गंदगी और प्रदूषण की वजह चेहरे पर कई तरह की समस्याएं हो सकती है। लेकिन, त्वचा पर मुंहासे होने की केवल यही वजह नहीं होती है। इसके अलावा, शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव असर पर भी त्वचा पर साफ देखने को मिलता है। शरीर में हार्मोनल बदलाव की वजह से स्किन पर मुंहासे और दानों की समस्या हो सकती है। अक्सर टीनएज में लड़कियों को हार्मोनल एक्ने की समस्या देखने को मिलती है। महिलाओं में पीरियड्स के दौरान हार्मोन उतार-चढ़ाव होता है। इसकी वजह से मूड स्विंग्स और स्किन प्रॉबल्म हो सकती है। आगे जानते हैं हार्मोनल एक्ने को कम करने में किन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है।
हार्मोनल एक्ने को कम करने में सहायक होते हैं ये सप्लीमेंट्स - Essential Supplements For Hormonal Acne In Hindi
जिंक
जिंक हार्मोनल एक्ने को कम करने के लिए उपयोगी होती है। जिंक हार्मोन के उत्पादन और कार्य को नियमित करता है। इससे इम्यून सिस्टम बेहतर होता है। इसके अलावा, जिंक में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो स्किन के मुंहासों के निशान और घावों को कम करने में मदद करता है। इससे डैमेज स्किन तेजी से रिपेयर होती है। जिंक को डाइट में शामिल करने के लिए आप नट्स, सीड्स, साबुत अनाज और फलियों को शामिल कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों होते हैं, जो त्वचा को साफ करने और समस्याओं को दूर करने में सहायक होते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करता है। दरअसल, हार्मोन में बदलाव की वजह से स्किन पर मुंहासों होने लगते हैं। ओमेगा-3 त्वचा की नमी को बनाए रखने और त्वचा की इलास्टिसिटी में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। साथ ही, इससे रंगत में निखार आता है। इसे डाइट में लेने के लिए आप अलसी के बीज, चिया सीड और अखरोट आदि चीजों को शामिल कर सकते हैं।
विटामिन ए
त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में विटामिन ए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह मुख्य रूप से त्वचा के सेल्स और सीबम (त्वचा का प्राकृतिक तेल) के उत्पादन को बैलेंस करने में सहायक होता है। विटामिन ए का पर्याप्त स्तर सीबम उत्पादन को नियंत्रित करता है, जिससे रोम छिद्र बंद होने की समस्या में कमी आती है। इससे मुंहासे होने की संभावना भी कम हो जाती है। बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे शकरकंद, गाजर और गहरे हरे पत्ते, पूर्ववर्ती विटामिन ए के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
प्रोबायोटिक्स
आंतों और पेट के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स का उपयोग किया जा सकता है। गट हेल्थ इम्प्रूव होने से मुंहासों में कमी आती है। प्रोबायोटिक्स आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाकर पाचन क्रिया को बेहतर करते हैं। हार्मोन को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने के लिए आप प्रोबायोटिक्स युक्त चीजों जैसे दही को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन बी
विटामिन बी, विशेष रूप से बी 6 (पाइरिडोक्सिन), हार्मोनल संतुलन और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। विटामिन बी6 हार्मोन उत्पादन और मेटाबॉलिज्म को बैलेंस करने व बूस्ट करने में मदद करता है। इससे हार्मोन एक्ने की समस्या में कमी आती है। क्रोनिक स्ट्रेस हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकता है, जिससे मुंहासों की समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए आप साबुत अनाज, मछली, अंडे और पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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हार्मोनल एक्ने आपके लिए चिंता का विषय हो सकता है। लेकिन, डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव कर आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इस दौरान एक्सरसाइज और योग से आप हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं। यदि, स्किन पर समस्या अधिक दिखाई दे, तो आप तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।