जब डायटिंग पर होते हैं तो आपके लिए बाहर खाना खाना बहुत मुश्किल भरा हो सकता है। अपनी मनपसंद चीजों को आसपास देखकर खुद को रोकना बहुत मुश्किल हो जाता है। आप यह समझ नहीं पाते कि अपने डायटिंग के प्रोगाम को कायम रखें या फिर आज के लिए खुद को माफ कर दें। क्यों यह सब आपके साथ भी होता है ना? ऐसे में लोग समझ नहीं पाते कि वो किस तरह डायटिंग पर कायम रहें और क्या खाएं। आइए हम आपको बताते हैं कि डायटिंग के दौरान बाहर खाना कैसे खाएं।
एक गिलास पानी ऑर्डर करें
बैठने के बाद और मेन्यू देखने से पहले एक गिलास पानी ऑर्डर करें और उसे पिएं। अगर आपको तेज भूख लगी है तो कुछ देर के लिए पानी से आपको राहत मिलेगी कम से कम जब तक आपका खाना नहीं आ जाता। पानी पीने से आप खुद को हाई कैलोरी वाला पेय ऑर्डर करने से रोक पाएंगे।
ब्रेड बास्केट से दूरी बनाएं
क्या आप अपने टेबल पर रखे क्रीमी बटर और गर्म अनिनयन ब्रेड को देखकर उसे खाना चाहते हैं तो दोबारा सोच लें। यह ब्रेड आपके डायटिंग के कार्यक्रम को खराब कर सकता है। अगर आप चाहे तो बिना बटर के एक बाइट ले सकते हैं। इसके बाद ब्रेड बास्केट को अपनी टेबल से हटा दें जिससे आप उसे फिर से ना खा सकें।
सलाद ऑर्डर करें
खाने से पहले भर पेट सलाद खाने आपका पेट तो भरेगा ही, बल्कि आपका डाइटिंग करने का परपज भी सॉल्व हो जाएगा। दरअसल, सलाद से जहां आपकी बॉडी को ताकत मिलेगी, वहीं आप भूख में उलटी-सीधी चीजें खाने से भी बच जाएंगे। आप चाहें, तो डिफरेंट टाइप के सलाद ट्राई कर सकते हैं।
फ्रूट स्मूदीज
अगर सही तरीके से तैयार किया जाए, तो फ्रूट स्मूदीज आपके लिए बेहतरीन आइटम है। इसे रीयल फ्रूट्स से तैयार किया जाता है। इसमें फैट कम होता है, तो एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और प्रोटीन भरपूर। इससे न सिर्फ आपको अपना पेट भरा हुआ महसूस होगा, बल्कि आपका मीठा खाने का शौक भी पूरा हो जाएगा।
बेक्ड चिकन
अगर डाइटिंग के दौरान ग्रीन वेजिटेब्लस के सहारे रहना आपके लिए मुश्किल हो रहा है, तो आप चिकन भी ट्राई कर सकते हैं। हालांकि फैट और कैलरीज से बचने के लिए आपको फ्राइड चिकन अवॉइड करना होगा। आप इसे लेमन और पैपर में ग्रिल करके ट्राई कर सकते हैं।
ग्रेन ब्रेड
अगर जहां आप खाना खाने गए हैं वहां ग्रेन ब्रेड से जुड़ी डिश है तो उसे ही ऑर्डर करें। यह आपके लिए अच्छा विक्लप है। इससे न सिर्फ आप पेट भर जाएगा, बल्कि इसमें ज्यादा फैट भी नहीं होता। फाइबर से भरपूर ग्रेन ब्रेड न सिर्फ हेल्दी है, बल्कि टेस्टी भी है। खासकर इसे खाने के बाद वाइट ब्रेड के मुकाबले आपका पेट देर तक भरा रहेगा।
इसे भी पढ़ें: शाकाहारियों को भी मिल सकता है मांसाहारियों जैसा पोषण, जानें कैसे
बेक्ड पोटैटो
अगर आपको लगता है कि डायटिंग के दौरान आलू आपका सबसे बड़ा दुश्मन है, तो आपको दोबारा सोचना चाहिए। दरअसल, बेक्ड पोटेटो आपके लिए अच्छा ऑप्शन हो सकते हैं। आप इन्हें थोड़े से नमक के साथ ले सकते हैं। दरअसल, भूने हुआ आलू में कैलरी कम होती हैं, जबकि विटामिन सी और पोटैशियम भरपूर होता है। यह डायटिंग करने वालों के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है।
ऐसे अन्य स्टोरीज के लिए डाउनलोड करें: ओनलीमायहेल्थ ऐप
Read More Articles On Diet & Nutrition In Hindi
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version