दिनभर थके-थके रहते हैं तो बदलें खानपान की आदत, डायटीश‍ियन से जानें थकान भरे दिन के लिए डाइट प्‍लान

अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं तो आपको अपने डाइट प्‍लान में कुछ बदलाव करने चाह‍िए। डाइट का हमारे शरीर पर गहरा असर पड़ता है। अगर आप थके हुए हैं या काम में मन नहीं लग रहा है तो अपनी डाइट में बदलाव करें। पहले तो इस बात का ध्‍यान रखें क‍ि आप मीठी चीजों से दूर रहें और खाना स्‍क‍िप न करें। अपनी डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड, दाल, अंडों को शाम‍िल करें। आपको लंबे समय तक भूखे रहने से भी बचना है। आप ऐसे द‍िनों के ल‍िए बैलेंस्‍ड डाइट का प्‍लान करें ज‍िसमें फाइबर, व‍िटाम‍िन-म‍िनरल र‍िच फूड हो। आपको डाइट में प्रोटीन और कैल्‍श‍ियम भी शाम‍िल करना चाह‍िए ज‍िससे थकान जल्‍दी म‍िट जाए। इस लेख में हम एनर्जी मेनटेन रखने वाली डाइट और ट‍िप्‍स पर बात करेंगे। इस व‍िषय पर ज्‍यादा जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के वेलनेस डाइट क्‍लीन‍िक की डाइटीश‍ियन डॉ स्‍म‍िता सिंह की बात की।

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द‍िन भर थकान क्‍यों महसूस करते हैं? (Causes of tiredness whole day)

अगर आप द‍िन भर थकान महसूस करते हैं तो ये कारण हो सकते हैं-

• आपको अपने शरीर में वजन बढ़ने के लक्षण नजर आ रहे हैं तो हो सकता है क‍ि इस कारण आप थकान महसूस कर रहे हों। 
• अगर आप कसरत नहीं करते हैं और पूरे द‍िन लेटे या बैठे रहते हैं तो भी आपको थकान महसूस हो सकती है। 
• डायब‍िटीज की बीमारी, एनीम‍िया, फटीग स‍िंड्रोम, थायराइड आद‍ि होने पर भी थकान महसूस होती है।
• न्‍यूट्र‍िशन की कमी के कारण भी थकान महसूस हो सकती है इसल‍िए अगर ये समस्‍या दो से तीन द‍िन में ठीक न हो तो अपनी डाइट में बदलाव करें।

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थकान दूर करने के ल‍िए इस डाइट प्‍लान को फॉलो करें (Diet plan to regain energy)

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1. सुबह का नाश्‍ता (Breakfast) 

• थकान महसूस हो रही है तो इस डाइट को फॉलो करें 
• आप ब्रेकफास्‍ट में अंडे खाएं, अंडे में प्रोटीन की अच्‍छी मात्रा होती है आपको इससे एनर्जी म‍िलेगी। 
• अगर आप अंडा नहीं खाते हैं तो आप दाल का चीला खा सकते हैं, दाल को छौंककर भी खाया जा सकता है। 
• ब्रेकफास्‍ट में आप मुट्ठी भर नट्स और बीज को मिक्‍स करके खाएं तो शरीर को एनर्जी म‍िलेगी। 

2. म‍िड डे मील (Mid-Day Meal)

• म‍िड मील की बात करें तो आपको कोई भी एक फल खाना चाह‍िए जैसे नाशपाती, पपीता या सेब खा सकते हैं। 
• अगर आप थायराइड या डायब‍िटीज जैसी बीमारी के मरीज हैं तो मीठे फल जैसे केला, अंगूर आद‍ि को अवॉइड करें।
• फैट से भी शरीर को एनर्जी म‍िलती है पर आप हेल्‍दी फैट्स को ही शाम‍िल करें। 
• आप एवोकाडो, कनोला ऑयल, नट्स आद‍ि को डाइट में शाम‍िल कर सकते हैं। 

3. दोपहर का खाना (Lunch)

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• अगर आपने सुबह अंडा नहीं खाया है तो दोपहर के खाने में एक उबला अंडा खा सकते हैं। 
• लंच में आप एक कटोरी सलाद जरूर खाएं ज‍िसमें टमाटर, खीरा, मौसमी सब्‍जि‍यों का म‍िश्रण हो। 
• आप लंच में दही या रायता जरूर खाएं, दही में प्रोबायोट‍िक्‍स की अच्‍छी मात्रा होती है। 
• आप लंच में टोफू भी एड कर सकते हैं, टोफू खाने से कोलेस्‍ट्रॉल कम होता है। 
• टोफू हार्ट मरीजों के ल‍िए फायदेमंद होता है और आपके शरीर को एनर्जी भी देता है। 

