शरीर में हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखना बहुत जरूरी है। जब शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ता है (Hormone Imbalance In Body In Hindi) तो इससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। खासकर महिलाएं हार्मोनल असंतुलन के कारण (Hormone Imbalance Causes In Hindi) अनियमित पीरियड्स, पीरियड्स के दौरान गंभीर दर्द, शरीर के अलग-अलग हिस्सों में अनचाहे बाल, कील-मुंहासे, पीसीओएस, थायराइड डिसऑर्डर जैसी समस्याओं का सामना करती हैं। जब शरीर में हार्मोन्स के स्तर को बनाए रखने बात आती है तो इसमें आपके खान-पान की अहम भूमिका होती है (Diet For Hormone Imbalance)।
डायटीशियन मनप्रीत की मानें तो हार्मोन्स के संतुलन के लिए डाइट में हेल्दी फैट्स (Healthy Fats For Hormone Imbalance In Hindi) का होना बहुत जरूरी है, क्योंकि हेल्दी फैट्स हार्मोन्स को रिलीज करने में मदद करते हैं। हेल्दी फैट्स आपका पेट लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। ऐसे कई फूड्स हैं जिनमें हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। इस लेख में हम आपको हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए 4 हेल्दी फैट्स रिच फूड्स के बारे में बता रहे हैं (Healthy Fats For Hormone Health In Hindi)।
हार्मोनल असंतुलन के कुछ सामान्य कारण (Hormonal Imbalance Causes In Hindi)
शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ने के कई कारण हो सकते हैं। कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, जो शरीर में हार्मोन्स और ग्रंथियों को प्रभावित कर सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन के कुछ सामान्य कारण नीचे दिए गए हैं।
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हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए खाएं ये 4 हेल्दी फैट्स (Healthy Fats For Hormone Health In Hindi)
1. वर्जिन नारियल का तेल (Virgin Coconut Oil)
नारियल का तेल आपके लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। वहीं, वर्जिन नारियल का तेल इंसुलिन और थायराइड हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। नारियल के तेल का सीधे तौर पर सेवन किया जा सकता है या इसे खाना बनाने के लिए भी अन्य तेलों की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है।
2. नट्स और बीज (Nuts and Seeds)
नट्स और बीच हेल्दी फैट्स का एक बेहतरीन स्रोत हैं। यह न सिर्फ आपके हार्मोन्स को संतुलित रखने में मदद करते हैं बल्कि प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा ये मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में भी मददगार है।
3. कच्ची घानी सरसों का तेल (Mustard Oil)
खाना पकाने के लिए हम सभी सरसों के तेल का इस्तेमाल हम सभी करते हैं। यह सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। यह शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है। इस तरह यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
4. देसी घी (Desi Ghee)
देसी घी हेल्दी फैट्स का एक बेहतरीन स्रोत है। घी हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। घी का सेवन करने से पीरियड्स से पहले के लक्षणों या पीएमएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है। घी शरीर में पित्त के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बाहर निकालता है।
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इन हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल करें और शरीर में हार्मोन्स को संतुलित रखें। अगर आप गंभीर हार्मोनल असंतुलन जैसी स्थितियों का सामना कर रहे हैं, तो ऐसे में बेहतर है कि आप पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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