ये आदतें रखेंगी दिल की बीमारियों से दूर

भागदौड़ भरी जिंदगी और आधुनिक जीवनशैली के चलते लोगों में दिल संबंधी बीमारी तेजी से बढ़ रही हैं। अमेरिका में सबसे ज्‍यादा मौत दिल की बीमारी के कारण होती है। विकसित देशों के साथ ही विकासशील देशों में भी दिल के मरीजों की तादाद दिन ब दिन बढ़ रही है।

हृदय संबंधी बीमारी के बढ़ते मामलों के लिए सबसे ज्‍यादा हमारा खान-पान और जीवनशैली जिम्‍मेदार है। यदि आप अपनी दिनचर्या और खान-पान में थोड़ा बदलाव कर लें तो दिल की बीमारियों के खतरों से बचा जा सकता है। इस लेख के जरिए हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही आदतें जिन्‍हें आप अपनी दिनचर्या में ढालकर दिल संबंधी बीमारियों से दूर रह सकते हैं।

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धूम्रपान न करें

धूम्रपान करना दिल की बीमारियों का अहम कारण है। यदि आप हृदय रोग के खतरे को कम करना चाहते हैं तो सिगरेट पीना छोड़ दें। एक सर्वे में यह बात सामने आई है कि धूम्रपान और तंबाकू का सेवन करने वाली 50 फीसदी महिलाओं को अधेड़ उम्र में ही हार्ट अटैक का खतरा बना रहता है। सिगरेट में निकोटिन होता है, जिसके कारण रक्‍त धमनियां सिकुड़ जाती हैं और रक्‍त संचार प्रभावित होता है। रक्‍त संचार प्रभावित बाधित होने पर हार्ट अटैक का खतरा बना रहता है।

कोलेस्‍ट्रॉल कम हो

कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा ज्‍यादा होने पर दिल संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कोलेस्‍ट्रॉल की अधिकता होने पर यह रक्‍त वाहनियों के अंदर दीवारों पर जम जाता है और रक्‍त वाहनियां संकरी हो जाती हैं। इनके संकरी होने के कारण हृदय को ब्‍लड की कम मात्रा सप्‍लाई होती है। कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित रखने के लिए ज्‍यादा वसा वाले भोजन के सेवन से परहेज करें। वसायुक्‍त भोजन कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ाने में कारगर होता है।

वजन नियंत्रित रखें

अपने वजन को लंबाई के हिसाब से मेनटेन रखने की कोशिश करें। ज्‍यादा वजन यानी मोटापा भी दिल की बीमारियों का बड़ा कारण है। मोटापे का शिकार होने वाली महिलाओं और पुरुष दोनों को ही हृदय रोग होने की आशंका एक समान होती है। मोटापे से बचने के लिए कम फैट वाले चीजों और तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। नियमित व्‍यायाम और पैदल चलने की आदत भी आपको मोटापे से दूर रखती है।

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नियमित व्‍यायाम करें

यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं तो दिल की बीमारी का खतरा कम रहता है। रोजाना आधे घंटे किया गया व्‍यायाम आपको सेहतमंद रखने के साथ ही दिल की बीमारियों से भी दूर रखता है। यदि आपको व्‍यायाम के लिए प्रतिदिन समय न मिल पाएं तो हफ्ते में कम से कम 150 मिनट यानी ढाई घंटे एक्‍सरसाइज अवश्‍य कर लें। व्‍यायाम करने से इन्‍सुलिन की मात्रा ठीक रहती है, जिससे डायबिटीज का खतरा भी कम होता है। सुबह शाम टहलने की आदत भी आपको हृदय रोग से दूर रखती है।

फल और सब्जियों का सेवन करें

फल, सब्‍जी और साबुत अनाज में फाइबर की पर्याप्‍त मात्रा होती है। फाइबर युक्‍त भोजन करने से हृदय संबंधी बीमारियों की आशंका कम होती है। हाल ही में हुए एक अध्‍ययन से भी साफ हो चुका है कि फल और हरी पत्‍तेदार सब्‍जियों के साथ ही विटामिन सी से भरपूर फल व सब्जियों का सेवन हृदय रोग से बचाने में कारगर होता है। इसके साथ ही खाने में ऑलिव ऑयल का प्रयोग भी हृदय रोगों से बचाता है।

तनाव कम लें

खुद को तनाव से दूर रखने की कोशिश्‍ा करें। तनाव मुक्‍त रहने के लिए स्‍ट्रेस मैनेजमेंट टूल का सहारा ले सकते हैं। तनाव कम करने के लिए आप योग और मेडिटेशन भी कर सकते हैं। जितना ज्‍यादा तनाव मुक्‍त रहेंगे, आपको उतना ही हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम रहेगा। मेडिटेशन से सहनशीलता का स्‍तर बढ़ता है। तनाव मुक्‍त रहने के लिए डॉक्‍टरों की सलाह होती है कि अपने कमरे की दीवारों पर दोस्‍तों की या अपनी हंसती हुई फोटो लगाएं, ये आपको तनाव से छुटकारा दिलाएंगी।

ऊपर बताई गई बातों का ध्‍यान रखकर आप भी हृदय संबंधी बीमारियों के खतरों से बच सकते हैं। इन सभी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप सेहतमंद भी रहेंगे।

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