4. शाम का नाश्‍ता (Evening Breakfast)

• अगर आपको शरीर में एनर्जी बनाए रखनी है तो हर थोड़ी देर में हेल्‍दी फूड खाना जरूरी है, इससे आपके शरीर में एनर्जी की कमी नहीं होगी। 
• कोश‍िश करें क‍ि दिन में तीन की जगह पांच बार खाएं। 
• शाम के समय आप एक ग‍िलास दूध ले सकते हैं, इससे शरीर को कैल्‍श‍ियम म‍िलेगा और थकान भी नहीं होगी।

5. रात का खाना (Dinner)

• रात के समय आपको हल्‍का खाना लेना चाह‍िए।
• आप रात को ब्राउन राइस और रायता खा सकते हैं। 
• जो लोग नॉन वेज खाते हैं वो अपनी डाइट में च‍िकन सूप एड कर सकते हैं।
• आप रात को खाने में बीन्‍स, दाल एड कर सकते हैं, इनमें एम‍िनो एस‍िड मौजूद होता है ज‍िससे शरीर को एनर्जी म‍िलती है।

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थकान दूर करने के ल‍िए बॉडी को हाइड्रेट रखें (Stay hydrated)

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थकान दूर करने के ल‍िए बॉडी का हाइड्रेट रहना भी जरूरी है। आपको हर द‍िन दो से तीन लीटर पानी पीना चाह‍िए। हाइड्रेट रहने से बॉडी का तापमान ठीक रहता है और ज्‍वॉइंट्स ठीक ढंग से काम करते हैं। ल‍िक्‍व‍िड हमारे शरीर में एनर्जी मॉलीक्‍यूल बनाते हैं ज‍िससे हम फटीग की समस्‍या से बच सकते हैं। कई डॉक्‍टरों का मानना है क‍ि थकान का असली कारण ड‍िहाइड्रेशन होता है। अगर आप पर्याप्‍त मात्रा में पानी का सेवन करेंगे तो शरीर में एनर्जी बनी रहेगी। आप हमेशा अपने साथ पानी की बॉटल कैरी करें ताक‍ि प्‍यास लगने पर आप पानी पी सकें। पानी के अलावा आप नींबू पानी, नार‍ियल पानी, अजवाइन का पानी, दालचीनी का पानी आदि भी पी सकते हैं।

द‍िन भर थकान महसूस होती है तो इन चीजों को न खाएं (Avoid these foods to get rid of tiredness)

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कॉफी (Coffee) 

अगर आपको थकान महसूस होती है तो कैफीन का सेवन ब‍िल्‍कुल न करें। कैफीन के कारण आपको थकान के लक्षण नजर आ सकते हैं। कैफीन का सेवन करने से नींद दूर होती है तो लोगों को लगता है कि इससे एनर्जी म‍िलती है जबक‍ि ऐसा नहीं है, कॉफी का सेवन करने से बॉडी को एनर्जी नहीं म‍िलती है।

अनहेल्‍दी फैट्स (Unhealthy fats)

आपको अनहेल्‍दी फैट्स का सेवन भी नहीं करना चाह‍िए, जो खाना फ्राइड होता है या बेक्‍ड होता है उसमें ट्रांस फैट पाया जाता है। क्रीम, मीट, बटर आद‍ि चीजों में सैचुरेटेड फैट पाया जाता है आपको इसका सेवन नहीं करना चाह‍िए क्‍योंक‍ि इससे हार्ट र‍िस्‍क की आशंका बढ़ जाती है और थकान महसूस होती है। 

प्रोसेस्‍ड फूड (Processed foods)

आपको प्रोसेस्‍ड फूड का सेवन भी नहीं करना है जैसे बाजार में म‍िलने वाले पैक्‍ड फूड। इसमें सोड‍ियम की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है ज‍िससे आपके शरीर में थकान बढ़ सकती है। आपको अपनी डाइट में कॉम्‍प्‍लैक्‍स कॉर्ब्स की मात्रा एड करनी चाह‍िए ज‍िससे या होल ग्रेन फूड्स भी खा सकते हैं।

अगर आपको भी शरीर में थकान महसूस होती है तो ये क‍िसी बीमारी के लक्षण भी हो सकते हैं इसल‍िए डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें। 

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