Does Periods Affect Your Sleep: पीरियड्स में केवल ब्लीडिंग ही नहीं होती बल्कि शरीर में कई ऐसे लक्षण देखने को मिलते हैं जो आपके मुश्किल समय को और भी कठिन बना सकते हैं। पीरियड्स में दर्द, सूजन, ब्लोटिंग, सिर दर्द, अवसाद जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। पीरियड्स के दिनों में मानसिक तनाव भी महसूस होता है। लगातार होने वाले दर्द के कारण मूड में चिड़ाचिड़ापन महसूस होने लगता है। हर महिला के शरीर में पीरियड्स के लक्षण अलग होते हैं। कुछ को शारीरिक लक्षण ज्यादा परेशान करते हैं, तो कुछ को मानसिक। वहीं कुछ महिलाओं को पीरियड्स में अनिद्रा की समस्या होती है। अनिद्रा के कारण पूरे दिन थकान और कमजोरी महसूस होती रहती है। ऐसे में पीरियड्स और अनिद्रा का आखिर क्या संबंध हो सकता है? क्या पीरियड्स के कारण नींद प्रभावित होती है? इस सवाल का जवाब समझने के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई अस्पताल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
क्या पीरियड्स में नींद प्रभावित होती है?- Does Periods Affect Sleep
हां, पीरियड्स में नींद प्रभावित हो सकती है। ऐसा जरूरी नहीं है कि हर महिला के साथ ऐसा हो। लेकिन पीरियड्स का असर स्लीप साइकिल पर पड़ता है। पीरियड्स में होने वाले दर्द, ऐंठन के कारण सोने में समस्या होती है। हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव के कारण पीरियड्स में दर्द महसूस होता है। हार्मोन्स में बदलाव के कारण सेरोटोनिन के स्तर पर भी प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन हार्मोन, स्लीप साइकिल को कंट्रोल करता है। इसमें आए बदलाव के कारण नींद प्रभावित हो सकती है। पीरियड्स में थकान बढ़ने के कारण भी गहरी नींद में सोना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।
इन गलतियों के कारण पीरियड्स में प्रभावित हो सकती है नींद- Why Sleep Cycle Is Affected
पीरियड्स के लक्षणों के अलावा और भी कुछ कारण हैं जिसके वजह से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। जैसे-
- रात में देर से खाने के कारण पेट में गैस की समस्या हो सकती है। इससे नींद प्रभावित होगी।
- पीरियड्स में साफ-सफाई का ख्याल न रखने के कारण यूटीआई के लक्षण (UTI Symptoms) नजर आ सकते हैं जैसे- योनि में जलन, खुजली, यूरिन पास करते समय दर्द होना आदि। इन लक्षणों के कारण सोने में परेशानी हो सकती है।
- पीरियड्स में आराम न करने और फिजिकल मूवमेंट ज्यादा होने के कारण नींद प्रभावित हो सकती है।
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पीरियड्स में अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें?- How To Sleep Well in Periods
पीरियड्स में आरामदायक तरीके से सोना चाहती हैं तो इन टिप्स को फॉलो करें-
- हार्मोन्स के उतार-चढ़ाव के कारण शरीर का तापमान बदलता है। इसलिए आरामदायक तरीके से सोने के लिए कमरे के तापमान को न ज्यादा गर्म और न ज्यादा ठंडा करें। कमरे का तापमान 23 से 24 डिग्री के बीच रख सकते हैं। इस तरह आप आराम से सो पाएंगी।
- अपने सोने का समय फिक्स करें। अगर पीरियड्स आपको सोने नहीं देते, तो अपने रूटीन पर गौर करें। अगर आप हर दिन अलग-अलग समय पर सोती हैं, तो यह मुमकिन है कि पीरियड्स में आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। एक ही समय पर सोएं और हर दिन एक ही तय समय पर सोकर उठना शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
- पीरियड्स में आराम से सोने के लिए सोने की पोजिशन चेक करें। अगर लेटने में दर्द हो रहा है, तो चाइल्ड पोजिशन में सो सकती हैं। जोड़ों में दबाव पड़ रहा है, तो घुटनों के बीच एक तकिया रखें।
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