अच्‍छी फिटनेस पाने के लिए आजमायें हेल्‍दी फार्मूला

फिटनेस हम सब पाना चाहते हैं। लेकिन अनियमित लाइफस्‍टाइल के कारण लोग अपनी फिटनेस खो रहे हैं, अनियमित खानपान के कारण लोग समय से पहले बीमारियों के शिकार हो रहे हैं। आजकल व्‍यायाम के लिए भी लोगों को पास समय नहीं है और हेल्‍दी खाने की बजाय लोग फास्‍ट फूड को अधिक पसंद करने लगे हैं।

विश्‍व स्‍वास्‍थ्‍य संगठन की मानें तो विश्‍व में फ्रांस के लोग सबसे ज्‍यादा कोलेस्‍ट्रॉल युक्‍त खाद्य-पदार्थों का सेवन करते हैं। वे जिम और वर्कआउट भी नहीं करते, लेकिन दुनियाभर में फिटनेस के मामले में वो सबसे आगे हैं। इसलिए फिट रहने के लिए यह जरूरी नहीं कि आप रोज जिम जायें, वर्कआउट करें, कम कैलोरी युक्‍त आहार खायें। आइए हम आपको कुछ फिटनेस फार्मूला बता रहे हैं जिससे आप हेल्‍दी रह सकते हैं।

अच्‍छी तरह चबाकर खाइए

भोजन को अच्‍छे से चबाकर खाने से वह आसानी से पचता है। इसके अलावा खाने का बड़ा टुकड़ा लेने के बजाय छोटे-छोटे टुकड़ों में खाने से खाने का स्‍वाद मिलता है साथ ही मन को भी संतुष्टि होती है। इससे आप ओवरईटिंग से बचते हैं और मोटापा नहीं होता है। इसलिए खाने को अच्‍छे से और चबाकर खाना चाहिए।

फल और सब्जियां

यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो आज से ही अपने डायट चार्ट में ताजे फल और हरी सब्जियों को शामिल कीजिए। फलों में भरपूर मात्रा में पौष्टिक तत्‍व होते हैं जो शरीर के लिए जरूरी हैं, रंगीन और हरी सब्जियों को खाने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। इसलिए फल और हरी सब्जियों का नियमित सेवन कीजिए।

पैदल चलें

यदि आपके पास जिम और वर्कआउट के लिए समय नहीं है तो सुबह शाम आप पैदल चलने की आदत डालिए। पर्सनल ट्रांसपोर्ट की जगह पब्लिक ट्रांसपोर्ट का इस्‍तेमाल अधिक कीजिए, और अपने ऑफिस के सामने वाले बस स्‍टॉप से पहले वाले स्‍टाप पर उतरकर पैदल आफिस जाइए। फिट रहने का यह बहुत ही अच्‍छा फार्मूला है और आप इसे आसानी से आजमा सकते हैं। ऑफिस में सीढि़यों का प्रयोग अधिक कीजिए।

खानपान में संतुलन बनायें

फिट रहने के लिए जरूरी है खानपान में संतुलन बनाइए। संतुलन बनाने का मतलब यह नहीं कि आपने सप्‍ताह में दो दिन अधिक खाया और दो दिन डायटिंग कर लिया, बल्कि खानपान में संतुलन से मतलब है, एक निश्चित अंतराल पर खायें और अधिक खाने से बचें। कुछ भी खाने की बजाय ए‍क डायट चार्ट बनाइए जिसमें शरीर के लिए जरूरी सभी पोषक तत्‍व उसमें शमिल हों। रात को सोने से दो घंटे पहले डिनर कीजिए, इससे खाना अच्‍छे से पच जाता है।

बाहर का न खायें

कुछ लोग तो रोज जिम जाते हैं लेकिन फिर भी वे फिट नहीं रहते, क्‍योंकि वे बाहर का तला-भुना खाना अधिक पसंद करते हैं। जबकि आपको बिलकुल भी नहीं पाता होता है कि बाहर का बना हुए खाना पूरी तरह से सुरक्षित है या नहीं, क्‍या यह आपको फिट रखेगा या नहीं। इसलिए घर का खाना खायें और फिट रहें।

खूब पानी पियें

पानी पीने से वजन को संतुलित तो रखा ही जा सकता है साथ ही यह आपको फिट रखता है और बीमारियों से भी बचाता है। चिकित्‍सक 10-12 गिलास रोज पीने की सलाह देते हैं। पानी पीने शरीर से विषाक्‍त पदार्थ बाहर निकलते हैं। इसलिए नियमित भरपूर पानी पीजिए।

इन हिट फार्मूलों के अलावा आप रोज वर्कआउट के लिए कम से कम 30-40 मिनट का समय अवश्‍य निकालिए। इन तरीकों को आजमाकर आप स्‍वस्‍थ और बीमारियों से बच सकते हैं।

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