इससे आपकी टांगे ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को मजबूती मिलती है।
सहनशीलता
मांसपेशियों की सहनशीलता बढ़ाने के लिए बर्पी एक्सरसाइज अच्छा विकल्प हैं। जानकारों के मुताबिक 30 सेकेंड में तेजी से 15 बार बर्पी को दोहराना मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही बर्पी वजन को भी नियंत्रित रखती है। अगस्त 2004 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडटिंग रिसर्च में प्रकाशित एक शोध में बताया गया कि बर्पी को दोहराने से मांसपेशियों की सहनशीलता में बढ़ती है।
हृदय रोग से बचाव
बर्पी ऐनरोबिक ट्रेनिंग का ही एक प्रकार है। बर्पी एक्सरसाइज शरीर की मांसपेशियों को मजबूती करने के साथ ही आपके हृदय और गुर्दे को भी दुरुस्त रखती हैं। इससे आपको कार्डियोवस्कुलर डिजीज होने का खतरा कम होता है। कम समय में बर्पी को ज्यादा से ज्यादा दोहराने पर आपकी एरोबिक एक्सरसाइज की क्षमता बढ़ती है।
वजन कम करने में फायदेमंद
वजन कम करने के आप जिम जाने से लेकर खानपान तक में बदलाव क्या-क्या नहीं करते, लेकिन बर्पी एक्सरसाइज वजन को तेजी से घटाने में कारगर है। वजन कम करने के लिए आपको दिन भर में ली जाने वाली कैलोरी से ज्यादा खर्च करने की जरूरत होती है। इसमें आपकी काफी कैलोरी बर्न होती है, इसलिए यह आपका वजन तेजी से कम करने में मददगार है।
शरीर को मजबूत बनाने के लिए बर्पी सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज है, क्योंकि इसमें बॉडी की मसल्स को सबसे ज्यादा फायदा होता है। यदि आप भी अपने शरीर को मजबूत करने के साथ ही बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो बर्पी को दिनचर्या में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें इन्हें शुरू करने से पहले एक बार एक्सपर्ट से सलाह ले लें।
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Oct 18, 2013
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