खराब पोश्चर के कारण होने वाले कमर दर्द को दूर करता है गरुड़ासन, जानें इसे करने का सही तरीका

आज के समय में शारीरिक गतिविधियो में कमी के कारण लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में एक्सपर्ट और डॉक्रटर्स आपको योग व एक्सरसाइज करने की सलाह देते है। दरअसल, योग के द्वारा सालों से शरीर के रोगों को दूर करने का प्रयास किया जा रहा है। इसे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता है। ऑफिस में घंटों कुर्सी पर गलत पोश्चर में बैठने की वजह से लोगों को पीठ दर्द की परेशानी का सामना करना पड़ता है। आज के समय में यह परेशानी लाखों लोग को हो रही है। लेकिन, आप गुरुड़ासन से पीठ दर्द को दूर कर सकते हैं। आगे योगा एक्सपर्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि गुरुड़ासन से पीठ दर्द में क्या फायदे होते हैं। साथ ही गुरुड़ासन करने कासही तरीका भी आगे विस्तार से बताया गया है।  

पीठ दर्द से राहत के लिए गरुड़ासन के फायदे - Garudasana Benefits To Relieve Back Pain In Hindi   

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं 

गरुड़ासन के आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनता है। ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों में होने वाले स्ट्रेस को दूर करने के लिए आप गुरुड़ासन कर सकते हैं। यह पीठ दर्द को कम करने में भी मददगार होती है। 

रीढ़ की हड्डी को फ्लैक्सिबल बनाएं

गरुड़ासन रीढ़ की हड्डी को फ्लैक्सिबल बनाने में सहायक होती है। इससे रीढ़ की हड्डी को घुमाने और आपके पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। गलत तरीके से बैठने के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए आप गुरुड़ासन को रोजाना 10 से 15 कर सकते हैं। 

गर्दन और कंधों में तनाव से राहत 

पीठ दर्द अक्सर गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव से उत्पन्न होता है। गरुड़ासन हाथ और पैर के तनाव को दूर करता हैं, जिससे आपके कंधों की नसों को आराम मिलता है। इससे आपको पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है। 

पोश्चर में सुधार करें 

गरुड़ासन आपके पोश्चर को सुधारने में मदद करता है। इससे आपका पीठ को सीधे रखते हैं। इस प्रैक्टिस से आपका पीठ का दर्द कम होता है और आपके शरीर का लचीलापन बेहतर होता है। 

कैसे करें गुरुड़ासन - How To Do Garudasana in Back Pain in Hindi 

• इसे करने के लिए आप योगा मैट को जमीन पर बिछाएं। 
• इसके बाद हाथों को बगल की ओर खोलकर खड़े हो जाएं। 
• अब अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
• इसके बाद अपने बाएं पैर को उठाएं और उसे दाहिनी जाँघ के ऊपर से पार करें, यदि संभव हो तो अपने बाएं पैर की उंगलियों को दाएं पिंडली के पीछे फंसाएं। इस दौरान अपने दाहिने पैर पर संतुलन रखें।
• इस समय आप अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर आगे की ओर फैलाएं।
• अपने दाहिने हाथ को कोहनियों पर बाईं ओर से क्रॉस करें। अपनी भुजाओं को मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं,  इस दौरान आपकी उंगलियाँ ऊपर की ओर हों। 
• आपकी भुजाएं आपस में जुड़ी होनी चाहिए और आपके हाथ आपके चेहरे के सामने होने चाहिए।
• अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर टकटकी लगाएं।
• इस आसन को आप शुरुआत से 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं। इसके बाद समय बढ़ा सकते हैं। 
• इसके बाद आप नॉर्मल पोजीशन में आ जाए और यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं। 

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इस आसन से आपका पीठ दर्द कम होता है और आपको बैठने और चलने में होने वाली परेशानी दूर होती है। यदि आपको योग का पूरा लाभ चाहिए तो इस आसन को योगा ट्रेनर की देखरेख में करें। किसी तरह की समस्या या रोग होने पर डॉक्टर की सलाह के बाद ही योग करें।