आज की आधुनिक जीवनशैली में घंटों तक एक ही जगह बैठकर काम करना आम बात हो गई है। चाहे ऑफिस में कंप्यूटर के सामने बैठना हो, घर से काम करना हो या फिर लंबे समय तक टीवी और मोबाइल का इस्तेमाल करना, लोगों की शारीरिक गतिविधियां पहले की तुलना में काफी कम हो गई हैं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि लगातार बैठे रहने की आदत कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यही वजह है कि अब डॉक्टर हर 20 से 30 मिनट में कुछ मिनट का वॉकिंग ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं कि हर 20-30 मिनट में वॉकिंग ब्रेक लेने से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं दूर रखने में मदद मिल सकती है? बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
1. मोटापा
लंबे समय तक बैठे रहने से कैलोरी कम बर्न होती है, जिससे वजन बढ़ने और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। बीच-बीच में चलने से शरीर ज्यादा एनर्जी खर्च करता है और वजन कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
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2. हाई ब्लड प्रेशर
नियमित रूप से थोड़ी देर चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है। फिजिकल एक्टिविटी हार्ट पर दबाव कम करने में भी मदद कर सकती है।
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3. टाइप 2 डायबिटीज
वॉकिंग ब्रेक मांसपेशियों को एक्टिव रखते हैं, जिससे शरीर ग्लूकोज का बेहतर इस्तेमाल कर पाता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है और इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा कम हो सकता है। साल 2023 में Medicine & Science In Sports & Exercise नामक जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, हर 30 मिनट बैठने के बाद 5 मिनट की हल्की वॉक करने से ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर में सुधार हो सकता है। हर 30 मिनट बाद 5 मिनट चलने वाले ग्रुप में भोजन के बाद ब्लड शुगर स्पाइक लगभग 58 % तक कम देखी गई।
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4. स्ट्रेस
कुछ मिनट की वॉक स्ट्रेस को कम करने और मूड बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। इससे दिमाग को आराम मिलता है और काम का दबाव कम महसूस हो सकता है।
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5. पीठ और गर्दन का दर्द
लगातार बैठने से रीढ़ और गर्दन पर दबाव बढ़ता है। वॉकिंग ब्रेक मांसपेशियों को आराम देकर दर्द और अकड़न को कम कर सकते हैं।
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6. हृदय रोगों का खतरा
नियमित फिजिकल एक्टिविटी ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है और हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करती है। इससे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा भी कम हो सकता है।
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7. पैरों में सूजन
बार-बार उठकर चलने से पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और पैरों में सूजन या भारीपन की समस्या कम हो सकती है। लगातार बैठने से बॉडी पॉश्चर बिगड़ सकता है। नियमित रूप से उठकर चलने और स्ट्रेच करने से शरीर का संतुलन बेहतर बना रहता है।
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वॉकिंग ब्रेक को आदत कैसे बनाएं?
- हर 20 से 30 मिनट का रिमाइंडर सेट करें।
- फोन पर बात करते समय चलते रहें।
- पानी भरने या वॉशरूम जाने के लिए खुद उठें।
- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- ऑफिस या घर में कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करें।
निष्कर्ष:
हर 20 से 30 मिनट में वॉकिंग ब्रेक लेना सेहत के लिए फायदेमंद होता है इससे मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज, स्ट्रेस, पीठ और गर्दन का दर्द, हार्ट डिजीज और पैरों में सूजन जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है।
FAQ
रोज पैदल चलने से शरीर को क्या फायदे मिलते हैं?
रोज पैदल चलने से हृदय स्वस्थ रहता है, वजन कंट्रोल होता है रऔर शरीर की फिटनेस बेहतर होती है।क्या पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है?
हां, नियमित पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन घटाने और मोटापा कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।पैदल चलना हार्ट की सेहत के लिए कैसे फायदेमंद है?
यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करता है और हृदय रोगों का जोखिम कम कर सकता है।
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Jun 01, 2026 20:44 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jun 01, 2026 20:44 IST
Modified By : Yashaswi MathurJun 01, 2026 20:44 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
