Healthy Habits For Kids in Evening: बच्चे की अच्छी सेहत की उम्मीद हर माता-पिता करते हैं। बचपन में माता-पिता वे सारी चीजें करते हैं, जिससे बच्चे की सेहत को बेहतर बनाया जा सके। लेकिन जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, वे अपनी मर्जी के मुताबिक चलते हैं। कई बार वे गलत आदतों के शिकार हो जाते हैं। उदाहरण के लिए- ज्यादा मीठा खाने की आदत या पूरे दिन टीवी देखने की आदत आदि। ऐसी आदतें, बच्चों की सेहत को बुरी तरह प्रभावित करती हैं। बुरी आदतों के चलते बच्चे कम उम्र में ही डायबिटीज, हाइपरटेंशन, थायराइड, मोटापा, कमजोर दृष्टि आदि समस्याओं की चपेट में आ जाते हैं। इन बीमारियों से बचने का एक ही उपाय है- रूटीन में अच्छी आदतों को शामिल करना। तो चलिए हम आपको बताते हैं 5 ऐसी आदतें, जिन्हें शाम को फॉलो करने से बच्चों की सेहत बेहतर हो सकती है। इन आदतों की मदद से बच्चों के शरीर में ऊर्जा और इम्यूनिटी बढ़ेगी।
1. बच्चे शाम में फोन से कहें बॉय-बॉय- Reduce Screen Time
बच्चों की सेहत पर गैजेट्स का बुरा प्रभाव पड़ता है। तकनीक के जमाने में, बच्चों को फोन से दूर रखना मुमकिन नहीं है। ऑनलाइन क्लॉस और नोट्स की वजह से भी बच्चों का स्क्रीन टाइम (Screen Time Side Effects) बढ़ गया है। इससे नींद प्रभावित होती है। आंखों की सेहत पर असर पड़ता है। इस स्थिति में बच्चों की मानसिक सेहत बिगड़ जाती है। इस समस्या से बचने के लिए बच्चों का स्क्रीन टाइम कंट्रोल करें। सोने से 4 घंटे पहले उनका स्क्रीन टाइम बंद कर दें। इस तरह बच्चों को गैजेट्स की आदत भी नहीं पड़ेगी।
2. डिनर के बाद वॉक भी जरूरी है- Walk Benefits After Dinner
बच्चों को खाना खिलाकर, उन्हें सोने के लिए न भेजें। खाने के बाद, कुछ देर बच्चों के साथ वॉक करें। खाने के बाद तुरंत लेट जाने से वजन भी बढ़ता है और कब्ज की समस्या (Constipation) भी होने लगती है। डिनर के बाद, बच्चे को आधे घंटे वॉक करने के लिए कहें। इस तरह खाना अच्छी तरह से पच जाएगा और अपच की समस्या नहीं होगी।
3. बच्चों का बेड टाइम रूटीन बनाएं- Follow Bed Time Routine
जिस तरह हम सुबह उठकर ब्रश करते हैं, स्नान करते हैं ठीक इसी तरह रात को भी सोने से पहले साफ-सफाई का एक रूटीन फॉलो करना होता है। लेकिन हम में से ज्यादातर लोग बेड टाइम रूटीन फॉलो नहीं करते। अगर आप बच्चे के माता-पिता हैं, तो उसे अभी से इस रूटीन में ढाल दें। उम्र भर यह आदत बच्चे की अच्छी सेहत सुनिश्चित करेगी। रात को सोने से पहले बच्चे को चेहरा, हाथ-पैर धोना चाहिए। बच्चे शाम को खेलकर आते हैं और उनके शरीर में धूल-मिट्टी जम जाती है। इस कारण उन्हें स्किन इन्फेक्शन (Skin Infection) हो सकता है। शाम को साफ-सफाई करने से शरीर में बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
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4. एक गिलास दूध पीने से बनेगी सेहत- Drink Milk Before Sleep
रात को सोने से पहले, बच्चे को एक गिलास गुनगुना दूध पीने के लिए दें। दूध पीने से नींद अच्छी आती है, इम्यूनिटी बढ़ती है और हड्डियों को मजबूती मिलती है। दूध में चुटकी भर हल्दी मिलाकर दें। बच्चों को मीठा दूध नहीं देना चाहिए। इससे उनके शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। बाजार में मिलने वाले ड्रिंक पाउडर में भी ढेरों कैलोरीज होती हैं। इसलिए प्लेन दूध या हल्दी वाला दूध (Haldi Milk) ही पीने के लिए दें।
5. ओरल हाइजीन को न करें नजरअंदाज- Oral Hygiene
बच्चों के लिए शाम के समय ओरल हाइजीन के लिए ब्रश करना जरूरी है। बच्चे टॉफी-चॉकलेट खा लेते हैं। दांतों को सही तरह साफ न करने के कारण कैविटी बनने लगती है। डेढ़ साल की उम्र से ही बच्चे को ब्रश करने की आदत डालें। डेढ़ साल से कम उम्र के बच्चों के लिए- मुलायम सूती कपड़े को गुनगुने पानी में भिगोकर, उससे जीभ और मसूड़े की सफाई करें। ब्रेस्टफीडिंग के बाद भी, बच्चे के मुंह को साफ करना चाहिए। इससे मुंह में बैक्टीरिया जमा नहीं होंगे और मुंह से बदबू भी नहीं आएगी।
इन 5 हेल्दी आदतों को फॉलो करने से बच्चे की सेहत बेहतर होगी और बीमारियों से बचाव भी होगा। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। लेख को शेयर करना न भूलें।
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