क्या आपके शरीर में कई बार फ्रैक्चर हुआ है? अगर आपकी हड्डी भी कई बार टूटी है तो बोन्स हेल्थ पर ध्यान दें। कई ऐसी बातें हैं जिन्हें हम फ्रैक्चर के समय नजरअंदाज करते हैं और समस्या बढ़ जाती है जिसके बाद कैल्शियम भी टूटी हुई हड्डी को मजबूत नहीं बन पाती। प्लास्टर से भले ही हड्डी जुड़ जाती हो पर उसकी कमजोरी दूर करने के लिये आपको सही खान-पान और जरूरी बातों पर गौर करने की जरूरी है। कई बार टूट चुकी हड्डियों की बेहतर देखभाल के लिये हमने बात की लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से और समझा कि टूटी हुई हड्डी की मजबूती के लिये किन बातों का ध्यान और किन बातों को अवॉइड करना चाहिये।
1. प्लास्टर पर पानी न लगने दें (Avoid water)
आपकी हड्डी टूटने पर अगर प्लास्टर चढ़ा है तो आपको उसे गिला होने से बचाना है। लंबे समय तक आप टूटी हुई हड्डी पर पानी नहीं पड़ने दे सकते क्योंकि इससे संक्रमण हो सकता है। आपको नहाने से पहले प्लास्टर वाली जगह को पॉलिथिन से ढककर सावधानी से नहाना होगा। डॉक्टरों का कहना है कि अगर प्लास्टर के अंदर पानी चला जाता है तो आपको फंगल इंफेक्शन और अन्य समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
2. नशीले पदार्थ का सेवन न करें (Avoid tobacco alcohol)
नशीले पदार्थ जैसे सिगरेट, तंबाकू, गुटका आदि से आपको दूरी बनानी चाहिये क्योंकि उससे कैल्शियम की मात्रा घटने लगती है। नशीले पदार्थों में कई ऐसे हानिकारक तत्व होते हैं जो हड्डियों के लिये अच्छे नहीं हैं इसलिये इनसे बचना चाहिये। इनका सेवन लंबे समय तक करने से हड्डियों से कैल्शियम खोने लगता है। ऐसे में जब आपकी हड्डी टूटी हो तो उसे जुड़ने के लिये कैल्शियम की जरूरत होगी। इनके सेवन से हड्डी जुड़ने का समय बढ़ जाता है इसलिये इन्हें अवॉइड करें।
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3. प्लास्टर के अंदर नुकीली चीज़ न डालें (Avoid sharp objects)
हड्डी टूटने में 3 से 6 या उससे ज्यादा का वक्त लग सकता है। ऐसे में आपको प्लास्टर के अंदर खुजली हो सकती है। खुजली को मिटाने के लिये प्लास्टर में किसी भी तरह की नुकीली चीज़ डालने की कोशिश न करें। इससे आपके अंग में इंफेक्शन फैल सकता है यही नहीं आपकी हड्डी में तेज दर्द भी उठ सकता है। इसलिये प्लास्टर से छेड़कानी करने से बचें।
4. भारी सामान न उठायें (Avoid load)
प्लास्टर चढ़ने के बाद आपको उस अंग को ज्यादा से ज्यादा आराम देना है। अगर पैर की हड्डी टूटी है तो चलने से बचें क्योंकि ऐसा करने से शरीर का सारा भार आपके पैरों पर पड़ेगा और हड्डी जुड़ने के बजाय ज्वांइट से और खिसक सकती है। आपको हड्डी टूटने के बाद किसी भी तरह का कोई भारी सामान उठाने से बचना है। हो सकता है आपको चीज़ उठाने में हल्की लगे पर आपकी हड्डी को ये नुकसान पहुंचा सकती है।
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5.हड्डी को कठोर जगह पर न रखें (Avoid harsh surface)
हड्डी पर प्लास्टर चढ़ने के बाद आपको उसकी नाजुक स्थिति को समझना है। प्लास्टर चढ़ा है तो उस अंग को किसी कठोर जगह पर न रखें। इससे हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और प्लास्टर निकल सकता है। आप प्लास्टर के नीचे मुलायम तकिया रख सकते हैं।
हड्डियों की अच्छी सेहत के टिप्स (Tips for bone health)
- रोजाना धूप में बैठें, इससे आपको विटामिन डी मिलेगा।
- कैल्शियम का सेवन ज्यादा करें। हड्डियों के लिये दूध के उत्पाद लाभदायक होते हैं।
- डॉक्टर की सलाह पर हल्का व्यायाम भी आपकी हड्डियों के लिये अच्छा है। चिकित्सक की सलाह लेकर आप फिजियोथैरेपी भी कर सकते हैं।
- अगर आपकी हड्डी टूटी है तो प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। दाल खाना आपके लिये अच्छा रहेगा।
इन बातों का ध्यान रखकर आप अपनी हड्डी को टूटने के बाद जल्दी ठीक कर सकते हैं।
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