Best Dry Fruits For Diabetes: डायबिटीज के मरीजों को हमेशा साधारण और पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स खाने चाहिए। जिससे उनका ब्लड शुगर लेवन न बढ़े। इसके लिए डायबिटिक रोगी तरह-तरह के विकल्प खोजते हैं, जिससे बिना किसी ब्लड शुगर स्पाइक के वे एक अच्छा खाना चुन पाएं। अगर आप भी इसी बात को लेकर कंफ्यूज्ड हैं तो ऐसे में ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स खाने से न केवल शरीर के अंगों को मजबूती मिलती है, बल्कि इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाने से टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। (Dried fruits may lower risk of type 2 diabetes)
कम होता है टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम
ड्राई फ्रूट्स हमेशा से ही शरीर के लिए एक बेहतर विकल्प रहे हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मददगार साबित होते हैं। हाल ही में बीएमसी न्यूट्रिशन मेटाबॉलिज्म (BMS Nutrition Metabolism) में छपी स्टडी के मुताबिक अपनी रेगुलर डाइट में ज्यादा ड्राई फ्रूट्स शामिल करके टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने दावा किया है कि रोजाना ड्राई फ्रूट्स जैसे प्रून्स, खुबानी और मुनक्के आदि खाने से टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा 60 प्रतिशत से भी ज्यादा कम होता है।
ड्राई फ्रूट्स खाने से कैसे कम होता है टाइप 2 डायबिटीज का खतरा
अगर आप डायबिटीज के रोगी हैं, तो बिना किसी चिंता के ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, ड्राई फ्रूट्स में कुछ ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो इंसुलिन सेंस्टिविटी को सुधारकर ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करते हैं, जिससे टाइप 2 डायबिटीज होने का जोखिम कम होता है। इस स्टडी पर कुछ पुराने आंकड़ों के मुताबिक 5 लाख लोगों पर एक स्टडी की गई, जिनमें से कुछ को ड्राई फ्रूट्स दिए गए और कुछ को नहीं। रिजल्ट वाकई चौंका देने वाले थे। ड्राई फ्रूट्स खाने वालों में टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम दूसरों की तुलना में कम था।
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टाइप 2 डायबिटीज से बचने के तरीके
- टाइप 2 डायबिटीज से बचने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में सुधार करना चाहिए।
- इसके लिए आपको समय-समय पर ब्लड शुगर चेक करते रहना चाहिए।
- ऐसे में नियमित तौर पर व्यायाम और प्राणायाम करना चाहिए।
- टाइप 2 डायबिटीज से बचने के लिए आपको अपने खान-पान को हेल्दी रखना है।