Essential Nutrients For Women Over 40 In Hindi: अक्सर महिलाएं अपने घर-परिवार और ऑफिस की जिम्मेदारियों में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि खुद का ख्याल नहीं रख पाती हैं। 40 साल की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आने लगते हैं। इनमें हार्मोनल बदलाव, मेनोपॉज, कैल्शियम की कमी होना, वजन बढ़ना आदि शामिल हैं। बढ़ती उम्र में शरीर में पोषक तत्वों की कमी से डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए महिलाओं को संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आपको अपनी डाइट में कुछ खास विटामिन्स और मिनरल्स को जरूर शामिल करना चाहिए। आइए, जानते हैं 40 के बाद महिलाओं को सबसे ज्यादा किन न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है -
40 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए जरूरी हैं ये 5 न्यूट्रिएंट्स - 5 Essential Nutrients For Women Over 40 In Hindi
प्रोटीन
40 की उम्र के बाद महिलाओं में मेनोपॉज के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इस दौरान महिलाओं के शरीर में फैट बढ़ जाता है और मांसपेशियां पतली होने लगती हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को नुकसान से बचाने में मदद करता है। स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप अंडा, सोयाबीन, पनीर, चीज़, मशरूम आदि का सेवन करें।
विटामिन बी
40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विटामिन बी बहुत जरूरी न्यूट्रिएंट है। यह भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है। साथ ही, रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में भी सहायक है। इसके लिए आप टूना मछली, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स, फोर्टीफाइड अनाज और चीज़ को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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कैल्शियम
उम्र बढ़ने के साथ ही महिलाओं में कैल्शियम की कमी होना एक आम समस्या है। 40 साल की उम्र के बाद महिलाओं की बोन डेंसिटी कम होने लगती है। इसके कारण जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में अकड़न और दांतों में दर्द जैसी कई परेशानियां होने लगती है। साथ ही, अर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए।
विटामिन डी
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी होता है। यह कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से डायबिटीज और दिल की बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए 40 के बाद महिलाओं को विटामिन डी जरूर लेना चाहिए। इसके लिए आप रोजाना कुछ देर धूप में जरूर बैठें। साथ ही, मशरूम, सोयाबीन, अंडे, दूध और सोयाबीन का सेवन करें।
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आयरन
अधिकतर महिलाओं में आयरन की कमी देखी जाती है। शरीर में आयरन की कमी के कारण रेड ब्लड सेल्स का निर्माण नहीं हो पाता है। इसकी वजह से महिलाओं को एनीमिया जैसी बीमारी का सामना करना पड़ता है। इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट में आयरन युक्त फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए।
